Набирати вагу Їжте правильно, якщо у вас недостатня вага

Набір ваги: ​​правильно харчуйтеся, якщо у вас недостатня вага

набирати

11.04.2013, 12:53 | tm (CF)

Недостатня вага може спричинити хвороби та нездужання у багатьох людей. Якщо ви хочете щось з цим зробити, вам слід здорово набирати вагу, а не без розбору їсти жирну їжу, таку як картопля фрі та гамбургери. Завдяки здоровому харчуванню ви забезпечуєте своє тіло всіма важливими поживними речовинами, і при цьому збільшуєте загальну вагу.

Найбільші помилки щодо харчування
Серія фотографій з 9 малюнками

Спочатку виявіть причини недостатньої ваги

Якщо у вас недостатня вага, перше, що вам слід зробити, це визначити причини. Ви можете просто зазнати стресу і намагатися приділяти більше часу їжі щодня. Потім ви можете знову набрати вагу самостійно. Слід усвідомлювати, що ще може негативно вплинути на вашу харчову поведінку, крім стресу або нездорової дієти, і намагайтеся уникати цих факторів.

Однак якщо ви харчуєтеся нормально і все одно худнете, слід звернутися до лікаря. Це може виключити, чи не може хвороба спричинити недостатню вагу. Можливий метаболізм, шлунково-кишкові захворювання або непереносимість лактози. Щоб мати змогу набрати вагу, після діагностики та обговорення з лікарем або дієтологом складіть індивідуальне меню.

З планом і терпінням: здобувайте здоровий результат

Люди, які мають недостатню вагу, також можуть набрати вагу за допомогою здорового харчування та адаптованого меню. Спочатку слід визначити щоденне споживання калорій, а потім назавжди збільшити це значення приблизно на 500 калорій, як рекомендує «Apotheken Umschau». Найкраще розподіляти їжу протягом дня, бажано п’ять-вісім разів. Таким чином ви завжди будете їсти трохи їжі та уникати надмірної ситості або навіть нудоти після дуже великої їжі.

Вибираючи їжу, слід в першу чергу вибирати не калорійну, жирну їжу, а корисні продукти. Тому що таким чином ви не тільки постачаєте свій організм необхідними калоріями, а й важливими вуглеводами, мікроелементами, мінералами та вітамінами.

Для ідеального балансу накрийте основну страву різними стравами, такими як рис, овочі та риба або м’ясо, рекомендує Інтернет-портал "Gesundheit.de". Приготуйте, наприклад, лосось, картоплю з маслом і вершками або класичні спагетті з соусом з фаршу. На додаток до широкого вибору фруктів, ви також можете час від часу гризти горіхи, печиво та батончики граноли.

  • Готуйте страви:Здорова їжа на винос - закуски на ходу
  • Швидкий і збалансований:Поради щодо швидкого приготування здорової їжі
  • Непереносимість лактози:Чому багато людей не переносять лактозу?

Приправляйте страви трюками

Якщо ви хочете здорово набрати вагу, ви також можете додати калорії в звичайні страви. Наприклад, додайте трохи крем-крему до пластівців для сніданку або супу. Продовжуйте готувати овочі на паливі з маслом або маслом, щоб споживати більше калорій. В іншому випадку, якщо вам подобається робити макарони, просто посипте більше готової пасти сиром.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.