Японська дієта - OxySlim

Існують міфи про японську дієту серед тих, хто худне. Кажуть, ця техніка видаляє до 8-10 кілограмів, які не повертаються. Як важко схуднути на японській дієті?

Японська дієта стала дуже популярною серед людей, які схудли на початку 2000-х. Усі, як жінки, так і чоловіки, які страждали ожирінням, покладалися на цей метод для схуднення. Перенести дієту досить легко, коли людина має чітку мету схуднути.

Дієта не має нічого спільного з популярними японськими стравами: суші, булочками, супом місо. Для схуднення не потрібно вивчати незвичайні рецепти, вдосконалювати кулінарні навички, шукати незвичайні продукти та смаколики. Екзотики не буде - всі продукти, дозволені в японському раціоні протягом 14 днів, вже давно відомі європейцям. Меню просте, якщо не суворе. Це явна перевага, оскільки воно мінімізує ризик раптової алергії, а інгредієнти, необхідні для їжі, можна придбати в будь-якому продуктовому магазині, навіть у найменших і найскромніших.

Перед початком дієти необхідно врахувати деякі протипоказання. Лікарі не рекомендують застосовувати методику людям, які мають шлунково-кишкові та серцево-судинні захворювання. Пацієнти з гіпотонією обережно худнуть із «японцями». Дієта не підходить для професійних спортсменів, які роблять сильний стрес на організм у тренажерному залі.

Якщо ви ходите в тренажерний зал і намагаєтесь дотримуватися японської дієти, готуйтеся почувати себе слабким.

Якщо у вас хронічні захворювання, вам слід проконсультуватися з лікарем. Зменшення дієти та низька калорійність можуть погіршити захворювання.

Перелік дозволених та заборонених продуктів

Меню японської дієти одноманітне і пісне. Навіть класичний сніданок, що складається з чашки кави без цукру, навряд чи можна вважати повноцінною їжею. Але є і позитивні сторони: якщо ви худнете, вам не доведеться витрачати багато грошей на придбання їжі. Всі харчові інгредієнти можна знайти у місцевому супермаркеті чи на ринку.

Повний список схвалених продуктів включає:

Фрукти: яблука, цитрусові, груші, сливи;
Овочі: всі види капусти, моркви, кабачків, баклажанів;
М'ясо та риба: філе яловичини та курятини, щука свіжа або заморожена, судак;
Яйця: курячі або перепелині;
натуральна чорна кава та томатний сік.

На додаток до цих продуктів та напоїв необхідно купувати нерафіновані рослинні олії - соняшникову або оливки - натуральні кисломолочні продукти, нежирний сир та зелений чай без ароматичних добавок.

Не забувайте про чисту мінеральну воду під час дієти: пийте не менше 1,5-2 літрів на день.

Японська дієта містить достатньо заборонених продуктів. Табу накладається:

солодкі фрукти: банани, виноград та ін.
Овочі, що не входять до дозволеного списку;
жирне м’ясо, риба, молочні продукти, напівфабрикати;
Кондитерські вироби, цукерки, тістечка;
Соуси, зелень і спеції, сіль;
Алкоголь та газовані напої.

Переглянувши цей список заборонених продуктів, ви можете зрозуміти, чому японська дієта споживає набагато більше.

Меню японської дієти

Не плутайте оригінальну японську дієту для схуднення із модифікованими методами. Більшість розріджувачів ваги намагаються налаштувати систему на свій смак. Ось чому в Інтернеті регулярно з’являються нові столи з низькокалорійними стравами, які приписують «японці». Ніхто не може гарантувати багато від 6 до 10 кг при такому харчуванні. Отже, краще використовувати оригінальний режим схуднення.

Сніданок на дієті майже завжди однаковий. У 1, 6, 7, 8, 10, 12, 1 і 2 ранку все, що вам потрібно зробити, це випити чашку чорної кави, не додаючи цукру, вершків або молока. У 2, 3 і 11 дні до напою можна додавати сухі сухарики або невеликий сухарик. На 4, 5 і 9 день сніданок трохи відрізняється: терта морква на середній тертці, заправлена соком половини лимона. До страви забороняється додавати спеції.

Їжу можна ароматизувати невеликою кількістю лимонного соку, овочів або оливкової олії.

Обід: варені яйця (2 одиниці), 200 гр. Варена капуста, 250 мл томатного соку.
Вечеря: 200 гр. Нежирна риба, відварена або на пару.

Обід: порція риби та капусти, приготована з краплею рослинного масла (посуд можна не солити).
Вечеря: 100 гр вареної яловичини, 250-300 мл нежирного кефіру.

Обід: кабачки на пару або смажені.
Вечеря: 200 гр. Вареної яловичини, свіжий салат з капусти з рослинною олією, зварені круто яйця (2 штуки).

Обід: порція риби на пару, 250 мл томатного соку.
Вечеря: 200 гр. Фрукти дозволені.

Обід і вечеря на п’ятий день повторюють попередній: та сама риба, томатний сік, свіжі фрукти.

Обід: 500 гр. Салат з відвареного курячого філе, моркви та капусти з краплею рослинного масла.
Вечеря: терта морква, варені яйця (2 штуки).

Обід: 200 гр. Вареного м’яса.
Вечеря: 200 грам риби/2 яйця з тертою морквою/200 грамів фруктів/100 грамів яловичини і склянка кефіру - вибір за вами.

Обід: 500 гр. Варене куряче філе, свіжа морква та капустяний салат.
Вечеря: терта морква, варені яйця (2 штуки).

Обід: 200 грам риби на пару, 250 мл томатного соку.
Вечеря: 200 гр. Фрукти дозволені.

Обід: твердий сир (50 г), терта морква, варене яйце.
Вечеря: 200 грам фруктів.

Обід: кабачки на пару або смажені.
Вечеря: 200 гр. Яловичина варена, зварені круто яйця (2 шт.), Свіжий салат з капусти з рослинною олією.

Обід: 200 гр. Смажена риба, свіжа капуста з олією.
Вечеря: 100 грам яловичини, 300 мл кефіру.

Обід: яйця, зварені круто (2 штуки), варена капуста, 250 мл томатного соку.
Вечеря: 200 грам смаженої риби.

Починати дієту можна з чотирнадцятого дня. Крім того, з’їжте 200 грамів смаженої риби та порцію капусти, змащеної маслом, а на вечерю насолоджуйтесь 200 грамами вареної яловичини та випийте склянку кефіру.

Правильний результат та результати

Більшість людей, які схудли, втратили щонайменше 6-8 кг за 2 тижні. З великою кількістю зайвих кілограмів зміни є більш вражаючими. Однак не кожен може зберегти отримані результати. Головне - правильно відмінити дієту.

Щоб знову не набрати вагу, потрібно дотримуватися наступних правил:

Після 2 тижнів дієти в меню можна додавати не більше 1 продукту на день.
Розміри порцій не можна збільшувати; Інакше живіт знову розтягнеться, а разом із ним зайві кілограми повернуться
Протягом декількох тижнів після дієти слід уникати вживання гострої і кислої їжі, що підвищує апетит і містить жирну їжу.

Японську дієту краще обговорювати на форумах. Більшість представниць прекрасної статі кажуть, що перші 3-5 днів "японців" найважче прийняти. Після цього організм адаптується і процес схуднення працює як по маслу.

Помітна втрата ваги спостерігається в перші дні японської дієти і ближче до "кінця".

Середні результати дієти - мінус 6-8 кг. Як дівчата, так і жінки спробували цей спосіб схуднути після пологів. Багатьом вдалося не тільки скинути кілограми, набрані за час вагітності та годування груддю, але і повернутися до форми 2-4 років тому.

Чоловікам також вдалося схуднути на японській дієті. Дієта включає велику кількість білкових продуктів (м’ясо, риба), тому процес схуднення переноситься досить легко. Універсальність, хороші результати та повноцінне харчування - це відмінні риси японської дієти.