Набряк сечового міхура; че Так запобігають вагітні жінки; Дитина і сім’я
Багато жінок відчувають нетримання сечі під час і після вагітності. Ви можете запобігти цьому - за допомогою цих порад
Гімнастика або йога під час вагітності добре справляються
Бути вагітною - це чудово! Зараз багато жінок відчувають багато енергії і сповнені очікування маленької істоти, яка росте в них. Майже кожна друга жінка вперше дізнається про неприємну скаргу: нетримання сечі. Ви втрачаєте трохи сечі, коли чхаєте, смієтеся або важко піднімаєтеся, оскільки м’язи, які в іншому випадку підтримують сфінктер сечового міхура, більше не стягуються (див. Графік нижче).
Причина цього: "Під час вагітності утворюється більше прогестерону, який пом'якшує тканини", - пояснює акушерка Сабін Фріз-Берг з Констанції. "Це нормальний і важливий процес підготовки організму до народження". Слабкість сечового міхура часто зникає сама по собі після післяпологового періоду, але кожна десята жінка має з цим боротися довше. На кого це впливає - це також питання генів. "30 відсотків усіх жінок із розладами після вагітності та пологів демонструють сімейну вдачу", - пояснює професор Крістл Райзенауер, старший лікар університетської жіночої клініки в Тюбінгені. Однак існують також модифіковані фактори ризику стресового нетримання сечі - і стратегії їх запобігання:
До вагітності
НЕ палю: Жінки, які палять до вагітності, частіше страждають слабкістю сечового міхура під час і після вагітності. Оскільки вони схильні до хронічного кашлю, що підвищує тиск у животі та створює навантаження на тазове дно. Найкраще вчасно кинути палити.
Зверніть увагу на вагу: Занадто багато кілограмів на тілі послаблюють м’язи тазового дна. Навіть якщо ви хочете мати дітей, вам слід спробувати досягти своєї нормальної ваги.
Під час вагітності
Переміщення: Активні вагітні мають міцний тазовий дно. Однак не кожен вид спорту підходить. Акушерка Фріз-Берг рекомендує м’які рухи, такі як йога, гімнастика, ходьба або танці, бажано кілька разів на тиждень. "Роблячи це, жінки приводять своє тіло в рівновагу і зменшують стрес", - каже вона. Майбутнім мамам слід уникати інтенсивних рухів, таких як стрибки.
Вправляйте тазове дно: "Починаючи з ранньої вагітності, тренування тазового дна є ефективним засобом зміцнення тазового дна", - радить Рейзенауер. Ті, хто регулярно займається фізичними вправами, мають великий шанс не страждати від нетримання сечі після пологів. Для успішного навчання надзвичайно важливо, щоб він пройшов професійне навчання. На курсах ви також навчитеся поведінці, яка сприяє тазовому дну в повсякденному житті, наприклад, напруження тазового дна перед тим, як підняти щось важке. Фріз-Берг: "Навіть ніжна сексуальність надає зміцнюючу дію на тазове дно".
Уникайте запорів: Багато майбутніх мам відчувають мляве травлення в поєднанні з відчуттям ситості і підвищеного газоутворення. Однак запор і терміновість при користуванні туалетом є факторами ризику нетримання. "Тим, хто схильний робити це, слід подбати про те, щоб вони багато пили і їли дієту, багату клітковиною", - рекомендує Фріз-Берг. Насіння бліх або льону стимулюють травлення, а також фізичні вправи.
Після народження
Переміщення: Активний розпорядок дня робить м’язи тазового дна придатними після пологів. Однак починати слід повільно, спочатку просто зробіть невелику прогулянку.
Вправляйте тазове дно: "Усі матері повинні робити післяпологовий курс з вправами на тазове дно - навіть після кесаревого розтину", - радить Фріз Берг. Починати можна через шість-вісім тижнів після пологів. Тренінг також запобігає довгострокові наслідки. Тут також є поради щодо вдома.
Зверніть увагу на вагу: Збільшення ваги під час вагітності мало впливає на ризик нетримання сечі. Однак дослідники показали, що жінки, які відновили свою первісну вагу через шість місяців після пологів, мали значно менші шанси відчувати проблеми з тазовим дном.