Надмірна вага через відсутність сну - легко
Яке відношення ваш режим сну до ваги?
Мелатонін - гормон, який нам потрібен для того, щоб мати змогу повноцінно і спокійно спати. Якщо ми спимо занадто мало, можливо, ми виробляємо занадто мало мелатоніну, а це означає, що ми спимо ще гірше, а недолік сну продовжує зростати. Якщо це так, наслідком може бути сильна надмірна вага, яка часто призводить до ожиріння.
Точні взаємозв'язки поки не встановлені. Безперечно, однак, є те, що нестача мелатоніну сильно сприяє утворенню гормону орексину. Цей гормон є стимулятором, в той же час він робить вас надзвичайно голодним. Недолік сну не тільки порушує обмін цукру та жиру в нашому організмі, але також викликає постійне почуття голоду.
Що ви з цим можете зробити?
Окрім темряви, правильне харчування сприяє виробленню мелатоніну. Найголовніше - нічого не їсти принаймні за дві-три години до сну. Але коли ви стаєте жертвою голоду, спричиненого недосипом, дотримуватися цього правила стає ще складніше. Це в свою чергу означає, що недостатньо мелатоніну може вироблятися. Порочне коло ожиріння через відсутність сну протікає безперешкодно.
Важливо не піддаватися цьому постійному почуттю голоду і переконатися, що ввечері ви харчуєтесь здорово. Останній прийом їжі протягом дня ніколи не повинен бути з високим вмістом цукру. Однак існують продукти з високим вмістом вітамінів та мелатоніну, які можуть бути хорошим допоміжним засобом для засинання. Наприклад, тут рекомендується чашка вишень. Вони є фруктами з найнижчим вмістом цукру, але містять багато мелатоніну. Дві-тригодинна перерва від травлення дає вашому тілу достатньо часу, щоб правильно їх використовувати. Якщо тепер ви знову виробляєте достатню кількість мелатоніну, ви можете легше заснути і таким чином почнете компенсувати дефіцит сну.
Звичайно, найпоширенішими факторами ожиріння є неправильне харчування та відсутність фізичних вправ. Тим не менше, намагання схуднути часто порушується поганою поведінкою сну. Отримавши це під контролем, легше схуднути, а достатній спокійний сон також сприяє фізичному, психічному та емоційному здоров’ю.