Надя схуднення на 46 кілограмів! Андре Роберті - тренер і спікер з особистісного зростання
Привіт усім, мене звуть Надя, я з Квебеку, і в один момент мого життя я важив 240 фунтів (109 кілограмів), а сьогодні, у лютому 2014 року, я важу 138 фунтів (62,5 кілограмів).
Я крихітна маленька жінка, лише 5 футів (1 метр і 52 см), і я все життя була більш-менш товстою (або більшість). Я була кремезною дитиною, кремезною маленькою дівчинкою і самосвідомим підлітком, тому що, мабуть, на 10 (4,5 кілограма) або на 15 кілограмів (7 кілограмів) була важча за інших. Лише під час навчання в коледжі та університеті у мене не було надмірної ваги. Я був не худий, але оскільки у мене було мало грошей, я ніколи не їв у ресторанах, купував дуже мало м'яса і не мав машини, тому ходив скрізь. Я гуляв весь час, 2-3 години на день, і цього було досить. Але навіть тоді я думав, що надто товстий. Я мав на увазі лише одну ідею: досягти ІМТ 23. Будь середнім, посередині, за нормою, більше не будь кремезним, пухким, «нежирним, але трохи круглим», «Пухлим -но-не-ожиріння ". Ви їх не знаєте, ці маленькі кваліфікатори ...
На той момент я не знав, скільки зусиль я коли-небудь доклав би, щоб повернутися до тих чудових 140 фунтів (63,5 кілограмів), які я тоді ненавидів.
Все своє життя я був незадоволений своїм тілом !
Потім був цей чоловік, який прийшов у моє життя, поїздки на авто, ресторани, діти, відмова від куріння, смуток, розчарування, хвороба, смертність ... всі ці радості та випробування, які життя ставить нам на шляху. Всі ці погано прожиті, погано перетравлені емоції ... і перш за все: я більше не ходив і почав їсти, як він.
На той час, коли моїй молодшій доньці виповнилося два роки, я досяг піку в 240 фунтів (109 кілограмів). Я носив розмір 24 (4X-великий). Мій бюстгальтер зробив страшні 48 дд. Мені було 30 років.
Моє тіло і розум ще ніколи не були такими поганими. Я ненавидів своє життя, і моє тіло висловлювало його так, як могло.
Мене часто запитують, яка моя мотивація, де я знаходжу в собі сили робити те, що роблю, що стало пусковим механізмом? По-перше, я повинен сказати, що мотивація змінюється з часом, але в той час, коли я прожив у цьому занадто важкому тілі кілька років, цілий ряд подій спричинив зміни: Спочатку я мав роботу, яка дозволила мені оцінити себе. Я була мамою, яка сиділа вдома 8 років. Виїзди та побачення людей дуже благотворно вплинули на мене. За два роки я знизився до 220 фунтів (100 кілограмів), не докладаючи жодних особливих зусиль. Просто тому, що мені було краще в голові.
У той час я закінчував 5-річну психотерапію, яка принесла мені: любов до себе. Ніколи, ніколи, я не відчував себе коханим і нарешті зрозумів, що маю право любити і обирати себе. Для мене це було головним.
Потім дві дуже важливі ініціюючі події:
1) Протягом тижня я хотів пограти на снігу зі своїми дітьми, але не зміг. У мене не було дихання, моє тіло було занадто важким, справді занадто важким. Я засмутився.
2) Потім, у неділю ввечері, ми слухали “Découverte” на Радіо-Канада. Я пам’ятаю це, як учора. Був звіт про діабет. Що може його спровокувати. Я бачив себе, я впізнавав себе, бо саме в цьому напрямку я йшов. І наслідки діабету були чітко пояснені: передчасна смерть, втрата зору, іноді і ніг. Я бачив себе в майбутньому величезним, в інвалідному візку, можливо, сліпим, залежним від усіх ... Це було надзвичайно сильним моментом у моєму житті.
Якби я залишився товстим, я втратив би свободу. Снаряд, який я вважав захистом, був не чим іншим, як тюрмою.
Я не міг цього прийняти! Тому я перейшов у режим пошуку. Що я міг зробити. І ніяких вишуканих дієт чи бігу, не знаючи, що я роблю. НІ !
Протягом року я читав кожну книгу з дієти, здоров’я та харчування, яку міг знайти. Я читав про фізичні навантаження, про повернення форми, про схуднення. Я шалела. І я б вийшов погуляти. Спочатку ці виходи тривали лише 5 або 10 хвилин. За перший рік я прочитав десятки і десятки книг, я втратив лише 5 фунтів (2,3 кілограма) на вазі, але отримав !
На другому курсі я опинився безробітним і зрозумів, що життя дає мені шанс. Я схопив його! Я купив блокнот і почав записувати все, що з’їв. Я суворо обмежився 1500 калоріями на день. Я пересувався по дві години на день: ходьба, плавання, заняття аеробікою тощо. Я втрачав один фунт (450 грамів) на тиждень. Я робив це майже рік. Коли робота знову розпочалася, я важив 77 фунтів.
Потім робота і рутина відновилися, і я набрав 15 фунтів (6,8 кг).
Коли я знову "випав з роботи", мені було 185 фунтів (84 кілограми). Але я не був нещасним. Я вивчав свою поведінку і намагався зрозуміти. Я зрозумів!
Я дістав зошит, знову почав писати і повернувся до занять спортом. Цього разу у мене вдома була бігова доріжка, щоб мені не довелося залежати від погоди чи графіка занять з аеробіки. Мені доводилося рухатися щодня. І повільно, але впевнено, Я опустився ще нижче. Цього разу я досяг 150 фунтів (68 кілограмів).
І так, я знову зробив цю роботу і набрав трохи ваги. До 165 фунтів (75 кілограмів). Але тоді, я не дочекався припинення роботи. Я знову витягнув зошит і повернувся до роботи.
Рік за роком мені завжди вдавалося спускатися трохи нижче, але я завжди підбирав трохи. У мене бувають часи, коли я худну, і часи, коли я підтримую. Періоди обслуговування завжди складні, тому що я почуваюся дуже самотньо. Мені здається, що я в темряві. Якщо є сотні книг про схуднення, спробувати знайти книги, які говорять з вами про схуднення, неможливо ! У більшості книг є кілька абзаців на цю тему, але це все.
До червня 2013 року мені вдалося досягти надзвичайних 132 фунтів (60 кілограмів). Вага у мене був 16 років (сказати, я на той момент був товстим). На Різдво 2013 року я важив 144 кілограми (65 кілограмів), що мене турбувало, але я не "перевертався", як раніше, бо це історія втрати ваги. Ви не можете натиснути магічне число і залишитися там. Реальність не така.
Навіть люди, які не мають проблем із вагою, мають різну вагу, це цілком нормально.
Я бачив варіації 5 фунтів (2,2 кілограма) десятки разів за 24 години. Так, так, запевняю вас, наші тіла можуть набрати або скинути 5 кілограмів за 24 години, це реальність !
Ви також повинні знати, що чим більше ви втрачаєте ваги, тим важче стає втратити фунт (450 гр). Спочатку книги падають з великою швидкістю, але через 10 років доводиться боротися важко, дуже важко.
У січні 2014 року я ще раз дістав свій блокнот! Сьогодні вранці я важу 138 фунтів. Мені зараз 43 роки. Я одягаюся в розмір 8 і я маленький 38 B ...
Я, мабуть, втратив понад 300 фунтів (136 кілограмів) за все своє життя, якщо врахувати вагітність та багато збільшення ваги, але відповідь така: зараз, Я важу на 46 кілограмів менше, ніж максимальна вага, яку я коли-небудь важив.
Мені знадобилося 43 роки, щоб набрати всю цю вагу і почати піклуватися про своє тіло приблизно десять років тому.
Чудова річ у моїй втраті ваги, на мій погляд, полягає в тому, що я одна з дуже худих 5% людей, які сильно схудли і зуміли зберегти свою втрату ваги після 5 років.
Я іноді описую себе так, як описують себе алкоголіки. Вони кажуть собі: "Я алкоголік і тверезий вже X років".
Зі свого боку, я страждаю ожирінням і зберігаю здорову вагу протягом 8 років. Я несу в собі всю історію ожиріння. У мене набагато більше жирових клітин, ніж у людей, які ніколи не страждали ожирінням. Моє тіло повинно було змусити їх зберігати весь жир. Вони в мені. Вони позбавляються від жиру, але вони все ще там. Через це я можу зберігати жир набагато легше, ніж інші.
Мені завжди буде важко порівнювати себе з іншими. Тепер я знаю, що я повинен їсти менше за інших. Я повинен це прийняти. Що й казати, це несправедливо. Так, це несправедливо. Життя нечесне. Ви можете або скаржитися все життя, або приймати його.
Завжди знайдуться люди, які багато їдять, не набираючи вагу. З віком я виявляю, що часто це люди, які мають високий кров'яний тиск (кров'яний тиск) або мають проблеми з холестерином. У мене рівень холестерину ідеальний, у мене і кров'яний тиск. Життя несправедливе, але ....
Є люди, які відвідують тренажерний зал 3 години на тиждень і втрачають 900 кг на тиждень. Я відвідую спортзал 10 годин на тиждень і втрачаю фунт (450гр) на місяць. Життя несправедливе ... Але ви повинні бачити мою м’язову масу і моє кардіо. У своєму житті я ще ніколи не був у такій формі
. Зараз я переїжджаю для розваги. Я легко можу пробігти 10 км, а раніше пробіг 15 км. Я можу пройти 25 км в горах, а влітку майже кожен день катаюся на велосипеді. Я можу легко зробити від 100 до 150 км за вилазку. Минулого літа я проїхав 5300 км на велосипеді і подолав свій особистий рекорд: 200 км їзди на велосипеді за день.
Мої мотивації змінилися. Я все ще хочу зберегти свою свободу, але я зрозумів, що саме здоров’я, а не краса, мені це гарантуватиме.
Все моє життя змінилося. Я розлучився з батьком своїх дочок. Я повністю змінив людей навколо себе. Я змінив роботу. Я змінив міста. Я змінив друзів. Я змінив своє хобі. У мене є чудовий коханець, з яким я від усього серця бажаю, щоб я міг прожити довге життя. Перш за все я навчився вибирати себе першим.
Не думайте, що мені все полегшено. НІ ! Я вже не можу знайти допомогу чи пораду. Я відчуваю себе жахливо самотньою в управлінні вагою. Я не знаю, яка у мене здорова вага. Мій лікар сказав мені: "Це прекрасна Надя, ти дуже добре справилася". Тренер у тренажерному залі говорить мені, що з моєю зайвою шкірою він не може розрахувати мій рівень жиру і що він каже, що мені більше нічого втрачати. Інший хлопець у тренажерному залі каже мені, що мені потрібно схуднути на 9 кілограмів. Інший хлопець серйозно сказав мені: "Ви їсте" КАРБИ "? А ви, ви їсте "вуглеводи". (вуглеводи, хліб, макарони, картопля, рис).
То що мені робити ?
- Їсти хліб чи ні?
- Чи потрібно мені приймати 40 г або 120 грамів білка на день?
- Чи повинен я приймати будь-які добавки
- Я займаюся силовими тренуваннями в спортзалі чи ні?
- А якщо так, я піднімаю важкий або легкий?
- Чи потрібно робити якомога довше на біговій доріжці або якомога швидше ?
- Скільки калорій на день я повинен з'їсти, щоб скинути один-два фунти на місяць ?
- Скільки калорій на день я повинен з’їсти, щоб зберегти свою втрату ваги?
- Що я можу їсти в дні, коли я роблю інтенсивні тренування, як-от 3 години в тренажерному залі або 150 км на велосипеді ?
- Чи потрібно їсти м’ясо? Хіба мені не було б краще, якби я був вегетаріанцем? (примітка: не кажіть цього хлопцям із спортзалу, вони втратять свідомість
- Чи завжди мені потрібно намагатися бігти швидше, далі, довше? Іншими словами: мене не спокушає пробігти марафон, я маю на це право .
Так, я знаю, що у мене є багато питань, я шукаю відповіді ...
Але я також маю відповіді та поради для тих, хто мене запитує:
- Ніякого чудодійного методу, який би змусив вас втрачати 3 фунти на тиждень, не докладаючи зусиль.
- Ні, навіть не думайте: кетон Rasberry, зелений чай, гарніція Камбоджа тощо. ... це порошок перлінпінпіну, ви витрачаєте час і гроші.
- Ні, немає продуктів для схуднення, а також капсул, таблеток, порошку чи чогось іншого ... заощаджуйте гроші, щоб придбати хороші кросівки.
- Ні, ви не зможете продовжувати їсти путин щодня: ні, ні, ні !
- Так, вам доведеться відчути голод і протистояти йому.
- Так, вам доведеться їсти овочі, багато овочів.
- Так, ви збираєтеся знову набирати вагу, так, так, так ... але те, що ви набрали 5 або 10 фунтів (4,5 кілограми), не означає, що вам доведеться повернутися до своїх шкідливих звичок. Збирайся і починай знову і знову ... Я засуджую тебе піклуватися про себе все життя !
- Якщо ви харчуєтеся ідеально, вам не потрібно нічого приймати, але оскільки мало хто такий ідеальний, я пропоную основу: вітамін D і кальцій, якщо ви перестанете пити молоко (якщо ви слухаєте хлопця з тренажерного залу, ви припините пити його). Магній, тому що майже всі північноамериканці мають дефіцит, а спортсмени - ще більше. Омега-3, бо, ні, ми не їмо достатньо риби в Квебеку.
- Це все. Вибачте, я щойно економив вам сотні чи навіть тисячі доларів на рік.
- Ви повинні мати реалістичні цілі. Схуднути на 900 фунтів на місяць - це дуже поважно, це придатно для життя, і це не вимагає від вас перевертати все у своєму житті. Два фунти на місяць - це 24 фунти (11 кілограмів) за один рік, 48 фунтів (22 кілограми) за два роки, 72 фунти (33 кілограми) за 3 роки, майже 100 фунтів (45 кілограмів) за 4 роки. Ви вважаєте, що 4 роки - це занадто довго? Скільки тобі років ? Мені 43 роки. Мені знадобилося 43 роки, щоб набрати вагу, якою я зараз є.
- Ви хочете вирішити свою проблему або просто стати трохи сексуальнішим наступного літа? Ви хочете жити вільно і здорово чи просто хочете на деякий час очистити совість. Знайдіть свою мотивацію, а решта піде далі!
Так, для схуднення потрібні сила волі, сміливість, послідовність, наполегливість, але на початку вам знадобиться співчуття до себе, лагідність і великий акт любові до себе.