Надобраніч! Розслаблений сон за допомогою Інь Йоги; Життєвий потік
Існує багато способів прокласти шлях до розслабленого сну: Інь-йога може бути одним із них. Викладач йоги Іріс Шварц, серед іншого. Спеціалізувався на Інь Йозі та випустив чудово підготовлений, структурований набір карток. У цьому дописі вона пояснює, що означає Інь-йога і які вправи ви можете робити, щоб розслабитися і заснути.
Порушення сну широко розповсюджені в західних суспільствах, орієнтованих на результати діяльності, і їх часто позначають як цивілізаційну хворобу. Швидкий темп роботи, змінна робота, необроблений досвід та незбалансоване харчування можуть вплинути на здоровий ритм між сном та неспанням.
Часто важко вимкнутись після напруженого, виснажливого дня. Причин та типів розладів сну існує безліч, і найголовніше - дослідити причини та «вилікувати» їх.
Йога - особливо Інь-йога, повільний, медитативний стиль йоги з глибоким ефектом - може допомогти активізувати сили самовідновлення організму та забезпечити розслаблення.
Що означає Інь йога?
Як вже випливає з назви, Інь Йога - це інтеграція якостей Інь у практику йоги: стати нерухомим і дивитись всередину, відпускати і бути уважним. Це можна порівняти з природничим вченим, який терпляче чекає, поки з’явиться його досліджуваний об’єкт - нерухомий, нерухомий і все ж із високим рівнем концентрації та уважності.
Йдеться не про те, щоб робити, а про безтурботність і відпускання; не про те, щоб робити, а про відданість; менше про навантаження і більше про захоплення.
Практика Інь-йоги допомагає «вимкнути» центральну нервову систему, відпочити, бо лише тоді тіло та розум можуть відновитись. Це відбувається повністю автоматично, оскільки тіло і розум взаємозалежні. Коли м’язи нерухомі, дихання стає спокійним, невимушеним і глибшим. Це, в свою чергу, заспокоює ваш розум, думки та відволікання більше не гудуть у вашій голові, і ви прийдете відпочити.
Ніжні вправи, які глибоко розслабляють, особливо підходять. Це положення, де гравітація може добре працювати. Профілактика, наприклад, такими допоміжними засобами, як подушки, ковдри, колодки, валики, мають підтримуючу дію, завдяки чому вага може бути повністю перенесена на підлогу.
Асани Інь для душевної рівноваги
Наступні асани Інь дозволяють відмовитися від стресових думок, зменшити стрес і відновити душевну рівновагу. Найкраще розміщувати на килимку такі допоміжні засоби, як подушки, ковдри, прокладки та рулони. Позиції можна утримувати протягом 3-5 хвилин (встановіть таймер!):