Надмірна вага - що допомагає схуднути

Ожиріння вже не є винятком у Німеччині, а досить поширеним. Залежно від віку страждає до 50 відсотків населення. Спектр можливих пропозицій для схуднення відповідно великий: численні дієти та засоби обіцяють швидке та легке схуднення. Але коли насправді вас вважають зайвою вагою? Що нормально, а що "занадто"? А що ви можете зробити з ожирінням? Ми відповідаємо на ці питання нижче і даємо вам сім корисних порад для схуднення.

Коли ти занадто товстий?

Говорять про зайву вагу, коли вага значно перевищує норму. Вага розраховується за допомогою так званого індексу маси тіла (ІМТ). Говорять про нормальну вагу, коли ІМТ становить від 18,5 до 24,9.

Тип розподілу жиру також є визначальним. Для цього можна розрахувати співвідношення талії та стегон (WHR). Це описує взаємозв’язок між розміром талії та зростом людини.

В розрахунок не враховується вся маса тіла, а лише окружність талії. Занадто високий відсоток жиру на животі означає більший ризик для здоров'я. На відміну від WHR, ІМТ також включає в обчислення вагу м’язової маси, через що лише інформативне значення ІМТ обмежене.

Від чого залежить потреба в калоріях?

Кожна людина має певну добову потребу в калоріях. Якщо ви споживаєте більше енергії у формі їжі, ніж ви насправді використовуєте, з часом ви станете зайвою вагою. Для того, щоб схуднути успішно, вам доведеться їсти менше, ніж споживаєте, або значно збільшити споживання енергії, наприклад за допомогою фізичних вправ.

Споживання та споживання енергії організмом вимірюється в кілокалоріях (ккал) або кілоджоулях (кДж). Одна кілокалорія еквівалентна 4,187 джоулю. Щоденна потреба в калоріях залежить від розміру тіла та щоденної роботи.

Існує підвищена потреба у фізичних навантаженнях, зростанні, вагітності та годуванні груддю. За допомогою таблиць калорійності можна визначити енергетичний вміст їжі.

Які наслідки зайвої ваги?

Ожиріння може мати численні наслідки для здоров'я. Основні потенційні наслідки включають:

Порушення обміну речовин (діабет, подагра, порушення обміну ліпідів)
Серцево-судинні захворювання (високий кров'яний тиск, інфаркт, інсульт, затвердіння артерій або венозні розлади)
Хвороби суглобів внаслідок зносу, болі в спині

Ці сім порад допомагають проти ожиріння

Щойно ми дізналися, що таке ожиріння, як воно виникає та які наслідки воно може мати. Але що допомагає проти ожиріння? Що ви можете зробити, якщо хочете скинути зайві кілограми? Наступні сім порад проти ожиріння показують, як схуднути.

1. Прийом їжі свідомо створює відчуття ситості

Завжди займайте достатньо часу, щоб їсти, добре жувати і не робити одночасно будь-яку іншу роботу чи заняття. Свідомо і повільно вживаючи їжу, відчуття ситості швидше зароджується. Отже, якщо ви поспішно з’їдаєте їжу, ви, як правило, їсте більше.

До речі: часта рекомендація з’їдати п’ять невеликих прийомів замість трьох основних прийомів їжі не обов’язково допомагає схуднути. 1 Це скоріше питання особистих уподобань. Натомість набагато важливіше, скільки калорій споживається протягом дня. На якому етапі значення не має.

2. Багато пиття знижує апетит

Багато пити може допомогти дієті. Солодкі напої, звичайно, табу. Два-три літри води або несолодкого чаю на день можуть допомогти вам схуднути.

Крім того, при споживанні безпосередньо перед їжею велика склянка води створює відчуття ситості в мозку. 2 Це зменшує апетит.

3. Регулярні вправи формують м’язи

Регулярні фізичні навантаження незамінні для стійкого схуднення. Якщо змінюється лише дієта, організм спочатку руйнує м’язи. Однак це найбільш ефективно спалює наявні запаси жиру. Коли будуються нові м’язи, щоденні витрати калорій збільшуються - навіть коли тіло перебуває в стані спокою.

Спочатку достатньо 15-20 хвилин вправ на день. З помітно підвищеною фізичною формою обсяг тренувань також можна збільшити.

Якщо після фізичних вправ втрата ваги не відбувається, це цілком нормальний процес: вага новозбудованих м’язів дорівнює жировим відкладенням, які були розбиті.

4. Формульні дієти допомагають у короткостроковій перспективі

Формула дієти - це порошки, гранули або напої з точно визначеним вмістом поживних речовин, вітамінів та мінералів. Вони часто мають високий вміст білка. Це означає, що менше частини м’язової маси використовується як частина дієти.

Формулові дієти підходять для схуднення від двох до трьох кілограмів або для заміни деяких прийомів їжі як частини дієти. Однак вони не підходять для тривалого та стійкого схуднення. Після затвердіння порошком тіло швидко набирає вагу, оскільки воно все ще працює на зворотньому пальнику і витрачає менше енергії. Крім того, причини ожиріння (висококалорійна дієта, занадто мало фізичних вправ) не змінюються назавжди. 3

5. З обережністю застосовуйте засоби для зниження апетиту

Пригнічувачі апетиту - це фармацевтичні засоби, які, як кажуть, мають інгібуючу дію на центр голоду в проміжному мозку. Інші продовжують відчуття ситості. Вагу можна зменшувати лише протягом часу прийому. Крім того, вони можуть спричинити деякі побічні ефекти, такі як неспокій, розлади сну, висипання на шкірі або високий кров’яний тиск, і лише з цієї причини підходять не всім. Такі кошти слід використовувати лише після консультації з лікарем.

6. Худніть разом

Втрата ваги разом з іншими може підвищити мотивацію. Існують також різні групи, які спрощують взаємодію між собою. Це можна зробити не лише за допомогою регулярних зустрічей, але й шляхом обміну в онлайн-групах або за допомогою відповідних додатків.

7. Зменшена їжа з низьким вмістом калорій замість модної дієти

Для стійкого схуднення найбільш доцільним є постійно знижена калорійність та збалансована дієта у зв’язку з регулярними фізичними вправами. Не рекомендуються односторонні дієти та короткочасні краш-дієти. Зазвичай вони призводять до дефіциту певних поживних речовин, вітамінів або мінералів. Крім того, вони не сприяють постійній зміні харчових звичок.

Постійна зміна дієти важлива для того, щоб уникнути помилок у харчуванні в майбутньому та зберегти нижчу вагу. Зниження ваги на 5-10 відсотків може позитивно вплинути на основні захворювання, такі як високий кров'яний тиск або діабет.

Більше статей

набрякати

Оновлено: 23.09.2020 - Автор: переглянуто: Жасмін Раух