Надмірна вага, розбиті коліна та біг - як у форумі RUNNER’S WORLD
Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей
Ожиріння, перелом коліна та біг - як?
Я, жінка, пізніше 50-х років, тренувала свій ІМТ від 47 до 35 (-40 кг) за останні 2 роки. В основному із силовими тренуваннями та велоспортом у приміщенні, а також розумною дієтою. Якщо мій план спрацює, я маю нормальну вагу ще через рік.
Раз на тиждень я тренуюсь із особистим тренером, який справді кидає мені виклик, ще 3 рази на тиждень я роблю свої вправи в студії (в основному тренування з м'ячем і тілом Pezzi та справжня оранка). Проблеми з колінами - це історія - суглоб нагадує мені про артроз лише тоді, коли я дуже високий і втомлений.
Тим часом я (звичайно, лише для моєї попередньої ситуації) досить підтягнутий, і мій тренер сказав, що я повинен почати бігати на біговій доріжці, щоб розігрітися.
Я роблю це вже кілька тижнів і можу бігати принаймні 15-20 хвилин за раз - два роки тому "швидко йти" було нерозв'язною проблемою.
Звичайно, я все ще маю зайву вагу, і, перш за все, я дійсно боюся за своє коліно (артроз). Але те, що я можу балотуватися знову, я дуже захоплений, і я хотів би це активізувати.
Чи є для мене порада? Чи можу я бігати, поки не помічаю коліна? Темп? Інтервали? Чи є тут якісь емпіричні значення?
Щиро дякую за ваші відповіді
м
На мій погляд, це дуже, дуже складна тема. У мене досить погане коліно: [FONT = Arial] Chondropathia patellae IV ступеня з субхондральними кістковими дефектами в медіальній фасетній суглобі, [/ FONT] [FONT = Arial] Початковий артроз феморопател, g [/ FONT] [FONT = Arial] безперервна дегенерація в задньому розі медіального меніска [/ FONT] [FONT = передсердя] та та g [/ FONT] [FONT = передсердя] роздратування синовіального покриву шприца. [/ FONT] [FONT = Arial] Тим не менше, я бігаю (і катаюся на велосипеді), і мій Орто є там, оскільки м’язи підтримують коліно. Однак у мене ІМТ майже 19 років, і тому я муха, що, безумовно, є перевагою з точки зору колін.
У вас проблеми з колінами? [/ FONT]
"Містер Рінґел вважає, що Макс боровся гірше, ніж на тренуваннях, і він боявся Страх перед конкуренцією."
У мене є проблеми з коліном, лише якщо я необережний і кручу коліном (наприклад, швидкий поворот однією ногою) або якщо м’язи дуже втомлені, і тоді мені доводиться підніматися на високі сходинки.
У звичайних видах спорту (їзда на велосипеді, тренування та біг) у мене немає проблем і взагалі нічого не відчуваю. Я також наполегливо тренувався для цього, щоб м’язи все гарно утримували;-)
Це звучить чудово, настільки ж здорово, як ви дійсно чудово схудли ! Менша вага зніме напругу з колін, але ви це знаєте.
Поки у вас немає претензій, я б просто продовжував так. Але це моє дуже особисте ставлення, а не медична порада.
"Містер Рінґел вважає, що Макс боровся гірше, ніж на тренуваннях, і він боявся Страх перед конкуренцією."
На вашому місці я б лікував себе ортопедичним аналізом бігу на основі спортивної медицини. Тож зв’язок ортопедичної діагностики з аналізом на місцях у спортивного лікаря, який разом оцінювали в інституті. Вартість близько 150-250 євро. Залежно від того, як довго ви перебуваєте в полі. Це гроші, добре вкладені з огляду на попереднє навантаження та за умови, що ви вже тренуєтесь у особистого тренера. Після цього ви повинні точно знати, як вам слід тренуватися з яким обладнанням і в якій мірі, щоб мати можливість займатися спортом у довгостроковій перспективі, орієнтований на вас та ваші попередні рівні стресу, враховуючи ваші вимоги, з якими ризиками (і методи уникнення).
Артроз? У всіх нас цього немає?
Це багато в чому залежить від того, наскільки сильним.
Поки що я б продовжував бігати по біговій доріжці, бо вона добре затухає.
Поки немає скарг, чому б і ні? Тільки не збільшуйте занадто швидко. Спочатку швидкість не важлива.
"Ортопедично обгрунтований аналіз ходу", так, це ніколи не може зашкодити.
Полегшення колінного суглоба завдяки тренуванню на остеоартроз, тобто формуванню відповідних м’язів.
Добре працює з тренажерами у фітнес-центрі, інакше лише завдяки вправам на вагу тіла.
Як @Cover Вже писали, майже у кожного більшою чи меншою мірою страждає артроз, лікування проводиться за допомогою руху.
Важливо з’ясувати, чи є біг все-таки прийнятним, чи краще переходити на ходьбу, аквапробіжки тощо, оскільки залежно від стадії артрозу навантаження на коліно занадто велике і не може бути достатньо компенсовано м’язами. Це рішення має далекосяжні наслідки, і принаймні я б не використовував великий палець і не зважував його з чужим досвідом.
У цьому випадку я хотів би приєднатися до Ірісанни:
Я хотів би суперечити колезі Sonrisa:
На мій погляд, це марні витрати грошей.
Як це має точно виглядати?
"Шановний пацієнт, будь ласка, бігайте максимум 3 рази на тиждень із швидкістю 5: 45 хв./Км та 135 імпульсів на грунтових дорогах з глиною більше 20 куб. См, рівно 8,6 км. Використовуйте взуття із захисним пронаційним захистом 2 мм марки XY і обмінюйте їх не пізніше 125, За 3 км ".
"Ми дозволяємо собі ліквідувати 250,75 євро за цей аналіз".
Звичайно, ви можете підтвердити результати, але я не бачу, де б була ваша перевага. Натомість, на мій погляд, ви будете краще керувати автомобілем, якщо продовжуватимете зміцнювати м’язи навколо колін і починати з помірних тренувань бігу.
Моє запитання ще раз: Як саме ви повинні це визначити?
Артроз діагностується за допомогою рентгенівського випромінювання, крім того, інші методи візуалізації (сонографія/сцинтиграфія) використовуються для з’ясування можливого запалення суглоба та, за необхідності, МРТ для визначення ступеня пошкодження хрящової тканини. Звичайно, усіма речами, якими люблять вас, ви можете керувати з першого погляду. Не кажучи вже про прояснену адаптацію навантажень до таких умов спортивною медициною.
І потім? Питання не в тому, як діагностується остеоартроз, а в тому, чи є і в якій мірі еластичний суглоб.
Із скільки мм хрящової маси можна ходити скільки часу?
Ви намагаєтесь перекласти відповідальність за власне тіло на лікарів. Але це неможливо.
Як повинен вирішити лікар, від якого ступеня остеоартриту вимагається біг підтюпцем замість бігу?
Зрештою, пацієнт повинен вирішити, скільки він може очікувати від свого тіла.
Ніхто не може сказати, яке навантаження підходить для коліна при певному артрозі.
Багато бігунів мають різні форми артрозу.
Рентген або навіть артроскопія в основному повідомляє вам лише те, що ви вже знаєте.
Зрештою, лише випробування речей може принести впевненість; все інше - це в основному читання кавової гущі.
Пошкодження хряща в суглобі викликає біль лише на кінцевій стадії, тому медична експертиза з певного віку є вимогою здорового глузду і не має нічого спільного з перекладанням відповідальності пацієнта на лікарів, ніби тут багато що потрібно зробити з точки зору самоаналізу та усвідомлення організму. Існують градуйовані ступені пошкодження хряща, а також відповідні варіанти лікування та відповідні вказівки на можливості спортивної діяльності. Неправильне напруження, спричинене положенням ніг та рухами стопи, також тут відіграє свою роль, що збільшує ризик подальшого пошкодження протягом довгого часу. На заключній стадії (четвертий ступінь) біль при остеоартрозі постійний, оскільки хрящовий шар розчинився і оголилася кістка. У гіршому випадку ви можете взяти участь у цьому через неправильну підготовку, надмірне напруження та погано підібране (головним чином через недостатню амортизацію) взуття. Вже при переході від 2 до 3 стадії колінний суглоб втрачає свою механічну міцність. І ви пишете тут щось про читання кавової гущі.
Це все безладні речі. Ваші твердження фактично правильні, але постійно ігнорують моє запитання.
Медицина може робити загальні твердження, наприклад, про ступінь наявного остеоартриту, але вона не може точно визначити, якою мірою заняття спортом займаються пани Мюллер та пані Мейєр з остеоартритом, з якою інтенсивністю.
Дайте мені медичну експертизу, яка точно може сказати, на якій стадії артрозу пацієнту дозволено пробігти скільки км з якою швидкістю, і я негайно беру все назад.
Що повинен знати лікар?
Скільки днів займає моя застуда?
Чи можу я запустити HM з ним?
Чи можу я бігати з остеоартритом, і якщо так, то як довго і як швидко?
Ось у нитці здоров’я кишить така нісенітниця.
Будь-який розумний лікар скаже це пацієнту з артрозом він визначає, коли що закінчиться, тому що неможливо передбачити, як саме буде поводитися хрящ на якому рівні вправ. Жоден рентген або МРТ не дає інформації про те, як довго і наскільки довго буде тривати пошкоджений суглоб.
Втрата ваги та фізичні вправи позитивно впливають на артроз. Крім того, добре розвинені м’язи здатні підтримувати пошкоджений суглоб. TE має відносно мало скарг і вже досягла прогресу у спорті. Це не стає більш точним, ніж відчуття болю, м'язи, структура хряща, стиль бігу тощо занадто різні, щоб людина могла створити "досвід", який ви хочете.