Надмірна вага та як почати біг Laufforum - Laufen, Біг; бігати
Чи є тут хтось, хто справді має надмірну вагу, хто почав бігати і зняв його?
Я тут не про кілька кілограмів, а від 130 кілограмів вгору.
Вчора я підтягнувся, але через 3 хвилини був повністю виснажений.
Чи є план для початківців для тих, хто страждає ожирінням? Я з нетерпінням чекаю відгуків.
Горан
Відстань - це те, що робить з цього керівник.
Горан
Відстань - це те, що робить з цього керівник.
Для мене все навпаки. Я хочу схуднути за допомогою нього і сподіваюся, що в якийсь момент мені це сподобається і принесе більше, ніж просто засіб для схуднення.
Думайте, не отримуючи задоволення, ви навряд чи переживете це в довгостроковій перспективі. Але коли піде кілька кілограмів, я піднімаюся і більше не дихаю, як старий паровоз, то навіть це може стати для мене цікавим.
Горан
Відстань - це те, що робить з цього керівник.
Андре
Адміністратор
Ви можете знайти хороший план тренувань для початківців тут:
Я б почав з ще менших інтервалів. Бігайте 2 хвилини, потім гуляйте/гуляйте 2 хвилини, повторіть все це 8 разів, і в цілому ви пробігли 16 хвилин, а не лише три.
Ось так я почав, і ви вже бачите, як можна досить швидко вдосконалитися. Через 2 тижні я біг 4 хвилини з 2-хвилинною перервою, а потім перерва вже настала, щоб відновитись.
Андре
Адміністратор
мамонт
Новий користувач
Привіт,
ви повинні знайти біля вас клуб бігу, який пропонує курси для початківців!
Ви повинні переконатися, що вони справжні Пропозиції для початківців діє.
Ми у LSF Мюнстер починаємо весну з так званого 30-хвилинного курсу, мета якого полягає в тому, щоб дати можливість новачкам бігати по 30 хвилин за раз приблизно на 10 тижнів ....
Надзвичайно важливо використовувати ці курси для спілкування та знайомства з друзями-бігунами, з якими ви можете продовжувати біг після курсу та мотивувати один одного.
(Я познайомився там зі своїм приятелем Гюнтером у 2009 році, з яким бігаю 3 рази на тиждень ... влітку та взимку)
Мене звати Матіас, мені 49 років і я прихильний до бігу ... .і тим самим живий доказ того, що колишні курці із зайвою вагою можуть ходити
Тож я вітаю мої курси бігу ......, які я регулярно наглядаю разом із багатьма іншими тренерами на добровільних засадах у LSF Мюнстер (звичайно, у мене є інструктор Лізенса з WFLV)
Друге речення зазвичай таке:
Не важливо, з якою швидкістю ви біжите, важливо, щоб ви рухались, і спочатку вас наздожене підтягнутий 80-річний ходунок ... . але через рік я можу допомогти вам ходити дві години поспіль (приблизно 16 км).
Кочення
Новий користувач
Мартиприват
Гість
Я почав 2 роки і 9 місяців тому зі 108 кг, сьогодні 76 кг.
Як?
На початку йдіть повільно.
Про інтервали вже згадувалось, біжи, їдь, біжи, їдь. Потім продовжте час бігу, час ходьби теж (але менше часу бігу)
Потім продовжте час бігу і робіть менше перерв для ходьби в певний момент.
Час/темп SHIT SHELF.
Завжди пам’ятайте, що повільна ходьба робить вас швидкими
Моя порада для бігу, харчування!
Мені це дуже допомогло уникнути вуглеводів ввечері. Принаймні 5 із 7 днів, краще 7 із 7 .
Займає близько 2/3 тижнів, потім ми йдемо. Голодна вранці! Їжте, обідайте, ввечері їжте без вуглеводів.
Пийте, скільки зможете.
Завжди пробував мінімум 2 літри, а макс не існує.
Потім настає момент, коли нічого не працює, не панікуйте, цілком нормально.
Продовжуй.
У якийсь момент це йде далі вниз
Крім того, я переніс свої пробіжки з вечора на ранок.
Можливо, це моя фантазія, але я думаю, що це допомогло схуднути.
Снідайте після пробіжки, перед цим півтора/цілого банана.
На початку я також багато плавав. Легко, без стресу, але від 1 до 1,5 годин грудьми/повзанням. Це дуже добре, і, перш за все, це легко на суглобах на початку.
У всякому разі, я буду стискати вам пальці.
Не опускайте руки і ставіть перед собою маленькі, досяжні цілі і святкуйте їх! Також з жирною їжею або солодощами!
Ви повинні самі придумати процедуру нагородження, але це теж цікаво для вас.
багато привітань
Марті
Горан
Відстань - це те, що робить з цього керівник.
Чесно кажучи, у мене проблеми з харчуванням. Мені не вистачає ідеї обійтися без багато чого. Чи можете ви опублікувати середній план харчування, скажімо, на вихідні?
Ну так, звичайно, вітального привітання тут не повинно бути.
Мартиприват
Гість
Я не маю плану на це.
Мій «план» виглядає так, не здаючись!
Сніданок вранці, переважно мюслі з молоком 1,5% та йогуртом 0,1%, плюс свіжі фрукти, ківі, банан, яблуко, груша тощо. неважливо. Все це було підсолоджене великою кількістю меду.
Звичайний обід опівдні.
Оскільки я багато в дорозі для роботи, іноді (не надто часто) Fast Foot (McDonald, Bürger King, Döner) все нормально, тільки не Maxi і регулярно.
У другій половині дня, коли ви зголоднієте, з'їжте щось ще раз, теж тут, не багато, але не здаючись.
17:00 моя магічна межа
Більше вуглеводів.
Потім був салат із заправкою з оцтової олії ввечері
риба
плоть
Обидва смажилися без панірування!
Коли надвечір прийшов голод, і я повинен був щось з'їсти, сир був сам по собі.
Шматок Гауда Леердаммер і т.д. завжди був готовий до цього
Дні гріхів: Я також вагався, коли свідомо грішив.
У ці дні я намагався ввечері піцу, пакетик клейких ведмедів, шоколад тощо.
Ці дні були здебільшого моїми днями винагороди, коли я досяг нових обмежень ваги. Я там "святкував"
До того ж я звик багато пити. Мінімум 2 літри. Вода, чай, кава
Але будьте обережні, багато, включаючи мене на той час, п’ють занадто мало.
Я читав, що якщо ви п'єте більше X літрів, це стимулює ваш метаболізм до 3%.
Я вважав важливим не мати стресу і не мати відчуття, що вам доведеться обійтися без усього.
Ах, ще одна річ. Я також перестав вживати алкоголь. Обходились без цього більше 2 років. За весь час подумайте, можливо, про кількість пива.
Зробіть ковток тут і там.
Зараз мені це вже навіть не подобається. Останній раз, коли я вживав алкоголь, мені було досить мало, щоб я це помітив.
Отже, я зараз все залишу.
Мені найлегше обійтися без цього
Особливо, коли ви хочете схуднути
Alk гарантує, що ваша печінка/нирки зайняті розщепленням алкоголю, а травлення «заважає»
Весь процес схуднення після початку дії вуглеводів для мене розпочався приблизно через 2 тижні.
Спочатку повільно, а потім досить швидко.
Деякі тижні 1-2 кіло. Іноді на тиждень нуль кг. Але неухильно вниз.
Перед своїм останнім марафоном я знову прискорився. За 9 тижнів я схудла на 7 кг. Зараз я пересуваюся між 76-78 кг при зрості 180 см (179 л. Персо)
Вибачте, якщо я неправдивий з медичної точки зору. Це не доктор Робота. Це мій досвід.
Якщо хтось тут має якісь «медичні» заперечення, ласкаво просимо. Я не доктор лише той, хто зробив навчання діючи.
багато привітань
Марті
Надіслано з мого iPhone за допомогою Tapatalk - тепер безкоштовно