Надмірна вага - Special Nutrition Dr.

Штани щипають, футболка розтягується, ваги стогнуть? Ви твердо вирішили схуднути? Тоді допомагає лише одне: менше калорій і більше фізичних вправ.

Коли починається їжа.
Ті, хто їдять занадто багато протягом тривалого періоду часу і займаються занадто мало, неминуче набирають вагу. Тіло перетворює надлишки енергії в запаси жиру і відкладає їх у вигляді «бекону, який котиться» на шлунку, стегнах і дні.

На додаток до пишної дієти та відсутності фізичних вправ, розвитку ожиріння можуть сприяти також такі фактори:

Сімейне розпорядження (генетичні причини)
розлад харчової поведінки
Ліки
вагітність
Нікотину немає

Ви можете самі перевірити, чи насправді у вас надмірна вага, використовуючи індекс маси тіла.

Індекс маси тіла
Так званий індекс маси тіла, або коротше ІМТ, розраховується із співвідношення ваги до зросту. ІМТ використовується для оцінки маси тіла здорових дорослих. Він обчислюється за формулою ІМТ = маса тіла в кг/зріст тіла в метрах у квадраті (м²) і дозволяє класифікувати його на недостатню, нормальну, надмірну та дуже надмірну вагу.

Надмірна вага - і зараз?
Надмірна вага (ожиріння) - це більше, ніж просто вада. Це серйозний розлад здоров’я та фактор ризику розвитку інших захворювань, таких як діабет, високий кров’яний тиск, інфаркт чи інсульт.

З ІМТ 30 ви точно повинні схуднути. У будь-якому випадку обговоріть відповідні заходи зі своїм лікарем та професійним дієтологом. Ці експерти визначають напр. Б. Відсоток жиру в організмі та переконайтеся, що ви худнете в потрібних місцях, а не просто втрачаєте воду та м’язову масу. Ті, хто звертається за порадою, також можуть зв’язатися з Deutsche Adipositas-Gesellschaft e. В. (http://www.adipositas-gesellschaft.de/).

Будь-який контроль ваги повинен базуватися на базовій програмі, яка включає компоненти харчування, фізичних вправ та поведінкової терапії.

Втрата ваги - це не досягнення ідеальної ваги або вимірювання моделі. Швидше, мова йде про наявність ваги, яка не впливає на фізичне здоров’я та фізичну форму.

Остерігайтеся сумнівних дієт
Головним пріоритетом, коли мова заходить про схуднення, є: Тримайтеся подалі від однобічних, сумнівних дієт, що не перевищують 1200 кілокалорій (ккал) на день! Не існує дивовижних дієт, і обіцянки на кшталт 5 кілограмів за три дні не є перспективними в середньо- та довгостроковій перспективі.

Якщо ви дуже швидко схуднете за дуже короткий час, ви ризикуєте не тільки нестачею поживних речовин, але й відомим «ефектом йо-йо» (швидким, а іноді навіть збільшенням ваги після дієти).

З давніх-давен наші тіла були спрямовані на виживання, а не на збереження розміру 38. Тому воно не може сказати, чи сидите ви на дієті, щоб дуже швидко вписатися в крихітне бікіні, чи насправді йому загрожує голод. Тому ваше тіло вмикає свою надзвичайну програму і уповільнює ваш метаболізм, щоб використовувати якомога менше енергії.

Якщо через кілька днів ви вичерпали свою голодну дієту і повернетесь до своїх старих харчових звичок, ви блискавично відновите свою стару вагу. Ваше тіло деякий час працює на зворотньому пальнику і забезпечує нові важкі часи, поповнюючи запаси жиру.

Правильне схуднення вимагає часу
Тільки ті, хто насправді змінює свій спосіб життя, тобто добре харчується і п’є і регулярно займається спортом, назавжди втрачає кілограми. Значущий, d. H. Здорове схуднення вимагає часу, посидючості та дисципліни.

Зниження ваги на півкіло до максимум одного кілограма на тиждень має сенс. Півкіло жирової тканини відповідає приблизно 3500 ккал. Це означає, що вам потрібно економити близько 500 ккал на день, щоб скинути ці півкіло за сім днів.

Досягнувши бажаної ваги, вам все одно доведеться звертати увагу на вагу. Тепер ваше тіло потребує значно менше енергії, ніж тоді, коли ви були пухкими. Якщо ви хочете зберегти свою нову вагу, вибирайте менші порції і достатньо вправ.

Поради для вашого повсякденного життя