Надмірна вага через стрес Я допоможу вам схуднути

Працівники, які вимагають важкої діяльності, зазвичай мають надлишкову вагу. Те, що часто асоціюється з сидячим способом життя, насправді є наслідком стресу. Ви також страждаєте від зайвої ваги через стрес? Тоді ви знайдете відповідь тут.

Стрес в офісі викликає ожиріння

Якщо ви поспішаєте туди-сюди між зустрічами та розмовами, і якщо у вас недостатньо часу, щоб постояти за швидким обідом, цей стрес в офісі викликає надмірну вагу. Стресове повсякденне життя змушує організм виробляти кортизол, негативні почуття пов’язані з офісом, надмірні вимоги - це порядок дня.

Зменшення зайвої ваги і схуднення, незважаючи на стрес? Іди. Я покажу тобі, як.

Гормони стресу хороші для втечі, але погані в офісі

Природа гарантує, що кожен вид має максимально можливі шанси на виживання. З еволюційної точки зору має сенс в організмі виробляти кортизол під напругою та стресом. Гормон активізує катаболічні обмінні процеси, гасить імунну систему та гарантує, що організм має достатньо енергії. Кортизол гарантує, що перевантажені офісні працівники жирують. Те, що спочатку звучить плоско, зараз досить добре досліджено: надмірна вага через стрес - не рідкість. Якщо швидке виробництво кортизолу було стратегією виживання в часи, наповнені хижаками, що також могло бути небезпечним для людей, це сьогодні є перешкодою: офісні крісла та наглядачі замінили хижаків.

Надмірна вага через стрес - погані почуття товстіють

Як тренер для схуднення, я уважно розглядаю ваш розпорядок дня. Багато людей починають день у поганому настрої, вранці поспішають і приходять до офісу під напругою. Там це продовжується в поганому настрої: занадто багато призначень, занадто багато термінів, надмірні вимоги і занадто мало персоналу призводять до поганих настроїв колег. Це неприємна суміш, яка постійно хитається - добре, що в офісі є шоколад. Але тягнутися до закусочної коробки перед обідом (і знову відразу після цього) не добре, тому надмірна вага є наслідком стресу.

Стрес не допомагає схуднути. Навіть якщо метушливі, стресовані люди є кліше, пов’язаними з непомітною зовнішністю: ожиріння через стрес є більш імовірним. Психологічний стрес виникає, наприклад, від тиску на виконання та термінів. Це спричинено конкуренцією та надмірними вимогами. Наслідки відомі: виснаження і втома аж до головних болів, розлади сну та поганий настрій. І в якийсь момент надмірна вага через стрес.

Зменшити стрес на роботі? Корисно, але нелегко

Що стосується схуднення, то нічого непросто. У офісі також немає простих рішень для стресу. Звичайно, ви можете займатися спортом, харчуватися здорово та дотримуватися гігієни сну. Але чи не всі люди з надмірною вагою зробили б це успішно, якби це було так просто? Чесно кажучи, такий підхід дуже поверхневий. Зміна роботи може бути справді стійкою. Але це нереально. Тож замість цього потрібно зменшити емоційний стрес. Бо саме це призводить до ожиріння.

Ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі?

Ми обговоримо вашу ситуацію на безкоштовній початковій консультації!

Зателефонуй мені зараз: 0176 2370 9374.

Або напишіть мені одну електронною поштою.

Стрес? Прислухайтеся до почуттів!

Спочатку звучить парадоксально, але це працює. Той, хто реагує на стрес під стресом, не розглядає причини стресу. Моя порада: слухайте свої почуття. Почуття - це в основному реакція, що викликається чимось. Вони вказують на тригер. Слухати почуття означає шукати спусковий гачок. Так ви уникнете зайвої ваги через стрес.

Спочатку слід визначити почуття та правильно їх класифікувати. Рука йде до баночки з цукерками - чому? Голод? Навряд чи. Голод був би неправильним почуттям. Що за голодом? В основному це стрес: люди в дитинстві дізнаються, що цукор заспокоює. Падіння та забиті коліна: Це не так погано, у вас є цукерка. Це те, що наука про поведінку називає умовою.

Порушити цю поведінку можна лише тоді, коли звернеш увагу на почуття. Почуття можна пережити на робочому місці. Будь-хто, хто переживає стрес, може визнати і визнати це як стрес, щоб він міг усунути стрес. Все інше було б дурницею. І звичайно, дурниця прибирати шоколад зі столу і натомість ставити на стіл кошик фруктів. Фрукти - це їжа. Плоди солодкі. Чи може цукор перемогти стрес? Навряд чи.

Це не працює без спілкування

В офісі ніхто не працює поодинці. Стрес часто виникає лише тоді, коли люди зустрічаються, а співпраця не працює. Це не обов’язково має бути пов’язано з відсутністю симпатії - занадто багато завдань та призначень для занадто малої кількості людей є поганою сумішшю. Самого сприйняття та виявлення почуттів недостатньо, їх потрібно назвати.

Використання почуттів для зменшення стресу

За почуттям стоїть потреба. Важливо визначити. Чому мене зараз дратує?

бо мені боляче
бо я погано спав
тому що це відбувається не так, як я хочу
тому що я відчуваю себе здушеним
бо я голодний
бо я не маю свободи вибору

Іноді не зовсім зрозуміло, на що намагається привернути увагу це почуття. Тоді допоможе, якщо ви звернете свою увагу всередину. Запитайте себе дуже активно: я відчуваю. . Що має з. зробити.

У більшості випадків ви зможете пов’язати почуття з потребою. Зв’язки в основному:

Будучи відрізаним від важливих рішень: зв’язок, контакт, зв’язок
Страх не відповідати очікуванням: емоційна безпека, вдячність, розуміння, підтримка, ясність
Брак енергії: ефективність, сенс, сила
Розчарування: Надійність, довіра, безпека
Почуття провини за невдачу: власна гідність, близькість, визнання
Надмірні вимоги: ефективність, полегшення, розуміння
Гнів: безпека, розуміння, почуття, повага, збереження меж, робота на власні потреби
Скептицизм: довіра

Підсумуйте свої почуття:

Запишіть спусковий механізм для складних почуттів. Здебільшого це те, що хтось сказав або зробив.
Запишіть усі свої думки, свої інтерпретації, оцінки, запитання. Про що ви зараз думаєте? Що ти відчуваєш?
Запишіть, що допомогло б вам зараз: Чого ви прагнете? Що ти сумуєш?
Запишіть, що ви могли б зробити самі для вирішення цього конфлікту. Є кілька рішень? Що підійде вам і вашому партнеру по конфлікту? Ви хочете щось запитати у цієї людини?

Для того, щоб скористатися цим посібником, вам потрібно визначити почуття свого партнера по конфлікту. Чому він чи вона реагують так? Що він чи вона відчуває і які потреби за цим стоять? Ці питання допоможуть вам знайти ідеальне рішення для всіх сторін і, перш за все, розпочати позитивну розмову.

Протокол ваших харчових звичок

За допомогою цього журналу прийому їжі ви можете легко задокументувати свою харчову поведінку.

Поцікавився?

Зателефонуй мені зараз: 0176 2370 9374.

Або напишіть мені одну електронною поштою.