Набирайте м’язи, залишаючись сухими; TetraDynamX
Чи можна залишатися сухим, набираючи м’язи ?
Це питання кожен практикуючий вже задавав собі, і відповіді різноманітні та різноманітні залежно від джерел, тренерів, деякі скажуть вам, що ВСЕГО неможливо не пройти поле "Масовий прибуток", інші скажуть вам, що цілком можливо бути в дефіциті калорій, зберігаючи приріст м’язів, тому в основному висихати, нарощуючи м’язову масу.
Реальність є більш складною, і саме про це ми з’ясуємо в цій статті.
Існує дві основні філософії щодо нарощування м’язів.
Перший полягає у проведенні масового набору, який пройшов один-два роки практики (адже коли хтось починає, марно, за винятком випадків, коли це дійсно дуже тонка основа, збільшувати свої калорії для масового набору), то прийшов до вага, встановлений заздалегідь, продуктивність, що збільшилася, але також і вища норма жиру, суха для видалення надлишку жиру, накопиченого під час циклу збільшення маси.
Цей метод заснований на циклах, обраних практикуючим, коли він переходить від висококалорійної стадії (їдять більше, ніж його щоденні енергетичні потреби) до низькокалорійної (їдять менше, ніж його щоденні потреби), все поступово.
Перевага цього методу полягає в тому, що він швидкий: набір маси, якщо він здоровий, забезпечує гарне збільшення працездатності, сили і, отже, збільшення м’язової маси.
Недолік полягає в тому, щоб забезпечити естетичну фігуру та зберегти певний атлетизм у своїх фізичних здібностях (тонус, зокрема рухливість), щоб пережити дефіцит калорій, що може бути важко для лікаря, який має надлишок калорій, з норма жиру відносно велика для втрати. Продуктивність неминуче падає, сила теж і моральний дух також можуть постраждати.
Другий підхід полягає в тому, щоб підтримувати енергію, тобто чергувати дні з невеликим надлишком і дні з незначним дефіцитом, дотримуючись дієти, дуже багатої білками, щоб підтримувати те, що є. Вимагає позитивного азотного балансу, тому дотримуйтесь значний потенціал для нарощування м’язів, якщо тренування досить інтенсивна. Тут немає їзди на велосипеді, просто грайте на плюс-мінус 250 калорій навколо вашого обслуговування.
Крім того, розраховуйте на те, що в міру набору м’язів ваш метаболізм буде збільшуватися, а також ваш рівень обслуговування, щоб ви могли їсти більше.
Перевага цього методу полягає в тому, що ви підтримуєте здорову вагу протягом усього року: у вас будуть видимі преси, ви будете мало або взагалі набирати жир, набираючи м’язи.
Недоліком є те, що це повільніше. Ви будете набирати м’язи повільніше, сили повільніше.
Наприклад, силовий підйомник добре допоможе збільшити калорії, особливо вуглеводи, зберегти енергію і працювати в чистій силі. Немає сенсу перебувати в дефіциті калорій навіть день !
З іншого боку, гімнаст може легко практикувати другий метод, оскільки він повинен залишатися якомога легшим, але не жертвуючи своєю працездатністю.
Культурист, як правило, воліє використовувати перший метод, тому що він повинен бути якомога більшим, тому пройдіть збільшення маси або навіть об'ємне збільшення (збільшення маси з великим надлишком калорій), будучи якомога сухішим (найекстремальніша сухість) можливо, як правило, можна досягти дефіциту в 1000 калорій порівняно з технічним обслуговуванням), на сцені, мета якої - суто естетична.
Ви можете вибрати, що вам найбільше підходить, залежно від вашого метаболізму, рівня та спортивних цілей !