Надзвичайно ефективний завдяки односторонньому тренуванню для шести пакетів - WMN
Надзвичайно ефективний: з одностороннім тренуванням для шести упаковок
Літо вже тут, а ти хочеш щільну шість пакетів? Тоді перейдіть на надзвичайно ефективний тренінг, який зміцнить м’язи живота.
Хочете плоский і підтяжений живіт? Ви хочете бути більш гнучкими у повсякденному житті та використовувати більше м’язів під час тренувань? Тоді тепер покладайтеся на т.зв. одностороннє навчання. Це тип тренувань, при якому ви виконуєте вправи однією рукою або однією ногою.
Переваги одностороннього навчання
На перший погляд це може здатися не очевидним, чому ми повинні включати в наш план тренувань односторонні вправи. Чому ми повинні тренуватися однією рукою, коли ми можемо робити це двома руками? Ми розповімо вам причини:
За допомогою цього тренінгу ми покращуємо свою повсякденну фізичну форму. Тому що щодня ми виконуємо багато моделей рухів однією ногою або однією рукою. Наприклад, підйом по сходах, біг, піднімання предметів або спотикання.
Ви тренувались роками, але ваше тіло змінюється не так, як хотілося б? Тоді ви гарантовано зробите одну з цих навчальних помилок (див. Відео)
Але з навчанням перш за все, ми зміцнюємо наше ядро. Оскільки, коли ми виконуємо односторонні рухи, нашим основним м’язам доводиться працювати набагато інтенсивніше, щоб підтримувати рівновагу та центрирувати тіло. На відміну від класичних хрускіт, при односторонньому тренуванні ви тренуєте набагато більше частин тіла і спалюєте більше енергії, а це означає, що надокучливий жир на животі зникає, а ваша шість пакетів виставляється швидше.
Тут ви можете дізнатися, що розподіл жиру на животі говорить про ваше здоров’я.
Крім того, навантаження на глибокі м’язи набагато вище, так що ви дійсно комплексно тренуєте своє тіло за допомогою цього виду тренувань. Як і при тренуванні на одній нозі/одній руці більше м’язових волокон працює ніж при класичному тренуванні на двох ногах, ви також використовуєте більше м’язів.
Сприяйте своїй координації
За допомогою одностороннього навчання ви також оптимізуєте свою координацію. Крім того, майже у кожного є сильніша і слабша сторона. Результат: виникає м’язовий дисбаланс. Але якщо ви тренуєте обидві сторони самостійно, ви не тільки будете винагороджені кращим балансом, але і більш гармонійним образом тіла.
Крім того, ви також тренуєте свою гнучкість за допомогою одностороннього тренування, що, в свою чергу, приносить вам користь під час силових тренувань.
Найпопулярніші вправи, які ставлять живіт і тіло
То які хороші односторонні вправи? Ми представляємо вам трьох.
Веслування на одній руці
При класичному тренуванні на тренуванні часто не нехтують бічними м’язами живота. На щастя, з цією вправою все інакше. Окрім м’язів живота, тут тренуються також спина та біцепс.
Веслування на одній руці - одностороння вправа (Фото: solar22/shutterstock)
Пістолетний присідання
Односторонні вправи для ніг, такі як присідання з пістолетом, одночасно тренують ноги і сідниці. Вправа також тренує силу, координацію, рівновагу та витривалість.
Пістолетні присідання - це вправа для всього тіла (Фото: solar22/shutterstock)
Дроворуб
Ця вправа в основному використовує м’язи живота. Тут ви можете стати на випадок, зафіксувати шнур троса, потягнути його вниз під кутом і напружити живіт, крутячи верхню частину тіла.
Вправа нагадує рубання дерева (Фото: Шейн Барті/shutterstock)
Висновок: Одностороннє навчання ідеально підходить для вас, якщо ви ...
. хочете поліпшити свій баланс і координацію. Тренування допоможе вам досягти важливого Нарощуйте глибокі м’язи та підтримуйте м’язи, а також покращити свою гнучкість і отримати від цього користь за допомогою силових тренувань. Крім того, одностороннє навчання може зміцнити ваше ядро та ваше Поліпшення повсякденної фізичної форми. Це також дозволяє вам визнати, де у вас все ще є слабкі сторони, і навчити їх усувати.
Бажання отримати ще більше фітнесу?
Ви хочете знати, як швидко ви можете нарощувати м’язи? Тут ми пояснимо, що потрібно зробити на 1 кг м’язової маси.
Як довго ви дійсно повинні тримати дошки і з якими варіантами час нарешті проходить швидше? Відповідь можна знайти тут!
Хочете тренувати шлунок? Тоді, будь ласка, уникайте цих помилок. Інакше це не спрацює!
Типова помилка у харчуванні спортсменів: багато спортсменів переоцінюють дію білка, а потім не бачать успіху.
Дослідники з Техаського університету в Остіні показують у своєму дослідженні, що може зробити коротке 4-секундне тренування. Результат ви можете знайти тут!
Більше ніяких образ: Правильно сформулюйте конструктивну критику
Вас справді дратує ваш друг чи колега по роботі? Тоді конструктивна критика допоможе вам позбутися проблем.
Готуйте заморожені овочі: так воно стає по-справжньому хрустким
Жінки з хімічною завивкою носять зачіску тренду 2020 року
46 Ідей для списків ковшів - це обов’язково має бути в ньому у 2021 році