Надмірна вага або ожиріння - як надмірна вага впливає на вас

Надмірна вага або ожиріння опишіть накопичення надлишкового жиру в організмі, що може вплинути на здоров’я людини. З наступного матеріалу з’ясуйте наслідки, яким піддаються люди з надмірною вагою!

Зміст:

Що означає надмірна вага?

Ожиріння - це стан, який виникає, коли людина відчуває надмірну вагу або жир в організмі, що може вплинути на його здоров’я. Коли людина має надлишкову вагу або страждає ожирінням, це означає, що у них занадто багато жиру в порівнянні зі слабкими тканинами, такими як м’язи. Багато факторів можуть спричинити ожиріння у людей. До них належать генетичні, гормональні, екологічні, емоційні та культурні фактори.

Індекс маси тіла

Індекс маси тіла використовується для оцінки того, чи перебуває людина в межах нормальної ваги. Він безпосередньо не вимірює жирові відкладення, але це швидкий та відносно ефективний спосіб оцінити, чи нормальна вага людини.

Індекс маси тіла вимірює вашу вагу по відношенню до зросту і дає оцінку, яка допомагає вам вписатись у певну категорію.

Формула для розрахунку індексу маси тіла така: ІМТ = вага (кг)/[зріст (м)] 2

ДОПОМОГА: ІМТ менше 18,5
НОРМОПОНДЕРАЛЬНИЙ: ІМТ від 18,5 до 24,9
ПЕРЕВАГА: ІМТ від 25 до 29,9
OBEZ: ІМТ 30 і більше

Розмір талії

Ще одне важливе число, яке слід знати - це розмір талії в см. Жінки з талією більше 35 сантиметрів та чоловіки з талією більше 40 сантиметрів можуть частіше розвивати захворювання, пов'язані з ожирінням.

Ось декілька цифр, які потрібно знати, щоб контролювати стан вашої зайвої ваги або ожиріння:

Виміряйте	Мета
ІМТ	18,5-24,9
Розмір талії	Чоловіки: менше 40 років. Жінки: менше 35 років.
Кров'яний тиск	120/80 мм рт. Ст. Або менше
ЛПНЩ (поганий холестерин)	Менше 100 мг/дл
ЛПВЩ (хороший холестерин)	Чоловіки: більше 40 мг/дл Жінки: більше 50 мг/дл
тригліцериди	Менше 150 мг/дл
глікемія	Менше 100 мг/дл

Надмірна вага проти ожиріння

Терміни "надмірна вага" і "ожиріння" стосуються маси тіла, яка перевищує норму, яка вважається нормальною або здоровою для певного зросту. Надмірна вага, як правило, пов’язана з надлишком жиру в організмі. Однак надмірна вага також може бути пов’язана із зайвими м’язами, кістками або водою. Люди, які страждають ожирінням, зазвичай мають занадто багато жиру.

Наслідки зайвої ваги

Людина з надмірною вагою або ожирінням може збільшити ризик багатьох проблем зі здоров’ям, зокрема Діабет, хвороби серця та певні форми рак. Якщо ви вагітні, надмірна вага може призвести до коротко- і довгострокових проблем зі здоров’ям, які можуть торкнутися як вас, так і вашої дитини.

Надмірна вага або ожиріння - типи проблем зі здоров’ям

Надмірна вага може збільшити ризик багатьох проблем зі здоров’ям, зокрема:

діабет 2 типу
гіпертонія
серцеві захворювання та інсульт
апное уві сні (зупинка дихання під час сну)
остеоартроз
жирова хвороба печінки
захворювання нирок
Такі проблеми з вагітністю, як високий рівень цукру в крові під час вагітності, високий кров'яний тиск та підвищений ризик кесаревого розтину

Ожиріння та рак

Лікарі США заявили американським Центрам контролю та профілактики захворювань, що існує сильний зв’язок між ожирінням та ризиком розвитку будь-якого типу раку. В даний час понад 630 000 американців мають надлишкову вагу або ожиріння і в даний час страждають на 13 видів раку.

13 видів раку, якими може страждати людина з надмірною вагою або ожирінням:

рак мозку
множинна мієлома
рак стравоходу
рак молочної залози
рак щитовидної залози (кілька типів)
рак жовчного міхура
рак шлунка
рак печінки
рак підшлункової залози
рак нирок
рак яєчників
рак матки
рак товстої кишки

Багато дослідників вивчали, чому надмірна вага або ожиріння можуть збільшити ризик розвитку раку. Можливі причини, чому ожиріння пов’язане з раком, включають:

Підвищений рівень інсуліну та інсуліноподібний фактор росту-1 (IGF-1), який може допомогти при раку
Хронічне запалення низького ступеня, яке частіше зустрічається у людей із ожирінням і пов’язане з підвищеним ризиком розвитку раку
Більша кількість естрогену, що виробляється жировою тканиною, що може призвести до розвитку таких видів раку, як рак молочної залози та рак ендометрія
Жирові клітини можуть виробляти процеси, які регулюють ріст ракових клітин.

Як ви змінюєте свою вагу протягом усього життя, це також може вплинути на ризик розвитку раку. Дослідження показали, що наступні фактори можуть вплинути на ризик розвитку раку:

Висока вага при народженні
Набирає вагу в дорослому віці
Повторне схуднення та відновлення
Дослідження показують, що підтримка здорової ваги пов’язана з меншим ризиком розвитку раку.

Надмірна вага - друге джерело стресу після грошей

Недавнє дослідження показує, що підтримка фігури залишається основною проблемою для багатьох жінок та головним джерелом стресу. 1000 жінок у віці від 18 до 65 років відповіли на анкету про те, як вони сприймають себе.

Одна з двох жінок каже, що почуває себе добре у своїй шкірі - це відчуття, що означає бути красивою і спокусливою та мати ідеальну фігуру. Вага тіла залишається важливим елементом добробуту для жінок. Вісім із 10 жінок визнають, що піклуються про те, щоб підтримувати свою вагу в межах норми. Для когось худість перетворюється на одержимість: чотири з 10 жінок вважають вагу другим найбільш стресовим фактором після грошей.

10 порад щодо зменшення зайвої ваги

1. Уникайте вживання продуктів, які, як правило, збільшують ризик набору ваги, таких як: фаст-фуд, смажена їжа, жири та м’ясо, оброблене м’ясом, багато молочних продуктів, їжа з додаванням цукру, соуси, соки, підсолоджені алкогольні напої, їжа, багата на вуглеводи (хліб)

2. Зробіть це спорт раз на 2-3 дні. Фізична активність впливає на роботу гормонів людини, а гормони впливають на те, як організм переробляє їжу. Кілька досліджень показали, що фізична активність може допомогти підтримувати стабільний рівень інсуліну, а нестабільний рівень інсуліну може призвести до збільшення ваги.

3. Виспіться, щоб мати можливість відпочити. Дослідження показали, що недосипання збільшує ризик набору ваги та розвитку ожиріння. Дослідники вивчили дані щодо понад 28 000 дітей та 15 000 дорослих у Великобританії з 1977 по 2012 рік. У 2012 році вони дійшли висновку, що відсутність сну значно збільшує ризик ожиріння як у дорослих, так і у дітей. У той же час, відсутність сну призводить до зниження вироблення лептину, гормону, який підвищує кулінарний апетит.

4. Їжте багато клітковини, яка міститься у фруктах, овочах та цільних зернах. Крім того, споживання клітковини збільшує час, який потрібно для засвоєння їжі, і запобігає запорам.

5. Включіть у свій раціон пробіотики, такі як йогурт, кефір, квашена капуста. Дослідження показують, що пробіотики можуть допомогти запобігти ожирінню або керувати ним.

6. Зменшити стрес.

Підвищений рівень стресу також може порушити гормональний баланс. Коли людина переживає стрес, його організм виробляє гормони, які називаються глюкокортикоїдами. Занадто багато глюкокортикоїдів може підвищити апетит людини, що призводить до збільшення ваги. Стрес можна зменшити, практикуючи вільний час на повітрі, практикуючи медитацію йога, зменшення споживання кофеїну.

7. Візьміть вітамін D. Деякі дослідження показують, що люди з низьким рівнем вітаміну D у крові частіше страждають від надмірної ваги або ожиріння. Ви можете отримувати вітамін D від сонця, з таких продуктів, як жирна риба, жовтки, гриби.

8. Їжте кілька разів на день.

9. Їжте повільно. Цей прийом допомагає схуднути, оскільки дає мозку людини достатньо часу, щоб розпізнати сигнали, що вони переповнені.

10. Дієта. Дотримуйтесь дієти, якщо вам складно самостійно керувати дієтою. Дієта, призначена дієтологом, є хорошим вибором у цьому випадку, особливо якщо у вас є інші проблеми зі здоров’ям.

Як схуднути, якщо у вас є:

Діабет 2 типу

Якщо у вас діабет 2 типу, схуднення та збільшення фізичної активності можуть допомогти контролювати рівень цукру в крові та запобігати або затримувати ваші проблеми зі здоров’ям. Втрата ваги та щотижневі фізичні вправи також можуть дозволити вам зменшити кількість прийому ліків від діабету.

Гіпертонія

Втрата ваги, яка наблизить вас до нормального ІМТ, може значно знизити високий кров'яний тиск. Іншими корисними змінами, які ви можете зробити, є: відмова від куріння, зменшення вживання солі і спорт регулярні. Однак, якщо змін способу життя недостатньо, лікар може призначити ліки для зниження артеріального тиску.

Хвороби серця

Втрата від 5 до 10% ваги тіла може зменшити ваші шанси на розвиток певних захворювань серця. Втрата ваги може покращити кров’яний тиск, рівень холестерину та кровотік.

Рекомендується здорове, збалансоване харчування, багате вітамінами та полівітамінами. Також важливо займатися фізичними навантаженнями, і в цьому випадку фахівці рекомендують тривалі прогулянки по парках (як можна більше ходьби, яка не передбачає збільшення частоти серцевих скорочень набагато вище межі).

Інсульт

Одне з найважливіших речей, яке ви можете зробити, щоб зменшити ризик інсульту, - це збереження контролю над своїм артеріальним тиском. Втрата ваги може допомогти знизити артеріальний тиск. Це також може покращити рівень холестерину та цукру в крові за допомогою дієти, що може зменшити ризик інсульту.

рак

Уникнення набору ваги може запобігти підвищеному ризику раку. Здорове харчування та спорт можуть зменшити ризик розвитку раку. Втрата ваги може зменшити ризик, хоча кілька досліджень на цю тему не дали результатів.

остеоартроз

Людям з надмірною вагою або ожирінням втрата ваги може допомогти зменшити ризик артрозу. Втрата щонайменше 5% ваги тіла може зменшити стрес, викликаний зайвими кілограмами на колінах, стегнах і спині, зменшуючи запалення в організмі.

Якщо у вас артроз, зниження ваги може допомогти полегшити симптоми. Існує дослідження, яке показує, що спорт є одним з найкращих методів лікування артрозу. Виконання певних вправ може покращити настрій, зменшити біль і підвищити гнучкість.

Печінковий стеатоз (жирова печінка)

Хоча спеціального лікування стеатозу печінки не існує, пацієнтам зазвичай рекомендують худнути, харчуватися здоровою їжею, збільшувати фізичну активність та уникати вживання алкоголю.

Проблеми з нирками

Якщо ви перебуваєте на ранніх стадіях хронічної хвороби нирок, схуднення може уповільнити хворобу та зберегти здоров’я нирок. Також слід вибирати продукти з меншою кількістю солі (натрію), тримати артеріальний тиск під контролем і підтримувати рівень цукру в крові в межах норми.

Дослідження ожиріння

Хтось із зайвою вагою або ожирінням стикається з багатьма ускладненнями та проблемами зі здоров’ям. Як згадувалося раніше в статті, надмірна вага або ожиріння збільшує ризик виникнення у людини багатьох проблем зі здоров’ям. Ось що виявили американські дослідники у дослідженні надмірної ваги:

Більше третини дорослих в США страждають ожирінням. У США 36,5% дорослих страждають ожирінням. Ще 32,5% дорослих американців мають надлишкову вагу. Загалом, понад дві третини дорослих в США мають надлишкову вагу або страждають ожирінням.
Ожирінням страждає 1 з 5 дітей у США. Близько 17% дітей у віці від 2 до 19 років в Америці страждають ожирінням. В Америці живе понад 12,7 мільйонів дітей. Кожен із 8 дошкільнят страждає ожирінням. Хороша новина полягає в тому, що показники ожиріння серед дошкільнят впали за останні роки.