Надмірна вага, ожиріння та періодичне голодування - Кагор, Лот - Детокс лікування натще
періодичне голодування (переривчастий піст) - термін, що охоплює сімейство дієт, що складається з періодів, що чергуються молодий і періоди нормального годування. Ці дієти можуть зменшити вагу та жирові відкладення.
Ожиріння є проблемою №1 у наших розвинутих суспільствах, і хоча ти все ще худий у віці 25 років, я шкодую за тебе, але це може не тривати. Люди, які живуть у західних країнах, у всьому світі зросли на один розмір більше. Скільки людей віком 40/50 років приходять радитись до мене, кажучи мені у віці від 18 до 25 років, що я був худий, як ти, в той час як у мене перед собою людина з пухлими формами і в значній мірі із зайвою вагою. І це стосується як чоловіків, так і жінок. І все ж, коли ці люди взагалі приходять до мене, вони не економлять на дієтах, новинах, спорті ні на що, що могло б змусити їх схуднути. Боротьба із зайвою вагою та ожирінням стала справжньою проблемою охорони здоров’я. Вражаючи майже 2 мільярди людей у всьому світі, надмірне накопичення жиру зараз вважається глобальною епідемією.
І все ж дива немає, ми перебуваємо в суспільстві, де ми їмо занадто багато, і навіть коли ми хочемо бути обережними, вимоги різноманітні; тоді не було б чого робити?:
Звичайно, оскільки перед цим спостереженням Світова організація охорони здоров’я (ВООЗ) нагадує про важливість профілактики. Окрім здорового та збалансованого способу життя, багато дослідників працюють над розробкою терапевтичних рішень.
Я даю вам тут деякі з цих досліджень:
Цікаві рослини в Аюрведе
Трифала. Цей аюрведичний препарат складається з трьох сухофруктів, що діють у ідеальній синергії: амалакі, харітакі та бібхітакі.
Амалакі - природний антиоксидант, який пригнічує запалення. Це також сприяє збільшенню "сухої маси" в організмі та підтримці збалансованого рівня цукру в крові. Харітакі підтримує природний процес очищення організму, обережно виводячи токсини, що накопичуються в кишечнику. Нарешті, Бібхітакі особливо ефективно зменшує накопичення жиру. Трифала випускається у вигляді порошку або таблетки.
The Coleus Forskohlii використовується для просування виведення жиру, небажані дрібні криві і стимулювати втрата ваги. Його діюча речовина, форсколін, активує метаболізм, стимулюючи ферменти, що відповідають за виведення жиру, без зменшення м’язової маси. Кожна частина Колеус Форскохлії Містить форсколін, але саме в його корінні він найбільш концентрований, і однієї капсули на день достатньо, щоб запобігти зв’язуванню жиру та усунути накопичені. Форсколін безпосередньо стимулює термогенез (Це збільшує базальний обмін речовин, потреби організму в енергії) і ліполіз (процес споживання власних жирів). Згідно з дослідженням, проведеним на 30 людях, цю аюрведичну траву можна використовувати для боротьби із збільшенням ваги, а також проти гіперглікемія та резистентність до інсуліну. (Отже, діабет 2 типу). Цей експеримент знайшов зменшення жиру на живіт і стегна.
Зелений чай також є цікавим рішенням для схуднення, воно наповнене потужними речовинами, корисними для організму. Ми вже знаємо його антиоксидантні та протиракові переваги, це також стимулює настрій завдяки Лтеамін який діє на Габба, і надає розслаблюючий ефект на нервову систему та стимулюючий ефект на імунну систему.
Двоє дослідників з Базельського університету провели обширний синтез усіх досліджень in vitro та in vivo (на людях і тваринах) на EGCG (епігалокатехін-галлат, потужний антиоксидант) зеленого чаю. Більшість досліджень показують, що Зелений чай та витяги з Зелений чай ефективні втратити вагу, контролювати рівень цукру в крові та зменшувати ризик серцево-судинних захворювань від зайвої ваги .
Інші дослідження показали, що Зелений чай збільшити Енергетична вартість. Таким чином, випивши зелений чай, твоє тіло спалить більше калорій, що дозволяє швидше плавити. Зелений чай змушує тіло горіти особливо жири. Дослідження 240 суб'єктів показало, що окислення жиру збільшилось на 17% у суб'єктів, які споживали зелений чай та втрату жиру було зроблено, зокрема, на рівні живота і стегон .
Зверніть увагу, що випробовувані втрачали більше ваги, коли займалися спортом паралельно з лікуванням Зелений чай. Звичайно, це працює не у всіх. Все залежить від початкового споживання: у людей, які вже вживають багато зеленого чаю або кави, додаткова доза Зеленого чаю мало впливає на вагу, але для інших ефект дуже чіткий.
Але будьте обережні, вибираючи зелений чай, оскільки деякі містять дуже мало EGCG або взагалі не містять. Ви повинні вибрати якісний зелений чай, навалом, листя повинні бути ще зеленими, а не коричневими.
Паперові пакети із зеленим чаєм шкідливі, якщо вони є оброблений епіхлоргідрином. При контакті з водою ця речовина виділяє 3-MCPD. Європейська агенція охорони здоров’я (EFSA) вже визначила цю речовину як потенційну причину раку, безпліддя та імунної слабкості.
Дещо чайні пакетики є в пластику - на основі синтетичних полімерів, таких як нейлон або ПВХ. Ці пластмаси плавляться лише при високих температурах. Але перед тим, як вони плавляться, полімери починають руйнуватися при більш низьких температурах. Зануривши пакетик чаю в окріп, існує ризик того, що полімери виділять шкідливі речовини, вплив яких на організм невідомий.
Загалом, цілі чайні листки кращі за пакетики.
спіруліна є іншим цікаве спалювач жиру. Після трьох місяців прийому добавок дослідники виявили позитивні результати у пацієнтів із добавкою спіруліни. У цих людей спостерігалося значне падіння індексу маси тіла, ваги, систолічного артеріального тиску і, отже, гіпертонії.
Кишкова флора
-Якщо ви прагнете схуднути, а не досягнете цього, можливо, вам не вистачає якогось інгредієнта.
Цей інгредієнт може бути непоганим кишкова флора.
Довго думали, що кишкова флора по суті забезпечує імунний захист. Насправді 80% нашого імунного захисту забезпечується нашим кишкова флора.
Але дослідження розвинулось. Нещодавно вчені помітили, що кишкова флора відіграє роль у контролі ваги. Uнезбалансована кишкова флора може спровокувати надмірна вага або ускладнення схуднення. Багато досліджень показали, що флора людей з ожирінням має інший склад, ніж флора людей.
Нам потрібно підтримувати нашу кишкову флору, живлячи її здоровою їжею, тобто органічною, сезонною, свіжою та місцевою, та регулярно пересіваючи її. В іншому випадку флора стане незбалансованою, ставши притулком шкідливих видів, які спричинять запори, здуття живота, діарею, різні запалення, зміни шкіри, тягу до солодкого, зайву вагу та нестабільний настрій. Але погана флора викликає і більш серйозні захворювання, такі як колопатія, виразковий коліт, рак товстої кишки., діабет 2 типу або ожиріння.
Нова бактерія в даний час у люті - Lactobacillus gasseri, вона має дуже цікаві властивості. Дослідники помітили, що живлення нашої кишкової флори Lactobacillus gasseri (або L. gasseri) сприяло зниженню ваги .
Але будьте обережні, це не буде чудо-рішенням, якщо ви продовжуватимете набивати себе, але, з іншого боку, поєднуючи спорт, здорову їжу та розумну кількість, цей пробіотик може допомогти вам.
Клейковина:
Основна проблема сучасної основної дієти полягає в тому, що вона порушує флору кишечника, зменшуючи її різноманітність та пропагуючи шкідливі види бактерій. Антибіотики погіршують ці ефекти, оскільки вони знищують хороші бактерії, які були встановлені з нашого народження, щоб дозволити небажаним видам поширюватися.
Сьогодні клейковина, міститься у хлібі, макаронах та піці, а також паштет, картопля фрі, морозиво та промислові соуси засвоюються дуже погано. Клейковина потім викликає хронічне запалення кишечника. Це запалення сигналізує про ослаблення кишкової флори.
Клейковина працює як постійне подряпування внутрішньої стінки кишки наждачним папером. Він руйнує слизову оболонку який захищає кишкову стінку. Ця слизова оболонка складається з мільярдів бактерій. Без них ніхто не очищає вашу кишку, щоб зберегти її чистотою та здоров’ям. Неперетравлені пептиди проходять повз слизову оболонку і створюють запалення, на ваших найбільш тендітних органах.
Слизова оболонка кишечника стає пористою і дозволяє проникати в кров всіляким речовинам, як небезпечним для нас, так і тим, що ще недостатньо засвоюються. Потім ці речовини завдають великої шкоди, наприклад, прискорення накопичення жиру, або хронічне запалення .
Ось чому зупинка глютену, яка заспокоює їх різне запалення буквально змушує вас здуватися. Ми іноді танемо, не втрачаючи ваги, але втрачаючи обсяг.
Дофамін
Люди ожиріння часто стигматизовані через відсутність фізичної активності, але питання в тому: чи надмірна вага змушує їх не хотіти рухатись, чи тому, що їм важко робити фізичні вправи, що вони мають зайву вагу. Окрім дослідження, яке мало би довести, що це зниження фізичної активності може бути спричинене дисфункціями на рівні рецепторів мозку. Іншими словами, лБездіяльність насправді може бути наслідком, а не причиною ожиріння. Ось що виявляють роботи, опубліковані в престижному науковому журналі Cell Metabolism.
Вважається, що дофамін, нейромедіатор, що виділяється в центральній нервовій системі, часто відомий як роль мотивації, бажання чи задоволення, пов’язаний з ожирінням. Вчені виявили зниження дофамінергічної активності у людей із ожирінням. зменшення рецептора дофаміну, D2R, у мозку призведе до зниження фізичної активності у худорлявих мишей. І навпаки, відновлення нервового сигналу через рецептори DR2 у ожирілих мишей збільшили свої фізичні навантаження.
Отже, де знайти дофамін, а це саме ваш мозок буде виробляти його завдяки продуктам, багатим на тирозин та фенілаланін, тобто тваринні білки, злаки, насіння, боби. Ви можете стимулювати дофамін, якщо нагородите себе, коли досягнете своєї цілі, коли ви займаєтесь сексом, коли медитуєте або коли засмагаєте. А також коли ви займаєтеся СПОРТОМ
Переривчасте голодування
Нарешті, дуже цікаве рішення для втратити вагу Це є періодичне голодування, як я вже говорив вам на початку цієї статті, ми їмо занадто багато, тому зменшення кількості цих прийомів їжі та залишення більше часу між останнім прийомом їжі та першим днем дозволяють тілу тривалий перервний травний процес, яким він скористається для очищення вгору і очистити ці елімінуючі органи відомими ембріонами.
принцип періодичного голодування полягає в тому, що я залишу 4 години вечора між останнім прийомом їжі та першим прийомом їжі і дозволяю собі їсти протягом 8 годин. Це 16/8, ми також можемо зробити його більш ефективним, збільшивши термін посту (17/5).
Для дослідників періодичне голодування це природно для людей, оскільки в ті часи, коли не було холодильників, наші предки вирушали вранці, щоб знайти їжу, і починали їсти лише близько 12:00, коли наш травний вогонь є найважливішим.
Коли ви до цього не звикли, спочатку це може здатися важким, оскільки шлунок видає кілька звуків, але це не сигнал голоду, а сигнал очищення організму.
Коли ми швидко постимо, що організм систематично переходить в режим очищення, тоді, коли очищення закінчується, тіло мобілізує енергію, доступну для самостійний ремонт, отже, наші системи зцілюються самі, це закон гомеостазу. А якщо ми повернемось ожиріння що є патологією, протягом періодичне голодування тіло не тільки спалити ці жири (потрібна енергія), оскільки у нього вже немає глюкози, а крім того це очистить ці основні органи і відновить їх . Нарешті, під час періодичного голодування ви виробляєте більше гормону росту, який допоможе вам спалити наш жир, але який також буде регулюють рівень глюкози в крові.
Коли ми це розуміємо, ми більше не звертаємо на це уваги, і після очищення ми будемо мати все менше і менше цього відчуття. Чим більше ми практикуємо цю дисципліну, тим швидше зникає почуття голоду, і через деякий час це стає для нас природним.
Список літератури
Mattson, M. P., Allison, D. B., Fontana, L., Harvie, M., Longo, V. D., Malaisse, W. J., ... & Panda, S. (2014). Частота та час прийому їжі у стані здоров’я та хвороб. Праці Національної академії наук, 111 (47), 16647-16653
1. Loftus HL та ін., Доповнення екстракту Coleus forskohlii у поєднанні з гіпокалорійною дієтою зменшує фактори ризику метаболічного синдрому у осіб із надмірною вагою та ожирінням: рандомізоване контрольоване дослідження, поживні речовини, 17 листопада 2015 р., 7 (11): 9508 - 22. ієлецька F1,
2. Бошман М. Потенційна роль катехінів зеленого чаю в профілактиці метаболічного синдрому - огляд. Фітохімія. 2009 січня; 70 (1): 11-24. doi: 10.1016/j.phytochem. 2008.11.011. Epub 2009 13 січня.
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20216555
Залиште коментар скасувати відповідь
Вам потрібно увійти, щоб залишити коментар.