Набирання ваги - харчові поради для успішного набору ваги

1. Загальна частина масового побудови харчування

набирання

Для успішного масового нарощування культуризму є харчування життєво важливого значення.

Якщо організм не отримує поживних та життєво важливих речовин, необхідних йому для Зростання м’язів і необхідний енергетичний баланс, тоді ви все ще можете докладати зусиль під час тренування, і ви не досягнете оптимального прогресу в Нарощування м’язів досягти.

Для досягнення найкращих результатів тренування повинні підтримуватися дієвою системою, яка базується на потребах.
Наша їжа складається з різних компонентів, при цьому основне розрізнення між продуктами харчування, продуктами харчування та розкішними продуктами харчування (див. Рис. 1). Для побудови компактних, масивнихМ'язова маса Особливо важливо, щоб вибір їжі був розроблений таким чином, щоб кількість, тип і час споживаної їжі відповідали цій меті. Тобто буде достатньо енергійних і рясних нарощування м’язів Їжа потрібна і, звичайно, повинна бути харчування будь здоровим теж.

2. Продукти для нарощування м’язів для ефективного нарощування маси

2.1 вуглеводи

2,2 жиру

2,4 води

2.5 Найкращі добавки

2.5.1 Білкові концентрати

2.5.3 Гейнери/замінники їжі

2.5.4 Tribulus Terrestris

2.6.1 Ектоморф

Рекомендоване співвідношення поживних речовин у фазі нарощування:

  • Вуглеводи: 55-60%
  • Білок: 20-25%
  • Жир: 15-20%

2.6.2 Мезоморф

Рекомендоване співвідношення поживних речовин у фазі нарощування:

  • Вуглеводи: 50-55%
  • Білок: 20-25%
  • Жир: 20-25%

2.6.3 Ендоморф

Рекомендоване співвідношення поживних речовин у фазі нарощування:

  • Вуглеводи: 45-50%
  • Білок: 25-30%
  • Жир: 25-30%