Надмірна вага через стрес

Проблеми на роботі та в партнерських відносинах, екзистенційні страхи, бідність та надмірні вимоги, для багатьох людей єдиним виходом є їжа. Це розслабляє і принаймні на короткий час змушує вас почувати себе добре. Стрес може схуднути; це не тільки психологічно, але й має біохімічні причини. Якщо хронічно посилюються такі гормони стресу, як кортизол, все більше і більше жиру осідає в організмі - переважно в області черевної порожнини та стегна. Це також доведено дослідженнями мозку.

вага

Вперше в історії стільки людей мають зайву вагу, скільки недоїдають. У всьому світі 1,4 мільярда людей вважаються занадто важкими, 2,8 мільйона людей щороку помирають від наслідків ожиріння. Кожен п'ятий німець вважається ожирінням (ІМТ = індекс маси тіла понад 30), серед молодих людей це вже кожен десятий.

Хоча раніше товстих людей описували як слабовольних («просто їж менше і займайся більше спортом»), сучасні дослідження мозку впевнені, що ожирінням керують центри задоволення та розчарування в контрольних ланцюгах мозку. У людей з ожирінням ділянки мозку, пов’язані з центром винагороди, тобто частина мозку, яка також активується під час сексу, хорошої їжі та наркотиків, виглядають інакше. У людей, що страждають ожирінням, частка місць стикування гормону щастя дофаміну, очевидно, зменшується. Повним людям потрібні сильніші подразники під час їжі, щоб відчути таке ж щастя, як і худорляві люди. Люди, хронічно стресовані екзистенційними страхами або бідністю, виробляють ще більше гормону стресу кортизолу, який в основному відкладається в черевній порожнині і там спричиняє значне збільшення внутрішнього черевного жиру, що є фактором ризику для розвитку серцево-судинних захворювань та діабету.

Боротися зі стресом свідомо

Стрес - не єдиний фактор, що впливає на масу тіла. Наскільки сильним є цей фактор у кожної людини, найкраще дізнатись у цілісних програмах схуднення, які складаються з антистресових програм, фізичних вправ та порад з питань харчування. Однак свідоме подолання стресу є необхідною умовою успішного схуднення. Є люди, які худнуть, коли перебувають у стресі, і більше не можуть їсти, тому що їх горло стискається. Але більшість людей реагують на стрес тим, що їдять більше. Дослідники також сходяться на думці, що їжа формується не за допомогою раціональних мотивів, тобто завдяки розумному знанню їжі, яка є хорошою, а яка не дуже хорошою, але наша харчова поведінка сильно перекрита стресом та емоціями, особливо негативними емоціями. І результатом, як правило, є порушена та несприятлива харчова поведінка.

Допоможіть вийти зі стресової пастки

  • Немає регулярних поведінкових рішень (це призводить лише до харчової тяги)
  • Виділіть час на найважливіший прийом їжі протягом дня: сніданок
  • Поінформованість людей про тригери стресу за допомогою коучингу/терапії
  • Займіться спортом і вивчіть такі техніки релаксації, як йога або медитація