Надмірна вага через спорт; Запобігання руху kanyo®
Ожиріння може призвести до серйозних побічних ефектів для здоров’я, які не тільки знижують якість життя, але й скорочують тривалість життя. Якщо у вас надмірна вага, тому доцільно постійно зменшувати її.
Краще здоров’я і, можливо, навіть легше реалізувати однак, це не копітка боротьба із зайвими кілограмами, а скоріше Ожиріння щоб запобігти цьому, наприклад, спортом. Але хоча фізичні вправи ідеально підходять для надмірної ваги, для фактичного схуднення потрібні певні вимоги.
Спорт проти ожиріння: короткий огляд енергетичного балансу!
Спорт сам по собі не робить вас худими - і, отже, не заважає ожирінню. Оскільки схуднення завжди включає здорове харчування. Однак за допомогою фізичних вправ негативний або нейтральний енергетичний баланс можна досягти легше. Але що це означає?
- Енергетичний баланс негативний, коли витрачається менше енергії (через споживання їжі), ніж споживається (через повсякденну діяльність, включаючи спорт).
- Енергетичний баланс нейтральний отже, коли споживання енергії та споживання енергії знаходяться в рівновазі. Щоб запобігти ожирінню, метою є нейтральний енергетичний баланс, тоді як негативний енергетичний баланс призначений у разі бажаної втрати ваги.
- Позитивний енергетичний баланс означає, що через їжу поглинається більше енергії, ніж використовує організм. Це створює ожиріння.
У сучасному світі, коли більшість робіт виконуються сидячи, а люди у вільний час частіше їздять на машині, ніж на велосипеді, швидко трапляється так, що ми потрапляємо в позитивний енергетичний баланс. Це, в свою чергу, призводить до збільшення ваги і, отже, надмірної ваги в довгостроковій перспективі.
Тут виникає спорт. Спорт може допомогти запобігти ожирінню, оскільки він може компенсувати відсутність фізичних вправ у повсякденному житті. Наприклад, ті, хто бігає бігом на роботу або використовують перерву для виконання кількох вправ на рух, рідше мають зайву вагу. Крім того, фізичні вправи мають позитивний побічний ефект, особливо перед роботою або під час перерви: оскільки фізичні навантаження стимулюють кровообіг і покращують кровотік, тіло стає ефективнішим, а розум - більш продуктивним після цього.
Коли спорт може запобігти ожирінню
Цілком зрозуміло: якщо ви їсте жирну і калорійну їжу цілий день, але раз на тиждень сидите на велотренажері лише півгодини, вправи не допомагають проти ожиріння. Однак це інакше, коли фізичні вправи стають звичайною частиною життя. Якщо фізичні навантаження - це не обов’язок, а задоволення є, тоді момент часу досягнуто, коли спорт можна використовувати для боротьби з ожирінням. Тому важливо використовувати відповідний вид спорту для вас вибрати.
В ідеалі це можна легко інтегрувати у повсякденне життя і не вимагає спеціальних навчальних приміщень або підготовки обладнання. Спорт на витривалість ідеально підходять для уникнення ожиріння, оскільки метаболізм часто справді відбувається лише тоді, коли ви докладаєте сили протягом декількох хвилин. Особливо, коли пульс підтримується на одному і тому ж рівні, лише злегка напружений рівень протягом більш тривалого періоду часу, а в іншому випадку відображаються лише окремі піки.
Той, хто ще не займається звичайним видом спорту, але хотів би твердо спланувати його у своєму повсякденному ритмі в майбутньому, також може врахувати витрати енергії при виборі правильного виду спорту.
У наведеній нижче таблиці подано короткий огляд видів спорту, якими можна займатися проти ожиріння:
| спорт | Середнє спалювання калорій за 60 хвилин |
| бігати | 547 кілокалорій |
| Тае-Бо | 465 кілокалорій |
| Латиноамериканський танець | 454 кілокалорії |
| Скандинавська ходьба | 446 кілокалорій |
| Аеробіка (сходинки) | 436 кілокалорій |
| Їхати на велосипеді | 416 кілокалорій |
| Катання на ковзанах | 408 кілокалорій |
| Спінінг | 409 кілокалорій |
| Ходьба | 395 кілокалорій |
Звичайно, ці цифри є лише орієнтирами. Фактичне споживання калорій під час тренування залежить від кількох факторів. Наприклад, рівень фізичної підготовки та фізичний стан людини, яка займається спортом, а також інтенсивність тренувальних підрозділів відіграють роль у ефективності спорту проти ожиріння.
Попередження: фізичні вправи можуть призвести до збільшення ваги
Фізичні вправи допомагають запобігти ожирінню. Однак кожен, хто займається спортом переважно для цієї мети, може бути шокований, коли наступного разу подивиться на терези. Там М'язова маса важча за жир, Якщо ви багато тренуєтесь, ви можете швидко набрати вагу. Однак це аж ніяк не шкідливо для здоров'я, а скоріше корисно для фізичної форми. В цьому випадку все-таки краще зважитись більше не лише на ІМТ і залишити ваговий поділ. Якщо є підозра на надмірну вагу, "співвідношення талії та висоти" (Співвідношення між талією та висотою) або "Співвідношення талії стегна" (Співвідношення окружності талії та стегон) кращі засоби орієнтації для сильно мускулистих людей. Однак ризик того, що регулярні фізичні вправи насправді призводять до надмірної ваги в загальноприйнятому розумінні, малоймовірний.