Набирайте вагу за допомогою здорової їжі, якщо у вас недостатня вага. s

53 відсотки дорослих мають надмірну вагу в наші дні. Незважаючи на те, що зараз існує так багато різних дієт та харчових концепцій, частка людей із зайвою вагою в німецькому населенні стабільно зростає. Це в основному показує, що страждаючі використовують ці програми для схуднення не є успішним у довгостроковій перспективі є. Тому здоровою та стійкою втратою ваги на основі зміни дієти повинно бути головне. Суміш фізичних вправ, повноцінна дієта на рослинній основі та корисний ефект періодичного голодування показали найкращі результати для моїх пацієнтів на практиці. Ожиріння - тема, яка багато обговорюється в суспільстві. І це правильно: це надзвичайно збільшує ризики для здоров’я, такі як високий кров’яний тиск, діабет та серцево-судинні захворювання.

А як щодо недостатньої ваги, як можна оцінити ризики ІМТ, який є занадто низьким, і, в кращому випадку, мінімізувати?

Низька вага - рідше, але настільки ж небезпечний для здоров’я

Два відсотки німецького населення в 2017 році ІМТ менше 18,5 і тому вважалися недостатніми. Навіть якщо рівень суспільства з низькою вагою в нашому суспільстві дуже низький, постраждалі часто не знають, що робити. Рекомендації трапляються рідко, і люди з вагою, як правило, отримують критичний вигляд, коли висловлюють бажання на кілька фунтів більше. У коментарях до моїх відео, а також до моєї практики, пацієнти просять у мене поради, як здорово набрати кілька кілограмів. Перш за все, слід з’ясувати причину недостатньої ваги.

Причина: Не завжди за цим стоїть розлад харчової поведінки

Недостатня вага може мати дуже різні причини і не завжди пов’язаний з розладом харчування.

→ Трохи недостатня вага іноді може бути просто схильністю і залишатися без проблем у процесі життя. Якщо організм отримує всі важливі поживні речовини, метаболізм зберігається, і органи виконують свою роботу без обмежень. Для постраждалих це більше естетична проблема - набрати кілька кілограмів. Навіть при швидкому метаболізмі ви можете їсти багато, не відбиваючи кількість їжі на вазі вашого тіла.

→ Сильно недостатня вага з іншого боку, це може бути пов’язано з непереносимістю їжі і обов’язково повинно бути перевірено лікарем. Гормональні розлади, такі як надмірно активна щитовидна залоза, також можуть бути причиною низької маси тіла. Шлунково-кишкові захворювання або целіакія - це інші захворювання, які можуть спричинити недостатню вагу.

У цих випадках порушення всмоктування мікроелементів (вітамінів, мінералів та мікроелементів) є особливо небезпечним. Якщо життєво важливі речовини не потрапляють у клітини або не метаболізуються в організмі, виникають дефіцити, що мають серйозні наслідки. Загальний стан здоров'я пацієнта страждає, а імунітет ослаблений.

→ Також з регулярний прийом ліків Такі побічні ефекти, як втрата апетиту та зміна смаку, можуть ускладнити прийом їжі і, отже, мати величезний вплив на масу тіла. Ці фактори відіграють певну роль у старості. Люди похилого віку просто більше не люблять їсти через їх слабке відчуття смаку та запаху, а також вони забувають пити.

Наслідки для здоров’я при тривалій недостатній вазі

Однак фізичні наслідки маси тіла, яка є значно низькою, здебільшого однакові. Уражені люди часто страждають від недоліків і тому набагато більш схильні до інфекцій, ніж люди з нормальною вагою. Стійкість у повсякденному житті обмежена як фізично, так і психічно, оскільки їх низька вага тіла не дає багато енергії. Невеликі запаси дедалі більше виснажуються, і організм забезпечує свої енергетичні потреби за рахунок м’язів та решти жирової тканини.

Якщо ці мінімальні запаси витрачаються, недостатня вага стає небезпечним для життя. Органи обмежують свої функції, а метаболізм зупиняється, серце б'ється занадто повільно, а повсякденні завдання вже давно нерозв'язні.

Інші симптоми недостатності ваги також включають:

низька температура тіла та постійне переохолодження,
остеопороз,
низький кров'яний тиск,
хронічний біль,
суха, потріскана шкіра,
посилений ріст волосся на обличчі, руках і ногах як захисна реакція,
Випадання волосся на голові через брак мікроелементів,
затримка загоєння ран і
слабка захист із підвищеною сприйнятливістю до інфекції.

Якщо у вас ІМТ менше 18,5 і ви маєте недостатню вагу або вже маєте скарги, то вам неодмінно слід зрозуміти причину. Спільно зі своїм лікарем розробіть план, як підтримувати здорову масу тіла в майбутньому.

Якщо для вашої низької маси тіла немає причин для здоров’я, я маю кілька корисних порад, як набрати здорову вагу:

Важливо, щоб ви зробили собі невелику перевірку. Щоденник їжі може вам це добре послужити. Протягом семи днів ви можете вводити страви та закуски і розраховувати споживання енергії. Це дає вам огляд того, чи споживаєте ви насправді достатньо їжі.
Метою має стати збільшення калорій на наступному кроці. Щоб ви дійсно могли збільшити свою вагу, спочатку слід додати 300 калорій до своїх потреб. Через два-три тижні ви збільшуєте кількість енергії до 500 зайвих калорій.
Це поступове збільшення споживання не перевантажує ваш організм, і ви можете розділити кількість на кілька невеликих прийомів їжі. Для більшості людей це працює краще, ніж з’їдання трьох великих. П’ять-шість невеликих страв, таких як другий сніданок або більша післяобідня закуска, ідеально підходять.
Здорова вага вимагає здорової їжі. Важливо, щоб ви не жили на шоколаді та фаст-фуді, а щоб ви включали у свій раціон як енергозабезпечуючі, так і багаті мікроелементами продукти.

Робіть ставку на ці продукти

Навіть корисною їжею рослинного походження ви можете набрати вагу. Горіхи, бобові, макарони з цільнозернового борошна, сухофрукти, такі як фініки та абрикоси, а також авокадо та оливки як здорові джерела жиру забезпечують вас достатньою кількістю енергії. Ви можете їх чудово поєднувати, готувати свіжі страви та красиво подавати. Зрештою, око також їсть, і ваш апетит стимулюється. Фруктові соки або смузі як закуска не сильно важать на живіт, вони легко засвоюються і чудово підходять для вживання додаткових калорій.

Якщо ви багато подорожуєте або їсте мало часу, важливо дотримуватися запобіжних заходів. Приготуйте собі енергетичні батончики із сухофруктів, горіхів та вівсяних пластівців. Ви можете знайти рецепт цього тут .

На додаток до бананів або бутербродів, ви можете використовувати ці батончики, щоб забезпечити хорошу основу та покрити свої закуски.

Якщо ви готуєте основні страви, тоді також покладайтесь на якісні рослинні олії. За допомогою гарної оливкової (екстра вірджин) або ріпакової олії ви можете зробити свої страви більш енергійними. 3 столові ложки олії дають вам 300 додаткових калорій, але не займають багато місця в шлунку.

Рухайтеся, але робіть це правильно

Ваша мета - набрати вагу, але бажано також у правильних частинах тіла? Тоді можна досягти хороших результатів за допомогою здорової їжі та правильних фізичних вправ. Замість того, щоб заблукати у витривалості, почніть нарощувати м’язи і виконуйте помірні силові тренування. Будувати на вузькому місці, що тягнеться від Liebscher & Bracht щодня, або пам’ятати рухаючись з потоками всього тіла від Fayo.

Це не тільки зміцнює ваші м’язи, але й забезпечує міцні кістки та гнучкі суглоби.

Ви любите плавати, їздити на велосипеді чи бігати? Зазвичай це не повинно бути проблемою, якщо це приносить більше користі для здоров’я, ніж недоліків.

Правильна кількість фізичних вправ та дієти є ефективними і можуть допомогти вам здорово набрати вагу. Розумні годинники або програми для відстеження можуть бути способом грубого розрахунку як споживання енергії, так і щоденного споживання енергії. Однак докладно, вам слід не лише покладатися на ці цінності, оскільки вони дають вам приблизний орієнтир. Проста рулетка також може бути кориснішою за шкалу. Таким чином, ви точно знаєте, де у вашому тілі ви набираєте вагу, нарощуєте м’язи і як приблизно розподіляється вага вашого тіла.