Надлишок кортизолу і стрес - Емезе Магдас - Баланс життя

Надлишок кортизолу викликає симптоми так, ніби кнопка тривоги застрягла всередині тіла!

Ви перебігаєте від однієї вагітності до іншої?
Ви застрягли і завжди втомлені?
Ви часто пропускаєте сон?
Ваш гнів, лють і крики часто не піддаються контролю?
У вас різні алергії, непереносимість, псоріаз, екзема, проблеми з травленням та шкірою?

Надлишок кортизолу означає, що ви переживаєте постійний стрес через нервове перезбудження!

Наша здатність справлятися зі стресом є основою здоров’я та життя. У стресових ситуаціях запорукою нашого виживання є адаптація, яка спрямовується в організм через гормон надниркових залоз, який називається КОРТИЗОЛ (виробляється наднирковими залозами).

Вплив кортизолу

Кортизол є «гормоном АЛЬФИ» і головним «гормоном стресу», і його роль полягає в мобілізації вас на вирішення життєвих ситуацій. У ситуаціях сильного стресу або постійного стресу організм потребує набагато більше енергії, і в цей час кортизол має кілька основних "завдань":

підвищує рівень цукру в крові
підвищує кров'яний тиск
модулює запальний процес

Напевно, вам цікаво, в чому проблема всіх цих ефектів?

Високий рівень кортизолу з часом викликає такі складні гормональні зміни:

Це те, що відбувається у вашому тілі

Це ви будете почувати/проявляти

високий рівень інсуліну в крові

може призвести до інсулінорезистентності (передпокій діабету), нестабільної глюкози в крові, гіпоглікемії

підвищене вироблення гормонів андрогенів

синдром полікістозних яєчників, ановуляторні цикли, безпліддя, волосся, вугрі, випадання волосся

знижує здатність організму до відпочинку

труднощі із засипанням, втома

менше статевих гормонів, гормонів яєчників (естроген, прогестерон)

втома, зниження сексуального інтересу, старіння зовнішнього вигляду, зморшки, проблеми із суглобами

менше гормонів щитовидної залози або маскування симптомів гіпотиреозу (навіть якщо аналізи все ще в межах норми)

втома, млявість, депресія, порушення травлення, уповільнений обмін речовин, надмірна вага

крадіжка прегнелонону та прогестерону (є його прегормонами) + блокування їх активності

відсутність інтересу до дрібних радощів або соціалізації (дефіцит нейрохімікатів, необхідних для щастя), проблеми з пам’яттю, передменструальний синдром, біль у м’язах або суглобах, знижена рухливість або естрогенне домінування, що означає підвищений потенціал надмірної проліферації: гіперплазія ендометрія, рясні менструації, поява доброякісних або злоякісних пухлин

резистентність до декортизолу в органах (яєчниках, щитовидній залозі та підшлунковій залозі)

порушення рівня енергії, призупинена репродуктивна функція (незрозуміле безпліддя)

виснаження надниркових залоз (рідкісна та важка фаза), хвороба Аддісона

пристрасть до кортизолу на все життя

На наступному графіку зрозуміло, що відбувається тоді, коли тіло перебуває в стресі, натисканням червоної кнопки - і змушений "замовляти" більш високе виробництво кортизолу: прегнелонон і прогестерон практично "вкрадені", тобто перенаправляється на виробництво кортизолу, а вироблення статевих гормонів блокується. Ви можете собі уявити, що це означає?

DAAAAAAA, що означає сотні модифікованих природних процесів, втома та низьке лібідо - це лише вершина айсберга!

А тепер давайте подивимось на першому етапі тесту, чи є у вас високий рівень кортизолу!

симптоми

Тест: НАДЗИЧНИЙ КОРТИЗОЛ

Якщо ви хочете знати, наскільки ваш рівень кортизолу, пройдіть тест нижче. Перевірте ситуації, які вам підходять, і підрахуйте кількість симптомів.

відчуття, ніби ти перебігаєш від однієї вагітності до іншої
відчуття, що ви схвильовані, але й втомилися, з напруженими до межі нервами
ти важко заспокоюєшся перед сном, лягаєш пізно, навіть якщо ти втомився
одужання в другій половині дня - ввечері ви не лягаєте спати
труднощі із засинанням або сном без перерв
тенденція швидко досягати гніву чи люті, часто кричати та кричати
почуття тривоги або страху, особливо в тих областях, де ви не можете контролювати
ковзання, відволікання думок, особливо у важкі часи
солодкий апетит, звичка солодко перекусити, особливо після обіду, часто шоколаду
жир розподіляється переважно на животі та талії, обхват талії понад 90 см
дерматологічні проблеми: екзема, тонка шкіра, псоріаз, розтяжки
зменшення щільності кісткової тканини (остеопороз, остеопенія)
високий кров'яний тиск або прискорений пульс
високий рівень цукру в крові, нестабільний рівень цукру в крові, тремтіння між прийомами їжі
порушення травлення, шлунково-стравохідний рефлюкс, виразки
складніше відновлення після травми, тренувань
нерегулярний менструальний цикл, низька фертильність

Надлишок кортизолу часто виникає при переході до більш вимогливого способу життя. Більшість людей у віці до 40 років страждають розладами надниркових залоз.

Якщо ви позначили 5 або більше п’яти симптомів з вищезазначеного тесту означає, що існує велика ймовірність страждання від цього дисбалансу. Прочитайте статтю до кінця, і я рекомендую вам консультаційний сеанс для персоналізованої терапії.

Якщо ви позначили 3-4 симптоми це означає, що вам може знадобитися вирішення ситуації. Прочитайте статтю до кінця, і я рекомендую її консультація для персональної терапії.

Якщо ви позначили нижче 3 симптомів або якщо ви не впевнені, варто прояснити ситуацію додатковим аналізом або склавши графік a консультаційна сесія.

причини

Причинами, як ви вже дізналися, можуть бути всі форми стресу!

Найімовірніші причини:

Інтенсивне засмучення (смерть тощо)
Постійна втома
Хронічна інфекція
Хронічний біль
Депресія
Надлишок спорту
Постійні емоції страху і провини
Низький рівень глюкози в сироватці крові
Проблеми з всмоктуванням (кишечником); проблеми з травленням
Вплив токсинів, гормональних руйнівників, важких металів, ртуті, брому, фтору
Нещасна пара відносин
Високий або стійкий стрес
Постійні турботи; занадто багато думок
Важкий фінансовий кредит
Хірургія
Нестача сну
Надмірне споживання цукру
Високе споживання простих вуглеводів та гідрованих жирів, синтетичних добавок, кави
Відсутність відпочинку (відпочинку)
Відхилення добового ритму, відсутність відпочинку, сон до пізньої ночі
Нестача вітамінів, мінералів та ферментів
Стимулятори (кава), анальгетики (ібупрофен), антидепресанти (Прозак)!
Паразитози, харчова алергія, непереносимість їжі, неправильне харчування, метаболічні захворювання
Період вагітності, пологів, лактації/післяпологового періоду

Діагностика

Самооцінка

ТестUl, опитування симптомів - найкраща можлива відправна точка!

Медичні тести

Можна виміряти кортизол крові, або якщо ви хочете отримати більш точні результати, зі слини. Але немає сенсу аналізувати кортизол вранці. Ви можете отримати приблизну відповідь від одного профіль кортизолу на добу (це передбачає 4 вимірювання протягом дня), і найкраще повторити тести через кілька днів, тому що кортизол може виглядати по-різному залежно від стану моменту, маючи підйоми та падіння протягом дня.

Терапія

Випадки, звичайно, різні, і найкраще мати індивідуальний протокол. Загалом існує кілька речовин, які потрібні організму з надлишком кортизолу:

прогестерон та/або Прегнелонон природні біо-ідентичні (у формі крему, що вводиться з всмоктуванням через шкіру - тому ми не втомлюємо печінку і маємо максимальне засвоєння: 80%) - це попередні гормони кортизолу, і їх рівень знижується в періоди надлишку, впливаючи на весь гормональний баланс
Додаток мультимінеральний що містять щонайменше Цинк, вітамін D3, вітаміни групи В, омега-3
Магній - Споживання суттєво збільшує споживання цього мінералу
адаптогени: ашваганда (врівноважує рівень кортизолу, знижує - збільшує залежно від потреб організму) і Родіола (чудова підтримка з швидким ефектом у фазах втоми)
антиоксиданти якість - напр. Вітамін Е зі змішаними токоферолами або ліпосомним вітаміном С.
запальний - наприклад. Куркумін залежно від супутніх проблем (наприклад, псоріаз, екзема)

Спосіб життя

Спосіб життя важливий для регулювання кортизолу, адже саме тому, що ми живемо за інерцією і забуваємо слухати сигнали тривоги нашого тіла, ми втрачаємо спілкування із собою і потрапляємо в ситуації безладу.

Найважливіші кроки:

Визначте та усуньте основні джерела стресу (ті, які ви можете)
Забезпечує глибокий, достатній і спокійний сон, який виробляє достатню кількість мелатоніну
Налаштуйте свій біоритм, дотримуючись циркадного ритму

Конкретні дії:

Дієта

Aпідтримуюча дієта з надлишком кортизолу містять:

30-40% овочів - рекомендую звертати особливу увагу на різноманітність кольорів (кожен колір означає інші поживні речовини)
30-40% круп - цільнозернові, гідратовані, варені (не борошно - макарони, піца, листкове тісто.)
5-10% жирних
0-20% тваринної їжі - яйця, ікра, риба, органічне м’ясо - без гормонів! (якщо ви не вегетаріанець або веган)
мінімум 20% корисних жирів (авокадо, кокосова олія, оливкова олія першого віджиму, конопляна олія - одержувана холодною, додавана в салати або супи під час споживання, але тільки в продуктах з температурою нижче 40 градусів Цельсія)
10-15% свіжих фруктів, бажано самих темних за кольором, і якщо ви жадаєте фініків, інжиру, бананів, динь - візьміть меншу кількість (вони мають дуже високий глікемічний індекс і вибалансують вас)

У цьому дисбалансі дуже часто виникає тяга до солодкого та тяга до солі.

солодкий це потрібно, коли рівень кортизолу раптово падає, і ви відчуваєте втому. Солодкий апетит - це легкий звір, який можна перемогти, якщо дотримуватись пропорцій макроелементів, згаданих вище, і уникати рафінованих продуктів (див. Золоті правила). Будьте обережні, занадто багато з’їдених за один раз фруктів (або меду та підсолоджувачів з високим глікемічним індексом, таких як сироп агави) викликають тягу до солодощів - це важливий порочний ріст, якого слід уникати!

С апетит до солі не потрібно «битися», це означає, що через надмірну активність надниркових залоз ви втрачаєте більше солей з організму. У цьому випадку ви можете споживати сіль навіть у питній воді. Рекомендую розпочати з цього ранку!

Золоті правила!

4-5 прийомів їжі на день: 3 основні + 1-2 перекуси
більше рослинних білків (овочі та особливо бобові) та жирів холодного віджиму (оливкова олія)
менше вуглеводів (НІ білого борошна та гідрованих жирів)
регулярно вживайте органічні добавки: спіруліну, хлорелу, маку, какао-боби, годжі, асаї
уникайте хліба (білий з дріжджами виключений) та клейковини
уникати продуктів з високим глікемічним індексом (біле борошно, кукурудза, картопля, фініки)
уникайте трансжирів (смажене, пальмова олія, маргарин, гідрогенізовані олії)
мінімальна кількість цукру (уникайте кондитерських виробів-класичних випічок) або багатих цукром фруктів!
при необхідності вводить травні ферменти

Якщо ваш надлишок кортизолу підтверджено, домовтесь про консультацію, і давайте разом подивимося, як ви можете усунути цей дисбаланс.!