Надлишок калорій, скільки (фізичні вправи, дієта, фізичні вправи)
Я розрахував свою загальну потребу в калоріях (це 2695, отже
2700 ккал на день) Я хочу наростити м'язи, але оскільки у мене вже є відносно високий вміст КФА (
16%) Я не хочу бути надто товстим. Скільки надлишку я повинен з'їсти?
3 відповіді
Як ви розрахували свою поточну KFA ?
Тому що багато хто недооцінює свої КФА з одним із 10%. Тому що просто порівнювати верхню частину тіла з іншими, а потім припускати, що ви можете приблизно класифікувати себе за цим КФА, було б неправильно, оскільки розподіл жиру в організмі у кожного різний.
Якщо ви хочете добре наростити м’язи, я споживаю лише на 100-200 калорій більше калорій. В іншому випадку ви просто нарощуєте більше жиру. Але ви не зможете наростити більше м’язів, використовуючи більше калорій.
Не виглядайте занадто статистично. Звичайно, їжте багато, але в деякі дні краще і спокійніше їсти дуже мало. В інші дні ви можете приймати 10000 ккал без проблем. Наші тіла піддаються коливанням, ось чому я вважаю плани, будь то дієта чи фізичні вправи, корисними лише як керівництво для орієнтації для початківців. Якщо ви вже вгодовані, як описано, я рекомендую анаболічну дієту для нарощування м’язів та сили, за допомогою якої ви будете нарощувати м’язи та силу. Масовий варіант цієї дієти включає 36 годин навантаження у вихідні та 1 великий прийом їжі перед тренуванням у середу.
Тим не менш, ви також можете нарощувати м’язи та сили за допомогою нормальної АД. Тут є багато неприємностей, спричинених, мабуть, половинчастими «спортсменами». Я проти всіх зусиль і є доказом. Нарощування м’язів і втрата жиру одночасно!
Спочатку наростіть багато маси, я не маю на увазі, що ви станете великим дурнем.
Але приблизно 120 кг маси з відповідною силою, а потім ви зменшуєте калорії і годуєте трохи більше білка, скільки вам доведеться спробувати.
А для накопичення потрібно від 3000 до 5000 ккал. Тоді мені було потрібно 7000 ккал.
Від їжі цієї дівчини, яку їдять багато, вони ніколи не стають широкими та могутніми.
Кожна нормальна людина, яка є природною, матиме на 120 кг більше жиру, ніж м’язова маса, і матиме КФА, що перевищує корисні та погані. Звідки ви знаєте, що йому потрібно 3000-5000 калорій? Він повинен сам це з’ясувати. Поки він набирає 200-300 г на тиждень, все добре.