Набирати вагу або худнути, вибирайте свою сторону!
Кожен бігун (або майже) тепер знає основні правила спортивного харчування. Але проявляти мудрість на рівні поживних речовин залишається проблемою, яку потрібно вирішувати день за днем. Уникаючи сирих пасток ...
Втрата ваги> Ведіть журнал
Всі дослідження показують, що легше схуднути або тримати його під контролем, точно реєструючи вміст кожного прийому їжі та закуски. Бігуни можуть виконувати цю невелику щоденну вправу одночасно, коли записують характер своїх тренувань (посилання на журнал тренувань). Будьте обережні, щоб не обдурити. Ваша совість стежить за вами ...
Товстіння> Голод
Ніхто не сильніший за голод! І особливо не бігунів, яким потрібно більше калорій, ніж у середньому для населення (>). Голодування може допомогти швидко схуднути, але наслідки втрачених кілограмів часто руйнівні: втома, дратівливість, зниження працездатності. В результаті бігун, майже не усвідомлюючи цього, переходить до висококалорійної дієти і повертає втрачені кілограми. Зрештою, рівень його фізичної форми трохи погіршився.
Схуднути> Думайте дрібно
Американці - і їх надзвичайно великі порції - показали нам шлях, яким не слід йти (>). Коли справа стосується розумної їжі, кількість має значення не менше, ніж якість. Загальна кількість щоденно вживаних калорій визначає збільшення або втрату ваги, а не тип споживаної їжі. Тому розумно думати малим з точки зору контейнера. Уникайте великих салатниць і віддайте перевагу чашам середнього розміру.
Вага> Пийте (не тільки воду)
Бігун також любить піднімати лікоть при нагоді. Особливо, коли добре освоєне тренування призводило його до стану легкої ейфорії (>). Всім відоме задоволення від пива після тренування. Але регулярний і масовий прийом алкоголю є тим більш руйнівним для організму, оскільки він щойно зазнавав значних зусиль. Нарешті, ніколи не забувайте: пляшка вина - це калорійний еквівалент 33 шматочків цукру. Очевидно, це змушує задуматись !
Втрата ваги> Їжте часто
Зараз всі знають, що пропускати їжу шкідливо, оскільки це панікує організм і змушує накопичувати жир під час наступного прийому їжі. Завжди найкраще розподіляти споживання калорій якомога більше протягом дня - уникаючи переїдання вночі. Регулярне підтримання травної системи в режимі сну - це розумний спосіб частіше і регулярніше спалювати калорії.
Жир> Уникайте повільних цукрів
Наявність високих запасів глікогену - єдиний спосіб ефективно здійснювати фізичні вправи. Тому необхідно їсти регулярно і без надлишків макаронних виробів, рису, картоплі або лободи. Що стосується білка, тести, проведені на кількох групах бігунів, доводять, що вони рідко страждають від недоліків, а скоріше від надмірного споживання. Коли справа доходить до (добре) харчування, то все полягає в рівновазі.
Втрата ваги> Уникайте пастки порожнього холодильника
Немає питання про планування складу кожного з його страв на тиждень заздалегідь. Підкорятися бажанням дня або навіть моменту - це спосіб задовольнити тіло. Це, в свою чергу, швидше спричинить відчуття насичення. Але розумно мати у своєму холодильнику та навіть морозильній камері цікаві харчові продукти. Остерігайтеся ледве використаного горщика з нутеллою, схованого в кутку шафи ...