Надмірна вага Фірма і все твердіша
Єдине, що допомагає проти плавального кільця - це менше їсти і більше займатися. Леберкезе - ворог людини. І пиво. І власна зручність. Приблизно в 50 років плавальне кільце часто вже не можна заперечувати. Шкода, що важче позбутися, ніж нагодувати його. Тим більше, що організм працює проти цього.
Ні, цей чоловік ніколи не був товстим і ніколи не стане надто товстим. Професор Ганс Холдхаус був зразком гімнаста Австрії ще з часів "Fit mach mit". Струнка, жилава, живий меморіал для тих, хто не такий послідовний. Як приємно, що професор фітнесу повинен думати про вагу принаймні 60 років. «У мене є невелике кільце для плавання, - каже він, - тому що нещодавно я не міг зробити достатньо через проблеми з ногою». Два кіло занадто, солодке. Більшість чоловіків, які приїжджають у Голдхаус для контрольованого схуднення в інституті, щоб отримати поради з питань медицини та спорту в Марії Енцерсдорф, мають на 20 кілограмів більше. Однак рецепт, як правило, такий же простий, як і причини. Помірні тренування сили та витривалості повинні боротися з тим, що годували більше, ніж споживали протягом десятиліть. Холдхаус вважає, що жоден шлунок не росте за одну ніч. "Чоловіки зазвичай починають з живота у віці від 30 до 40 років. Після фази Штурм і Дранг з кар'єрою, створенням сім'ї та будівництвом будинку споживання енергії повільно зменшується, але більшість чоловіків продовжують їсти, як і раніше". У 50 років грубе пробудження часто настає.
Ігри з цифрами
Що говорить рулетка?
Мабуть, найвідомішим показником для оцінки того, чи все в зеленій зоні, чи ви вже страждаєте від надмірної ваги чи навіть ожиріння (ожиріння), є індекс маси тіла (ІМТ). Він розраховується з маси тіла в кілограмах, поділеної на зріст у метрах у квадраті. Результат: до 25 все в порядку, якщо вам більше 25, ви повинні бути обережними, якщо вам більше 30, усі дзвони тривоги повинні бити. Між ними виникає плутанина. Оскільки у добре підготовленого, мускулистого чоловіка може бути ІМТ вищий, ніж у слабкогрудого ліня з любовними ручками. Зараз відіграє значення відсоток жиру в організмі. Обмеження тут становить близько 20 відсотків. «70-кілограмовий чоловік вже несе близько 14 кілограмів чистого жиру. Цього має бути достатньо », - каже спортивний вчений проф.
Для порівняння: морква має близько чотирьох відсотків жиру, спринтер століття Карл Льюїс - близько шести відсотків. "Найпопулярнішим показником на даний момент є окружність талії", - говорить фашист. Фашинг: "До 94 сантиметрів - це нормально для європейських чоловіків, вище, ніж ризик метаболічного синдрому значно зростає". «Погані» жирові клітини, що зберігаються в черевній порожнині, які особливо активно поглинають цукор і жири і тому набагато небезпечніші за підшкірне плавальне кільце.
М’язи користуються попитом
"Більшість чоловіків товстіють і товстіють протягом життя, поки вони не починають худнути знову в літньому віці - якщо вони це відчувають", - каже доктор. Карнавал досить різкий. Чоловіки у віці від 20 до 40 років набирають в середньому близько десяти кілограмів, відсоток жиру в організмі збільшується з 15 відсотків у віці 20 до 32 відсотків у віці 80 років. Отже, потрібно щось робити, в ідеалі - постійні кардіо та силові тренування. Якщо ви тренуєте м’язи тричі на тиждень, ви сповільнюєте розпад м’язової маси або навіть зворотно її. Сильні м’язи збільшують базальний рівень обміну речовин. Більш висока базальна швидкість метаболізму при однаковому енергопостачанні призводить до танення жиру. Більше не потрібно саме по собі для схуднення. В даний час широко рекламовані препарати тестостерону, які повинні боротися з симптомами "чоловічої менопаузи", такими як збільшення ваги, слід приймати з обережністю без точних медичних вказівок. "У 95 відсотках випадків дефіцит тестостерону не є виправданням набору ваги у чоловіків", - попереджає Фашинг. Сублімація тестостерону для чоловіків, схоже, позитивно впливає на м’язовий метаболізм, але в той же час збільшується ризик розвитку раку простати.
Завжди розумніше змінювати свій раціон: «Трохи більше білка, менше прихованих жирів і одне пиво менше на день легко приносять приблизно на 300 ккал менше. Але це часом важко ", - каже Фашинг. 42-річному хлопцеві доводиться "постійно боротися з вагою". Як обнадійливо!
Фріц Калтейс
Січень 2013 р
Фото: фоторамка, приват
коментар
«Ті, хто вже має зайву вагу, зазвичай займаються ще менше. Тому 30 хвилин більш інтенсивних фізичних навантажень на день було б найважливішим, щоб стати стрункішими. Намагайтеся послідовно вбудовувати цей час у свій розпорядок дня ".
Ун-т-доз. Доктор д-р Пітер Фашинг
Експерт з питань гормону та метаболізму в геріатричному центрі Баумгартена