Надмірний дефіцит калорій поганий (здоров’я та медицина, здоров’я, спорт)
Хей, хлопці, у мене загальне запитання про фізичні вправи та здоров'я. Я давно тренуюся для схуднення, і це працює дуже добре. Але для розваги я почав записувати споживання калорій і підраховувати свою добову потребу, і виявив, що в дні, коли я бігаю бігом три чверті години до години, у мене дефіцит калорій становить 700 - 1000. Мені просто цікаво, чи це насправді настільки непродуктивно, тому що я харчуюсь нормально і ні від чого не відмовляюся. Я все ще споживаю від 2500 до 2800 калорій, але багато займаюся спортом. Я вже читав, що занадто великий дефіцит блокує втрату жиру. Мені цікаво, що ви про це думаєте. MfG Саймон.
1 відповідь
Щодо дефіциту калорій, ви також можете поглянути на мій пост тут.
подібні запитання
Я маю хороших 500 калорій +/- дефіцит щодня. Вчора мені було лише 50, але принаймні один. Мене зараз турбує: я не худну, а набираю вагу!
Я також займаюся спортом (кардіо та силові тренування, але більше кардіо, щоб спалити, силові вправи більше нагадують домашні тренування)
які можуть бути причини того, що я набираю вагу?
Дефіцит калорій означає спалювати більше калорій, ніж приймати, але (здоровий) - це приблизно 1500 калорій на день, як потрібно спалити стільки, скільки у вас дефіциту? Зараз я відчайдушний, бо всі так легко говорять
Моя загальна потреба становить 2500 калорій, але я з’їдаю 2000 калорій щодня. Я вибрав дефіцит лише 500 калорій, оскільки вважаю, що це найкращий спосіб втратити жир. Оскільки я роблю силові тренування в 3-4 рази + кардіо, я спалюю додаткові калорії . близько 400-800 ккал. Я втратив би приблизно 0,8-1 кг ваги приблизно за тиждень. Достатня кількість перерв на відпочинок і багата білками дієта для підтримки м’язів - це звичайно. Моє запитання: Наскільки високо я можу пережити дефіцит, якщо я також спалюю калорії за допомогою вправ у тренувальні дні?
Сьогодні я з’їв 2800 калорій, але не переїв, але зараз ситий. Це занадто? Однак я загалом проїхав 32,06 кілометра (трохи його теж пішов) і поплавав (2 маленькі кола в озері) і просто пішов до школи. Очевидно, я вигнав 980 калорій (не плаваючи, а іноді у мене там теж не було мобільного телефону. Чи занадто багато 2800 калорій для дівчини 176,5 см і 57 кг (17 років)? Або це нормально? Це теж було вчора але в дорозі було 1900 калорій (так що вгадайте дефіцит)
Вам зараз потрібно турбуватися про 2800 калорій? Зазвичай їдять супер культуристи
Я сьогодні на дієті і займаюся спортом, тож калорії збільшились. Але я просто з’їв шоколадне мюслі, і все. Чому це завжди відбувається? 🤨
Я чоловік 189 см і 85 кг. У мене зазвичай тонкі руки і ноги, вузькі плечі/стегна, але жирний живіт і груди. Тож я виглядаю загалом худорлявою та худорлявою, але маю високий вміст КФА близько 20% (худий жир)
Яке для мене ідеальне споживання калорій? Дефіцит, збалансований або трохи перевищений?
Змінив свій раціон і вживаю близько 2800 калорій на день (основний оборот 2000 калорій)
Я почав тренуватися у вазі 88 кг, а зараз мені 85 кг.
Як правильно тренуватися і харчуватися, не надто надмірно зайвого жиру?
Одного разу я прочитав, що ви можете розрахувати свою приблизну потребу в калоріях за допомогою: 1 кг ваги = 1 ккал, і тому ви повинні розрахувати свою вагу • 24, оскільки день має 24 години.
який би був хороший дефіцит калорій зараз? щоденний дефіцит калорій у 500 ккал був би занадто великим? Отже, я віднімаю 500 ккал із основної потреби. Я не хочу йти на метаболізм голоду, а також ніякого ефекту йо-йо!
і як змінюється це значення дефіциту, коли я займаюся спортом? Чи досі мені доводиться харчуватися так само, як я б їв у дні без спорту?:) (я займаюся 1 1/2 - 2 годинами спорту 3 рази на тиждень)
Ей, я хотів би схуднути приблизно на 7 кг, але у мене виникає запитання: наскільки приблизно я знаю, яким великим повинен бути дефіцит калорій?: o Я не хочу занадто великий дефіцит, щоб я отримав ефект йо-йо, але, звичайно, я теж не хочу занадто малий, він повинен щось принести: DI вже займається невеликим спортом, приблизно 3 рази на тиждень, близько години досить інтенсивне тренування. Чи можу я якось визначити, скільки калорій мені зазвичай потрібно і скільки потрібно відняти, щоб мати дефіцит? Річ у тому, що я розрахував свої приблизні основні потреби в Інтернеті (вага тіла • 24), і вийшло 1400 ккал на день, але потім також сказали, що для схуднення потрібен дефіцит 500-800 ккал, тоді я б так, але Вживання 900 калорій на день було б занадто мало, чи не так?! Чи достатньо, якщо я з’їдаю близько 1200 ккал на день?:) Квазідефіцит у 200 ккал або це занадто мало?
Так, я знаю, що 1 кг жиру в організмі складається з 7000 ккал. Моє питання зараз було б. Для того, щоб розщепити 1 кг жиру, вам доведеться працювати з дефіцитом калорій, займатися силовими тренуваннями або спортом. Чи означає це, якщо я відчуваю дефіцит у 100 калорій і, якщо сказати перебільшено, спалюю 800 калорій на день за допомогою фізичних вправ, я спалюю 900 ккал на день, тобто 6300 калорій на тиждень? (Майже 1 кг жиру)
Якщо, наприклад, я зараз маю дефіцит калорій у 200 калорій, а моя добова потреба становить 2000, я вже з’їв 1000 і піду тренуватися і спалюю 300, то я повинен споживати 1300 калорій, щоб дістатися до 2000, бо спалив 300, займаючись спортом?
Тож питання: якщо я хочу схуднути, займайся спортом + здорове харчування.
Невеликий дефіцит калорій є частиною втрати ваги.
Якщо я харчуюсь здоровою їжею і харчуюся ситим щоразу, коли голодую + займаюся загалом 6 годин спорту на тиждень (3 години витривалості, 3 години сили), тоді у мене цей дефіцит?
припустимо, я б не займався жодним видом спорту (це не так). якщо я тоді харчуюся здорово, але з’їдаю себе ситим, як я можу дізнатися, чи є у мене незначний дефіцит калорій? якщо я їжу ЗАБАВИТИ здорово, я взагалі не відчуваю дефіциту? здорове харчування не має сенсу, правда?
Мені сказали, що для схуднення потрібно залишатися з дефіцитом калорій і займатися спортом.
Потім знову було сказано, що якщо дефіцит калорій занадто великий, ніхто не втрачає нічого, що переводить метаболізм на екстрений час.
Зараз я ходжу в спортзал і займаюся силовими вправами, плюс кілька разів ввечері гуляючи.
Для схуднення додаток Yazio розраховує 1550 ккал на день, які я використовую, але не перевищує. Я також переконуюсь, що не заходжу нижче них.
Без бажання схуднути, я повинен споживати приблизно 2000 ккал, це 450 ккал дефіцит через зміну дієти.
Я використовую близько 450 до 550 ккал на додаток до фізичних вправ, так що після того, як 1550 ккал буде витрачено, програма показує мені від 450 до 550 ккал, що я все ще можу їсти відповідно до програми.
Чи потрібно це споживати, щоб метаболізм не перейшов на надзвичайну ситуацію, або нормально закінчувати спортивний день з дефіцитом, тобто 2000-1550 + приблизно 550 ккал ?
Що правильно, використайте чи ні. Ви їсте більше чи ні в спортивні дні?
Як реагує організм, якщо ви відповідаєте лише його потребам у білках, а в іншому випадку не споживаєте жодних калорій, тож у вас надзвичайний дефіцит? Період, скажімо тиждень, щоб організм не страждав від цієї харчової недостатності занадто довго, а потім калорії повільно збільшували.
Привіт, при дефіциті калорій (їжте менше калорій, ніж споживаєте) ви втрачаєте жир. Що сталося б, якби я все ще займався спортом, чи втрачав би ти більше жиру чи також нарощував м’язи?