Повне тіло або розділена рутина для схуднення Блог
Процедура повного тіла або спліт для схуднення ? обидва ефективні! Далеко розподіляючи вправи, їх відмінності зменшуються, коли справа стосується цілей: бодібілдингу та схуднення !
Чергування повного тіла та розподіленої процедури ідеально підходить для схуднення: коли переходити з одного на інший ?
Чому обирати обидва методи? Це набагато складніше, оскільки не є обов’язковим. Швидше, вам слід чергувати і переходити з одного на інший кожні 8 - 10 тижнів. У режимі повного тіла або розділеного тіла у ваших інтересах вибрати "поліартикулярні" (складні) рухи, а не "ізоляційні рухи" (цілеспрямовані м'язи) для швидшого розвитку.
Поліартикуляри одночасно працюють на декількох м’язах і збільшують вироблення анаболічних гормонів (жим лежачи, провали тощо). Потім м’язові волокна розмножуються, стаючи товщі і, таким чином, зміцнюючи м’язи, одночасно збільшуючи їх об’єм.
Розділені рутинні та вправи для всього тіла:• Для грудних відділів: жим лежачи, нахил, падіння, провали, насоси• Для черевного преса: хрускіт підлоги • Для спини: витягування на спині, пронація, широкий хват, щільне, високе тяга шківа, витягування шиї, тяга низького шківа, штанга • Для плечей: похилий прес, Гантель, шия • Для біцепса: локон, Гантель, молоток, похилий • Для трицепсів: гантель на лобі, штанга, розгинання верху, щільні провали• Для стегон, сідниць і попереку: шийна штанга присідання• Для попереку: поперекова лава
Повне тіло: переваги та недоліки
“Я вирішила одночасно схуднути та наростити м’язи. Щоранку я роблю одну годину занять: турнік та аркуш. "Вдома та у тренажерному залі програму повного тіла можна планувати протягом тижня, після кожного заняття йде день відпочинку, вихідні дні є абсолютно безкоштовними !
"Найважче" працювати через день і забути вихідні або скористатися можливістю зробити кардіотренування або основний тренінг з вправами на вуличних тренуваннях Такі недоліки, як погана постава, яка породжує біль і відсутність відновлення, виступають як перешкоди, що затримують ваш прогрес і втрату ваги.
Розділена рутина: плюси і мінуси
Програма «Спліт-Рутин» в основному розроблена протягом 4-5 днів з короткими, але частими тренуваннями. Починаючи з 6-7 днів, це стосується експертів. В обох випадках інтенсивність тренувань повинна поступово зростати, щоб отримати переконливі результати. "У вівторок я планував побудувати свої грудки, а в середу свої плечі.
Я виявив, що м’язи та суглоби на плечах болять у понеділок, і що часу відновлення недостатньо для початку наступного дня. Однією з труднощів у режимі “Спліт” є не залучення інтерактивних груп м’язів два дні поспіль; згладити втому і дозволяють справжнє одужання. Ви також повинні бути пильними і освоїти вправи, тому що, щоб бути ефективними, їх потрібно виконувати детально.
Спільна рутина та все тіло: що це ?
Розділена програма розподіляє тіло на групи м’язів і присвячує конкретні вправи кожній із цих груп. На відміну від цього, Повне тіло дозволяє розвивати м’язи «глобально», виконуючи вправи, що формують мускулатуру в цілому. У Спліті тренування, яке стосується групи "ноги, спина і біцепс", може підкреслити зусилля на м'язах спини.: спинний, трапецієподібний і поперековий, з однаковою інтенсивністю. У Повному Тілі було б абсолютно неможливо мати такий самий опір для всіх м’язів тіла.
Тепер ви знаєте, що немає жодних заперечень проти змішування розділеної рутини та повного тіла. Увага ! важливо мати здорову, різноманітну дієту і підходить для занять культуризмом та підкреслення втрати ваги !