Надмірна вага і k; фізична активність; t - дексимований

Поділіться цією інформацією про пацієнта

QR-код

Сфотографуйте цей QR-код за допомогою смартфона

Пряме посилання

"Deximed - це велика допомога для мене, щоб я міг швидко шукати сучасні знання з терапії чи діагностики в повсякденній практиці. Чітка структура дозволяє швидко щось читати, навіть при контакті з пацієнтом". - П.Д. д-р мед. Гвідо Шміман, спеціаліст із загальної медицини, м. Бремен

«Дексімед» - це незалежна інформаційна система лікаря, яка орієнтована на первинну медичну допомогу. Засновані на фактичних даних та регулярно оновлювані статті з усіх галузей медицини відрізняють Deximed.

Дієта та фізичні вправи

Одне, що ви можете змінити, це зміна раціону. Але ви також можете стати більш фізично активними. Якщо більше займатися фізичними вправами, не змінюючи дієти, можна схуднути. Однак цей спосіб схуднення рідко буває успішним у довгостроковій перспективі самостійно. Найкращий спосіб схуднути - зменшити споживання їжі, одночасно збільшивши фізичну активність.

Ну, можна сказати. Потрібно лише розпочати. Як правило, так. Але пам’ятайте, є кілька факторів, які впливають на те, скільки енергії спалює тіло. Все залежить від виду фізичної активності, якою ви займаєтесь, як довго ви дотримуєтесь її, як важко тренуєтесь і наскільки ви були в хорошій формі до цього.

Які переваги життя в русі?

Ми не хочемо обіцяти занадто багато, але регулярні фізичні навантаження мають багато переваг. Справа не лише у вазі. Організм стає більш стійким до таких захворювань, як проблеми із суглобами, остеопороз, діабет 2 типу, високий кров'яний тиск та серцеві захворювання. Крім того, регулярні фізичні навантаження призводять до поліпшення психічного самопочуття та кращого сну для більшості людей. Ваш настрій покращується, коли ви більше тренуєтесь.

Як мені почати?

Часто ви берете занадто багато на початку. Тоді існує небезпека того, що ви переможете себе і здадетесь. Ми рекомендуємо починати з малого. Якщо ви цього ще не зробили, такі дрібниці, як придбання спортивного одягу та гарного спортивного взуття, можуть мати позитивний ефект та підвищити мотивацію.

Почніть з кількох вправ і поступово збільшуйте навантаження. H. поступово збільшуйте свою активність:

0-2 місяці. Активність: 2-3 дні на тиждень. 20-30 хв.
2-6 місяців. Активність: 3-4 дні на тиждень. 20-30 хв.
З 6 місяців. Активність: 3-4 дні на тиждень. 30-45 хв.

Пропозиції щодо тренінгів для трьох етапів наведені нижче.

Етап 1: Подумайте про те, що ви робите - і робіть більше.

Перш за все, ви повинні усвідомити, як виглядає ваше щоденне заняття, і, виходячи з цього, збільшити свою активність. Приклад:

Подумайте про вправи у всьому, що ви робите. Наприклад, підніміться деякий час з дивана, поки ви дивитеся телевізор.
Почніть з «програми прогулянок» і прогуляйтеся.
Використовуйте сходи замість того, щоб їхати ліфтом чи ескалатором.
Вийдіть з автобуса, трамвая чи метро трохи раніше і пройдіться останнім шматочком.
Час від часу залишайте машину позаду.
Візьміть участь у іграх своїх дітей.

Будьте обережні, щоб не перевантажувати м’язи, суглоби та сухожилля. Тому важливо, щоб ви починали з м’яких вправ, таких як програма ходьби, як було запропоновано вище. Низькою та помірною швидкістю ходьби протягом приблизно півгодини, якщо потрібно кілька коротших блоків протягом дня, вважається підходящим навантаженням.

Якщо ви в такій поганій формі, що вам важко починати займатися, це може мотивувати вас, що ви, швидше за все, досягнете швидшого прогресу, ніж людина, яка знаходиться в хорошій формі.

Рівень 2: Плануйте трохи більше часу на тренування та збільшуйте інтенсивність.

Тим часом ви набрали обертів і, можливо, помітили, що підніматися сходами вже не так складно, як раніше. Тепер важливо стежити за оновленнями. Тепер ви можете включити у свою програму вправ триваліші, трохи більш напружені заходи.

похід
Цикл
Плавання біг підтюпцем
Танцювати
гольф

Етап 3: Зараз вас не зупинити, і настав час тренуватися з іншими.

Вітаємо! Ви за останні кілька місяців багато чого досягли. Ви помітите це як за своїм настроєм, так і за вагою. Спортивні заходи разом із родиною чи друзями також можуть бути дуже спонукальними. Виберіть спорт, який вам подобається, і збільште свою програму на 10-15 хвилин за сеанс.

Група, що біжить
спортзал
Курс гімнастики
Навчальне відео

Деякі поради на цьому шляху

Мотивація, як правило, зростає із тренером. Багато людей із задоволенням тренуються з музикою з mp3-плеєра або мобільного телефону. Перш за все, слід звернути увагу на гарне взуття, вільний спортивний одяг і, якщо потрібно, добре підтримуючий бюстгальтер.

Як і хороше харчування, тренування потрібно планувати, щоб насправді їх виконувати. Може мати сенс планувати майбутні навчальні підрозділи разом із рештою тижневого планування.

Щодо питання, наскільки напруженим може бути навчання, загалом можна сказати, що ви все одно повинні мати можливість вести бесіду. Якщо ви все ще можете співати, ви можете збільшити темп!

Якщо вам погано, напр. B. Якщо у вас температура, ваше тіло потребує відпочинку.

Пийте досить!

Для того, щоб організм добре працював, потрібно вживати достатню кількість рідини. Інакше ви втомлюєтесь швидше. Тому слід пити воду до, під час та після тренування, якщо це можливо.