Набирайте масу, коли ви ектоморфні - FrenchTouch Séduction

19.07.2013 від teck

Стать: H ->

Привіт, мені щойно виповнилося 22, мені 1 м73, 55 кг, і я намагаюся їсти, я ніколи не набираю вагу. І хоча я звик бути досить худою людиною, тепер, коли я трохи старший, я хотів би трохи схуднути. Я щойно побачив після досліджень в Інтернеті, що мене відносять до категорії ектоморфів, тобто їх метаболізм дуже швидкий, тому навіть якщо я можу з’їсти 800 г коробки разом із їжею, наступного дня я б цього не зробив взяли грам за шкалою.

Тож чи матимете ви якусь пораду, можливо, вдасться набрати вагу?
Наприклад, намагаючись їсти 6 разів на день? І досі не впевнений, що набираю вагу.
Можливо, спробуйте деякі харчові добавки, що забезпечують білок?

Стать: H -> Профіль MBTI: ESFJ -> Розташування: Іль-де-Франс ->

22 роки, він ще молодий. І так, якщо у вас немає натури набирати вагу, це завжди буде важко, що б ви не робили. Силові тренування + багато прийомів їжі (і не тільки проти) + достатньо сну можуть допомогти.
Після цього є також багато нервів та емоцій, які можуть зіграти свою роль. Якщо ви працюєте багато цибулоту не дуже багато, ну випадково це спалює енергію.

Особисто за 6 місяців мені вдалося прийняти 3-4 кг (все ще дуже сухий, зовсім не в'ялий), з невеликим нарощуванням м'язів (2-3 рази на тиждень) і, з'їдаючи до 3-х разового харчування + 3 закуски під час день; це стиль харчування: приріст маси, м’язи з мінімальним вмістом жиру

Коробка з 800 г за один прийом їжі, якщо ви не їли багато іншої ДОБРОЇ поживної їжі протягом дня, це не обов'язково буде дуже корисно.

Стать: H ->

Не прочитавши повідомлення, я вже можу вам щось сказати: вам слід зупинитися на морфотипах. Це фігня. Не тому, що ви ектоморфні, ви не зможете набрати вагу, або мезоморфні, що не зможете схуднути. Тим паче, що ніхто не є суто тим чи іншим, а скоріше сумішшю всього.

Крім того, методи схуднення/набору ваги абсолютно не змінюються відповідно до цього морфотипу.

Ось. В іншому, спробуйте оцінити свої калорійні потреби і харчуватися понад це. Деякі радять їсти кілька разів на день (5 або 6). Це, мабуть, гарне рішення, вам все одно доведеться їх відповідати.

Примітки та коментарі, отримані цим постом:

[+1] Краще це сказати 19.07.13, 19:04 за відроджується
[+1] Відповідні 19.07.13, 23:29 від хашпуппі
[+1] +1 22.07.13, 21:32 від Баламутити
[0] Дякую !:) 28.07.13, 20:14 від Корвін

Стать: H ->

Я щойно побачив, що мені потрібно з’їсти 50 калорій за кілограм, або 2750 калорій для мене. Це правда, що мені ніколи не довелося бути обережним, тому я постараюся з’їсти трохи більше 2750. Але це правда, що непросто вичавити 5–6 прийомів їжі протягом дня.

Якби не термін ектоморф, я вивчив його протягом дня, я взагалі не знав цієї назви, але, дивлячись на визначення, це те, що мене характеризує найкраще. Їсть багато, важко підбирає горох, досить тонкі кістки.

Стать: H ->

Ні, це просто означає, що нам важче набирати вагу, але, звичайно, це все-таки цілком можливо.

Я раджу вам скористатися методом дієтичного харчування, він детально пояснює процес набору маси у всіх морфотипах. Ця книга також пояснює, як розрахувати щоденні витрати енергії та потреби в калоріях. Він також пропонує програми харчування, а також дуже прості рецепти. (Проблема цієї книги полягає в астрономічній кількості сиру, який він вам радить, його кількість повинна становити 3 кг на тиждень, і я серйозно)

Найпростіша порада, яку я можу вам дати, - це їсти 5-6 разів на день. Найкраще їсти жир і цукор вранці, а також під час перекусів (ви помітите, що подача в множині), білків і вуглеводів (макарони, рис.) В обід, а білки і овочі за вечерею.

Найбільш білкова їжа (яка змусить вас набирати м’язи) - це яєчний білок, куряча або індича грудка, сир та арахіс (мигдаль, волоські горіхи.), Тому ваш раціон повинен ґрунтуватися на них.

Не поспішайте, намагайтеся збільшувати кількість їжі кожні два/три тижні, і кожні 4 місяці збільшення маси робіть 1/2 місячну перерву

Ви ектоморфні (як я), тому вага, яку ви наберете, буде дуже чистою, тобто з дуже малою кількістю жиру, навіть якщо ви змушуєте нездорову їжу (якщо це залишається розумним, а). Отже, коли ви почнете набирати м’язи, ви зрозумієте, що бути ектоморфним - це не прокляття, а дар з неба.

Пс: Все, що я тобі сказав, працює лише в тому випадку, якщо ти регулярно займаєшся спортом. Верхова їзда і гольф не враховуються

Примітки та коментарі, отримані цим постом:

[+1] Є кілька справжніх. 20.07.13, 00:12 хашпуппі

Стать: H ->

Отже, коли я був у вашому віці, у мене були такі ж проблеми (62 кг на 1м69). Тому я намагався вирішити це так само, як і ви: просто ляпайте себе, і потроху ви набираєте кілограми.
Хіба що після того, як ми більше не контролюємо свою вагу !
=> Мені знадобилися роки, щоб спуститися до "нормальної" ваги 69 кг (нормально для мого зросту).

1. Твоє тіло таке, як воно є. У кожного свій метаболізм, своя здатність більш-менш швидко перетравлювати їжу і накопичувати більш-менш запаси. У мене є друзі, які можуть їсти скільки завгодно, вони завжди будуть худими. У мене є друзі, які можуть затягнути пояс, вони завжди матимуть трохи зайвої ваги (особливо серед жінок: їх «фігура» - це своєрідне прокляття, а спроба змінити це лише збагачує продавців дієт для схуднення).

2. З іншого боку, ви можете «ліпити» своє тіло, розміщуючи більше м’язів у тому і тому місці. І для цього проблема не в тому, щоб їсти чи ні, а в тому, щоб займатися спортом.
Якщо ви худенькі і недостатньо вправляєтесь, ваше тіло вважатиме, що немає причин робити запас (адже воно запрограмоване так). З іншого боку, якщо ви займаєтеся спортом, ваше тіло почне запасатися. у вигляді м’язової маси.

Стать: H ->

Цікаво те, що ви говорите, так рішення полягає в тому, щоб зайнятися спортом і багато їсти.
Я сподіваюсь у будь-якому випадку, що це спрацює. Я підозрюю, що це не відбувається за одну ніч.

Інакше ще раз дякую за вашу пораду. Приємно мати думки людей, які перебувають там, де ми були, як я ^^

редагувати: пішов Я плаваю в басейні ^^

Стать: H ->

Історія занесення каменю до будівлі:

Їжте більше, так! Їжте так чи інакше, ні !

Лозунг "поступово" !

Те, що я раджу вам зробити, перш ніж почати багато їсти:

- Ви розраховуєте свої щоденні витрати енергії.

- Ви берете приклад із типовою їжею, яку ви робите щодня, щоб базуватися на ній (ви розраховуєте кількість калорій та енергетичні цінності).

- Перш ніж думати про збільшення кількості, переконайтеся в якості (з’їжте близько 150 г риби та 100 г м’яса, наприклад, курячого/фаршного стейка, і більше не чіпайте кількість).

- Намагайтеся вживати таку ж кількість калорій, як під час звичного прийому їжі, але, збалансувавши все (рівень калорійності, приблизно 50% споживання припадає на вуглеводи, 28% жирів і 22% білків).

- Переконайтеся, що у вас є один-два грами білка на кілограм і не чіпайте його кількість.

- Єдине, що має змінюватись протягом масового приросту - це вуглеводи, а отже, крохмалі (макарони, рис, хліб, сочевиця).

- Ви можете їсти стільки овочів, скільки захочете, поки не зголоднієте, якщо вам захочеться.

- Ви видаляєте насичені ліпіди (тваринний жир) і замінюєте ліпідами, такими як "оливкова або ріпакова олія" (рослинний жир).

- Пийте багато води (близько двох літрів на день).

- Коли ви більше не набираєте вагу, ви збільшуєте кількість крохмалів/вуглеводів на 200 кілокалорій, поки ваша вага не стабілізується, тощо (без різких змін особливо).

- Чесно кажучи, шість страв складають переважно ті, хто вводить 6000 ккал (я з’їв близько 3300 ккал і мав лише 4 прийоми їжі). Але якщо у вас мало апетиту, це правда, що це може бути рішенням (з іншого боку, не переходьте від трьох до шести прийомів їжі; переходьте туди поступово). У цьому випадку вам потрібно розподілити їжу принаймні на 2:30.

- О, і ще одне, ви маєте право час від часу потурати собі (звичайно, дайте собі три "незбалансованих" прийоми їжі на тиждень, коли ви не берете голови з їжею, якщо вам так хочеться).

До ваших тарілок !

P.S.: Яйця є набагато кращим джерелом білка, ніж сир. Сир особливо перед сном, якщо ви все ще голодні (органічні яйця або яйця курей, вирощених на відкритому повітрі, тобто тим, чий код, написаний на шкаралупі, починається з 0 або 1, надають перевагу перед тими, хто "вирощений" в клітках "або інше).

Ось один із моїх типових планів харчування, якщо це вам допомагає:

- яблуко
- 50г вівсяних пластівців + 50г пухнастих фруктових мюслі
- чашка знежиреного молока (250 мл)
- 4 яєчних білка + 2 жовтки

- М'ясо (100 г) або риба (150 г)
- макарони або коричневий або крохмальний рис (130г)
- овочі
- 70г хліба з непросіяного борошна
- яблуко
(столова ложка оливкової/ріпакової олії з гарячими/холодними стравами)

- 2 скибочки курячої/індичої грудки
- 25г мигдалю
- яблуко
- хліб з непросіяного борошна (70г)

- М'ясо (100г) або риба (150г)
- макарони або коричневий або крохмальний рис (130г)
- овочі
- 70г хліба з непросіяного борошна
- яблуко
(столова ложка оливкової/ріпакової олії з гарячими/холодними стравами)

Сніданок (977 ккал/47,1 г білка/141,7 г білка/22 г ліпідів):

Яблуко (150 г): 81 ккал/0,5 г білка/18 г вуглеводів/0,5 г ліпідів
Вівсянка (110 г): 438 ккал/15,1 г білка/71 г вуглеводів/8 г ліпідів
Мюслі (20 г): 89 ккал/1,4 г білка/13,4 г вуглеводів/3,3 г ліпідів
яйця (4 білки - 2 жовтки): 178 ккал/20,8 г білків/1 г вуглеводів/10,2 г ліпідів
Знежирене молоко (250 мл) = 81 ккал/8 г білків/12 г вуглеводів/0 г ліпідів
Апельсиновий сік (250 мл) = 110 ккал/1,3 г білків/26,3 г вуглеводів/0 г ліпідів

Полудень/Вечір (1070,4 + 926,4 = 1996,8 ккал/54,8 + 44 = 98,8 г білка/146,6 + 146,6 = 293,2 г вуглеводів/30,1 + 18,9 = 49 г ліпідів):

Фарш стейк 5% (100 г): 129 ккал/21 г білка/0 г вуглеводів/5 г ліпідів
Курка (100 г): 117 ккал/24 г білка/0 г вуглеводів/1,5 г ліпідів
Туреччина (100 г): 109 ккал/26 г білка/0,1 г вуглеводів/0,5 г жиру
Тунець (140 г): 163,8 ккал/37,8 г білків/0 г вуглеводів/1,4 г ліпідів
Риба (150 г): 120 ккал/27 г білка/0 г вуглеводів/1,4 г ліпідів
Кукурудза (140 г): 131,3 ккал/3,5 г білка/25,7 г вуглеводів/1,1 г ліпідів
Макарони (130 г): 465,4 ккал/16,9 г білка/93,6 г вуглеводів/2,6 г ліпідів
Коричневий рис (130 г): 456,3 ккал/9,8 г білка/96,1 г вуглеводів/3,6 г ліпідів
Сочевиця (130г):
Овочі
Цільнозерновий хліб (70 г): 161 ккал/5,6 г білка/35 г вуглеводів/0,8 г ліпідів
Яблуко (150 г): 81 ккал/0,5 г білка/18 г вуглеводів/0,5 г ліпідів
Сир (40 г): 144 ккал/10,8 г білка/0 г вуглеводів/11,2 г ліпідів (лише обід)
Оливкова олія (столова ложка = 10г): 90ккал/0г білків/0г вуглеводів/10г ліпідів
Ріпакова олія (столова ложка = 10г): 90ккал/0г білків/0г вуглеводів/10г ліпідів

Смакувати (370,3 ккал/17,8 г білка/54,2 г вуглеводів/9,8 г ліпідів):

Яблуко (150 г): 81 ккал/0,5 г білка/18 г вуглеводів/0,5 г ліпідів
Цільнозерновий хліб (70 г): 161 ккал/5,6 г білка/35 г вуглеводів/0,8 г ліпідів
Куряча шинка (40 г): 41,6 ккал/8,8 г білка/0,6 г вуглеводів/0,4 г ліпідів
Турецька шинка (40 г): 39,6 ккал/8,4 г білка/0,6 г вуглеводів/0,3 г ліпідів
Мигдаль (15 г): 86,7 ккал/2,9 г білків/0,6 г вуглеводів/8,1 г ліпідів

ДЕНЬ: 3344,1 ккал/163,7 г білків/488,4 г вуглеводів/80,8 г ліпідів [/ колір]