Надмірна вага у людей похилого віку
Навіть у літньому віці ви можете схуднути і підтримувати свою (здорову) вагу *
У 20 років стрункий і стрункий, у 40 злегка покладений на живіт, у 60 помітно надмірна вага - такий розвиток протягом життя є не тільки типовим, але й певною мірою бажаним від природи. Але не можна недооцінювати наслідки надмірної ваги для здоров’я в літньому віці. Цей посібник з охорони здоров’я пояснює, чому, зокрема, люди старшого віку схильні до зайвих кілограмів і чому немає нічого спільного із загальним упередженням, що схуднення не стосується людей похилого віку.
Навіщо збільшувати вагу з віком?
У 2012 році 74 відсотки чоловіків та 63 відсотки жінок важили занадто багато. Чому ми, як правило, частіше використовуємо модне золото у літньому віці? Ми легше набираємо вагу з 40 років. Одна з причин цього: з певного віку організм переходить на «збереження». Для цього він вимикає метаболізм та споживання енергії. Зростаюча втрата м’язів також відіграє свою роль. Ті, хто не вживає контрзаходів зі спортом, швидко знайдуть жирові відкладення там, де раніше була м’язова маса. Змінений баланс гормонів - особливо у жінок - робить все інше. В основному ці зміни є нормальними, оскільки вони є природними. Ожиріння стає небезпечним для здоров'я через індекс маси тіла 30. Кожен може розрахувати це значення самостійно: розділіть свою вагу на зріст у метрах у квадраті. Якщо результат близько 30, це може бути занадто багато. Якщо вам вже за 30, вам неодмінно слід щось зробити для свого здоров’я.
Старші із зайвою вагою: здорове схуднення навіть у літньому віці
Порада щодо здоров’я: фізичні вправи, але відповідні віку
Яка вправа підходить, якщо ви вже фізично не здатні? Насправді ви можете знайти відповідний вид фізичних вправ у будь-якому віці та практично в будь-якому стані здоров’я. Ті, хто багато рухається, можуть збільшити свою силу та гнучкість навіть у літньому віці, а також зменшити свою вагу. Наприклад, аквагімнастика дуже підходить, оскільки захищає кістки і суглоби та формує м’язи - ідеально підходить для остеопорозу або хворих міжхребцевих дисків. Але літнім людям також не слід цуратися справжніх силових тренувань. Новачки можуть починати тут з невеликою вагою, а потім поступово обережно збільшувати. Якщо вам не подобаються басейни, тренажерні зали та фітнес-студії, ви можете досягти багато чого завдяки щоденній прогулянці на свіжому повітрі - іноді в такому швидкому темпі, що ви потієте від поту або задихаєтесь. Незалежно від того, який вид спорту вам подобається, настійно рекомендується попереднє обстеження у лікаря. Він може найкраще судити про те, наскільки фізична активність є індивідуально здоровою.