Надлишок Крістіан Маргарит

Блог про здоровий спосіб життя, харчування та спорт

Хто така Крісті Маргарит?
Спершу читайте тут!
КАТЕГОРІЇ
7 хвилин
Спогади
Biz
Що ми їмо?
міський
Дієта
GetFIT Challenge
GetFIT Radio Show
Відео GetFIT
Хороша їжа
мій щоденник
Моя думка про…
презентації
Друзі
рекомендації
- AGH
Здоров'я
Секс
Спорт
Стероїди та допінг
добавки
Поради та підказки
Кулінарний туризм
Де ми їмо?

Сьогодні мене запросили на шоу. Тема? надмірностей.
Крім надмірностей святкової їжі, надлишку алкоголю, надлишку спілкування ... є також надмір руху.
Для сидячої людини, яка мріє про спортивне тіло, більше означає краще. Це просто ілюзія.
Коли ви займаєтеся спортом, це означає рівно стільки, скільки дозволяє ваш поточний стан. Фітнес рівень. Енергія. Час. Суглоби. Здатність концентруватися.

Як скласти реалістичний план?

Перш за все, реалістичний план дуже складно скласти самостійно, як новачкові. Вам потрібно буде звернутися до когось, хто має досвід у цій галузі та має досвід.
Є також люди, яким це вдалося, але після місяців самодокументування та інших місяців експериментів.

Чого слід уникати?

Перетренованість

Перетренованість - це той стан організму, коли воно вже не може відновитись між двома тренуваннями. Ви в основному просите у нього більше, ніж він може дати. Перетренованість пов’язана як з запасами енергії (вуглеводи, жири), так і з нервовою (нейромедіатори) і гормональною (гормони).
Симптоми перетренованості: відсутність прогресу, хронічна втома, безсоння, високий пульс, біль у м’язах/суглобах, мігрень, інфекції/застуда, які тривають довше, ніж зазвичай, нервозність, депресія.
Як правило, це відбувається внаслідок дисбалансу між трьома основними елементами програми: тренуваннями, харчуванням та відпочинком.
Хороша дієта може компенсувати відсутність адекватних тренувань або відсутність відпочинку до певного моменту. Після цього ... нам краще не говорити.

Забагато вправ

Класичні програми тренувань включали багато вправ, вони були натхнені програмами культуристів (генетично обдарованих та загалом допірованих) або різними іншими видами спорту, де використовуються силові тренування.
Насправді для людини, яка просто хоче добре виглядати і боротися з наслідками сидячого способу життя, достатньо 2 вправи для великої групи (ноги, спина, живіт, груди, плечі) та 1 вправа для невеликих груп (ноги, трицепс, біцепс, передпліччя ).
Вибір вправ повинен здійснюватися відповідно до особливостей особистості (біомеханіка, рухливість, сила) та цілей. Безпека повинна бути першою метою. Менш ефективна вправа може уповільнити ваш прогрес. Ефективна, але небезпечна вправа може тримати вас подалі від тренажерного залу на місяці або навіть назавжди.
Тільки після того, як цей перший набір вправ досягне своїх меж, ви зможете думати про зміну чи продовження числа.

Забагато серій

Крім 2-3 наборів розминок, достатньо 1-3 набору вправи, щоб викликати ту адаптацію тіла, яка веде до росту м’язів. Існують методи навчання, де достатньо одного підходу на вправу.

Занадто важкі ваги

Наша мета в тренажерному залі - не підняття тягарів (адже в цьому напрямку було б більше корисних справ у цьому світі), а тренування м’язів.
Коли ви виконуєте вправу, візуалізуйте м’язи, що працюють, і намагайтеся обробляти лише ті ділянки, не обманюючи. Навіть якщо труднощі, з якими ви будете працювати на початку, смішні, важливим є результат, а не більш-менш мовчазна конкуренція з колегами.
Спроба працювати із занадто великою вагою може пожертвувати формою виконання; крім відсутності прогресу, ризиків та травм.
Пристосовуйте ваги до кожного тренування, не намагайтесь бити власні рекорди, якщо вам було важче на роботі або вчора ввечері ви пішли на холостяцьку вечірку.

Занадто багато тренувань на тиждень

Для сидячої людини з інтенсивними інтелектуальними зусиллями, яка тренується ввечері, навіть класичних «3 тренувань на тиждень» може бути занадто багато. Правильно оцініть можливості та йдіть у тренажерний зал, коли зможете перекусити та відпочити.

У фітнесі байка з кроликом і черепахою має тверде значення. Невеликі, але безпечні кроки доставлять вас туди, куди ви хочете.
Ви можете збільшити кількість вправ, підходів, ваг з часом ... але починайте з мінімально можливого і дайте своєму тілу час на адаптацію. Не хвилюйся, це занадто мало. Ви отримаєте позитивні ефекти, тому що стимулу буде достатньо.
Навіть після кількох місяців перерви було б розумно почати все з нуля. Кілька тижнів реабілітації зроблять усі гроші в довгостроковій перспективі.

Для того, щоб перевірити свій рівень знань у цій галузі та порхати своїми роботами перед іншими, я отримав міжнародний сертифікат з особистого навчання. Цей сертифікат дозволяє мені офіційно працювати з дуже вимогливими клієнтами (емігрантами), які знають, що означає персональний тренер.
Дорога до Лондона кілька місяців тому була не просто прогулянкою ... вона мала скласти цей іспит.

Зараз я навіть не знаю, як поставити запитання ... якщо у вас немає "дипломів", це не добре, бо напівграмотні не навчили вас, як це робити. Якщо у вас є, чому ви ними хвалитесь? Що результати мають значення!
Якщо ви намагаєтеся робити свою роботу, ви копаєтесь з усіх боків, якщо намагаєтеся захиститися або реагуєте, ви вже на стіні ... адже тут критика розглядається не як імпульс до прогресу, а як привід для вибуху розчарувань, тому що простягнуту руку не вітає інша простягнута рука, а плюнок в обличчя.

Але ви праві, хлопці, ця стаття нічого не варта. І знаєте чому? Тому що я вже мав предмет для цього іспиту під рукою, з моїх років навчання самостійно.
Тож я запрошую вас поміркувати над цим зображенням із будівлі, де я складав іспит:

PS: Я писав це на форумі кілька разів, але повторюся: якщо вас наздоганяють певні уривки чи елементи того, що я пишу, або якщо ви відчуваєте себе мухою в мазі, ви можете попросити про додаткові роз'яснення, перш ніж обпектись. Оскільки мова може йти не про вас, ви, можливо, не настільки важливі для теми моїх повідомлень. Не сказати, що я не звернувся до вас.

PPS: остання частина повідомлення НЕ адресована читачам, які хочуть дізнатись нові речі про спорт та дієту, яким я вибачаюся за ці польоти фантазії.