Все про EMMAFITNESSGOAL білковий порошок
Сьогодні я пропоную вам статтю, щоб дізнатися все про білковий порошок! Я отримую багато запитань через Instagram, Facebook або навіть електронною поштою, тому я думав, що збираюся зробити відео, щоб просто пояснити вам, що це таке, і якщо вам потрібно його взяти. !
Тож я тобі зараз кажу, бо ми чуємо все і все ! Білковий порошок не є допінгом. Але я вам теж кажу, це не чудо-продукт отримати надзвичайно м’язовий або висохнути за 3 тижні !
Білковий порошок - це той самий білок, який ви знайдете у своєму природному раціоні. Тому його споживання не є обов’язком, але воно може мати переваги! Я поясню вам все, для чого це потрібно, навіщо це приймати чи ні, в яких ситуаціях я приймаю це, як приймати і кілька порад щодо їх правильного вибору, якщо ви вирішите їх придбати !
Перед тим, як відповісти на ваше запитання, я дуже швидко нагадаю, для чого потрібен білок. Білок є поживною речовиною у вашій їжі, поряд з вуглеводами та жирами (ваша їжа також містить клітковину, вітаміни, мінерали тощо). Тому першим джерелом білка є ваш раціон! Ви знайдете його у великій кількості в м’ясі, рибі, молочних продуктах, крупах тощо.
Вони необхідні для організму і мають багато переваг. Але, щоб бути простими, я зупинюсь на аспекті, який найбільше цікавить спортсменів. Білок допоможе вашому організму спалити більше калорій, добре відновитися та наростити м’язи! І як я вже казав вам у своєму відео “Поради щодо схуднення”, якщо ви хочете виглядати стрункою, але не в’ялою, вам не просто потрібно худнути! Ви повинні привести м’язи в тонус. І так, тренування - це чудово, але якщо ви не дасте м’язу те, що йому потрібно для відновлення та побудови, у вас ніколи не буде тіла мрії !
То навіщо приймати білковий порошок, оскільки він уже є в нашому раціоні? Ну, насправді це питання вибору! Незалежно від того, візьмете ви пакет індички або білковий шейкер, зрештою, це майже однаково для нашого тіла! Важливим є споживання досить протягом дня.
Загалом, для спортсменів вважається, що кожного дня вам потрібно від 1,5 до 2 грамів на кілограм ваги. Отже, якщо у вас 60 кг і ви спортсмени, то вам потрібно ...? 120 гр/добу !
Щоб навести приклад порівняння, для 100 г є:
- 12,5 г білків у білому сирі 0%,
- 22 гр в шинці,
- 21 гр у курячому філе.
- Від 70 до 90 гр для білкового порошку
Тож це справді цікаво! Отже, шейкер для білка 30 г забезпечить вас приблизно стільки ж білка, скільки пакет шинки або 600 г 0% сиру ! Тому переважно з практичних міркувань береться білковий порошок !
Я наведу вам приклади певних ситуацій, коли я виберу білковий порошок.
Хорошим прикладом є після тренування ! Часто простіше зробити шейкер з дозою білкового порошку в роздягальні, ніж з’їсти пачку індички або яєчних білків, які ви цілими днями валяли у своїй сумці !
Іншою причиною може бути фінансові витрати ! Зазвичай прийняти дозу білкового порошку дешевше, ніж курячу котлету! В основному, 1 кг чистого білка коштує 50 євро, якщо ви купуєте курку (близько 5 кг курки) проти 25 євро для порошкової версії! Що стосується споживання білка, то порошковий варіант у 2 рази дешевший (і я не кажу про різницю в ціні, якщо ви вибираєте м’ясо із гризонів !)
Останній приклад для вегетаріанців. Виключаючи м’ясо, рибу або навіть молочні продукти, ми позбавляємо себе дуже хороших джерел білка. Оскільки варіювати не завжди легко, шейкер може стати гарним доповненням !
Тепер він ніколи не замінить їжу, наповнену іншими поживними речовинами, клітковиною, вітамінами тощо. ! Білковий порошок може просто допомогти в певних ситуаціях компенсувати нестачу білка. Але якщо можете, завжди віддайте перевагу твердій їжі !
Отже, тепер ви знаєте, для чого він потрібен, якщо ви хочете взяти білковий порошок, тож я допоможу вам вибрати з усіх доступних! Ми переконалися, що джерел білка, що надходить з їжею, досить багато. Це призводить до різних типів білків з різним впливом, особливо з огляду на швидкість та здатність засвоєння вашим організмом.
Білки з молока: сироватка, казеїн та ін.
Отже, простіше кажучи, є сироватка, вона є найвідомішою та найуживанішою, вона виготовлена з молочних білків і, як правило, дуже швидко засвоюється вашим організмом! Він дуже добре споживає білок (в середньому від 70 до 80%). Є "вдосконалені" версії, такі як ізолят або гідролізат, які зазвичай містять 90% білка. Але, звичайно, вони дорожчі, тож вам вирішувати, чи дійсно варто вкладати більше грошей.
Тоді у вас є казеїн, який також походить з молока, але цей час ваш організм буде споживати дуже повільно! Зазвичай його вживають ввечері перед сном, оскільки ваше тіло зможе перетравити його значну частину ночі.
Білки з молока: сироватка, казеїн та ін.
Тоді у вас є рослинні білки, виготовлені з сої, конопель або гороху. Це дуже цікаво для вегетаріанців, яким доведеться збільшити споживання білка. Я також вірю, що за останні роки докладено великих зусиль для їх розвитку та покращення їх якості та особливо їх смаку! У них є інший інтерес, цього разу для всеїдних: вони не містять лактози !
Інші тваринні білки
Нарешті, є також тваринні білки, такі як яєчний білок. Він використовується рідше, і я визнаю, що ніколи його не тестував! Якщо хтось із вас спробував, будь ласка, дайте мені знати в коментарях! Апріорі вони цікаві особливо для приготування їжі. Є також яловичі білки, мені здається, досить дорогі.
Яєчний або яловичий білок також корисно бути без лактози !
Отже, ви зрозуміли, що для більшості з нас, коли ми говоримо про білковий порошок, це сироватка! Це той, який я особисто споживаю і який підійде більшості, початківцям чи ні.
Отже, тепер ви знаєте основи, які допоможуть вам прийняти рішення. Ви зараз запитаєте мене Емма, яку марку ми купуємо. Тож я буду чесний з вами, я не збираюся рекомендувати вам якусь конкретну марку! Звичайно, особисто я споживаю жіночі добавки Best, чим я дуже задоволений, але від вас залежить, яку марку ви хочете споживати! Ось чому, я просто дам вам кілька ключів, щоб зробити вибір для себе.
1) відсоток білка: Білка повинно бути принаймні від 70% до 80%. В іншому випадку ви вживаєте інші речі, і часто це вуглеводи. Загалом, це відразу усуває те, що ви знайдете в супермаркетах, у великих спортивних марках чи в аптеках ... Замість цього замовляйте у спеціалізованому магазині (завжди добре, щоб мати можливість задати продавцеві свої запитання!) Або в Інтернеті за реальними цінами цікаво.
2) Також переконайтеся, що ваша банка з білковим порошком містить якомога менше вуглеводів. Чим більше їх буде, тим ближче ви будете наближатися до гейнера і там більше набирати вагу (або навіть жиру, на думку деяких ...)
Тепер вибір за вами! Є кілька якісних провідних брендів, які є досить дорогими. Зараз є також недорогі бренди за набагато доступнішими цінами, оскільки з будь-якою низькою вартістю існують деякі суперечки щодо якості. Це вирішувати вам, залежно від ваших можливостей та пріоритетів! Часто виникають запитання щодо простежуваності продуктів, що входять до складу білка, це правда, що нам щиро бракує інформації, навіть якщо деякі марки (часто дорожчі) спілкуються більше про це !
3) Останнє питання, яке слід задати собі: смак ! Там це відповідно до ваших особистих бажань! Це стосується класичних ароматів ванілі, полуниці або шоколаду, але є безліч видів, які ви знайдете те, що шукаєте (арахісове масло, тістечка, екзотичні фрукти, лимонний пиріг тощо)! Я вже раджу вам замовити невеликий горщик для смаку, тому що якщо ви купуєте 5 кг і вам не подобається смак ... вас не буде на кілька тижнів, щоб змусити себе !
Ось ви придбали свою сироватку, тепер цікавитесь, коли і як її використовувати? Це просто, його слід споживати, відповідаючи на одне просте запитання: Коли вашому організму не вистачає білка? ? Зазвичай це між прийомами їжі, розподіленими так, наприклад, протягом 4 годин, або просто після занять спортом! Це чудовий час, коли ви отримаєте протеїновий коктейль !
Вам потрібно буде змішати лише одну дозу, приблизно 30 г, з водою. Як правило, рекомендована виробником кількість води, але ви можете протестувати більшою чи меншою кількістю води, щоб побачити, що вам більше подобається. Хтось приймає його з молоком, але я не за це особисто, він додає калорії, лактозу, а хтось скаже вам, що це також знижує ефективність, але це вже інша дискусія! Перевагою є, зокрема, наявність текстури, яка нагадує молочний коктейль 😉
Добре перемішайте, поки не залишиться грудочок і вуалі !
Остання порада, і не в останню чергу, пам’ятайте, що мийте шейкер відразу ж після його споживання. НІКОЛИ не йди, я маю на увазі НІКОЛИ, твій порожній неполосканий шейкер закрився, інакше ти отримуєш жахливий запах, який важко усунути ... Жувальна гумка також вітається після його шейкера хаха
Білковий порошок має переваги (практичність, хороше співвідношення ціни та якості, набагато більша концентрація білка, ніж звичайна їжа), але він не є ні чудом, ні допінгом. І це ніколи не замінить тверду їжу! Звичайно, ви не зобов’язані приймати його для досягнення своїх цілей, це лише доповнення, яке допоможе вам дотримуватися дієти, яка максимально підходить для ваших спортивних та фізичних цілей.
Останнє питання, чи є ризики? Окрім потенційної алергії на компоненти обраної вами версії, схоже, немає ніяких небезпек. Про проблеми з нирками ми іноді чуємо від тих, хто надмірно їх споживає або не споживає достатньої кількості води. Це дійсно стосується виняткових випадків, але загалом, пам’ятайте добре зволожувати себе протягом дня і не соромтеся обговорювати це зі знаючим медичним працівником.
Сподіваюся, ця стаття вам сподобається і стане вам у нагоді. Ви також можете прочитати статтю Все про добавки, щоб отримати більш загальну інформацію про фітнес-добавки. Подумайте про підписку на цей блог і не соромтеся ділитися ним з іншими! Я з нетерпінням чекаю ваших коментарів, ваших запитань, ваших відгуків про ваш досвід! І якщо ви хочете, щоб я розглянув певну тему у своїх наступних статтях, повідомте мені про це в коментарях. !