Харчові добавки в раціоні © 【2021】

Ці добавки допомагають покращити увагу та привернути увагу, коли ситуації, такі як випускні іспити або важкі дати роботи, переповнюють нас. Повернення до школи чи трудового життя може передбачати складний процес пристосування, як фізичного, так і розумового. Тому багато людей звертаються до тренера з питань харчування, щоб допомогти їм краще впоратися сьогодні додавання харчових добавок або шляхом виправлення їх харчових звичок.

Для багатьох людей дієтичні добавки - абсолютно невідома тема. Сьогодні ми розповідаємо вам, які ваші переваги та коли їх використовувати. Продовжуйте читати нашу статтю та приймайте до відома! Після цієї статті ви матимете чітке уявлення про те, що це за сполуки та для чого вони використовуються.

Резюме статті

Що таке харчові добавки?

Перш ніж знати, коли їх приймати, потрібно зрозуміти, що таке БАД. Дієтичною добавкою є концентрована поживна речовина що дає нам потрібну енергію в потрібний час. Вони можуть складатися з вітамінів, мінералів, амінокислот, інших речовин, що надходять у формі таблеток або драже, і коли ми їх проковтуємо, наш організм отримує ту кількість, яка необхідна для нормального функціонування.

Через кількість пестицидів та гербіцидів, що використовуються для приготування їжі, як рослин, так і тварин, їжа може втратити частину своїх вітамінів та мінералів. У цих випадках споживання дієтичних добавок може спричинити нас забезпечують вітамін та/або мінерали у повному складі.

Залежно від кількості необхідних нам поживних речовин, добавка буде більш-менш дозованою. Це важливо контролювати тренера з питань харчування, адже надмірне споживання може мати абсолютно протилежні наслідки та зашкодити нашому здоров’ю.

Коли нам їх приймати?

Як ми вже коментували, рекомендується приймати харчові добавки, коли наш організм перевтомлений і важко функціонує. Ми можемо пережити стресові часи, безсонні дні, або наш раціон повністю вийшов з рівноваги. У цей період доцільно вдаватися до таких видів таблеток, коли здається, що наше тіло важче звичайного і "важко витягнути з себе найкраще". Це симптом дефіцит харчування.

Отже, дієтичні добавки приймаються своєчасно. Ця деталь важлива, оскільки здорове та збалансоване харчування вже забезпечує усі необхідні нам поживні речовини, хоча зазвичай бувають винятки.

Експерти зазначають, що перед вживанням дієтичних добавок вам слід зверніться до фахівця і уважно прочитайте етикетку. Без професійної консультації ми можемо зловживати споживанням поживних речовин і шкодити своєму здоров’ю. Наприклад, полівітамінні добавки можуть призвести до надмірного споживання вітамінів.

Контроль ризику

діючі речовини що містяться в добавках мають потужний біологічний ефект на наш організм. Тому нам потрібно оцінити кілька аспектів перед споживанням:

Слід уникати поєднання різних добавок.
Не приймайте добавки, якщо ви приймаєте ліки.
Не замінюйте споживання дієтичних добавок ліками, що відпускаються за рецептом.
Прийом потрібно контролювати: не приймайте занадто багато доз певних добавок, таких як вітамін А, вітамін D або залізо, оскільки це може спричинити ефект, протилежний тому, що ми шукаємо, і ускладнити наш стан.

Пам’ятайте, що головна порада, яку будь-який дієтолог рекомендує для здорового способу життя - це вживання великої кількості корисних овочів, фруктів, зерен, жирів та білків. Насправді повідомлення, надіслане всіма європейськими країнами про те, як правильно вести здорову дієту, не відразу передбачає дієтичну добавку. “Вони не замінюють здорове харчування. " Про що вам нагадує ця фраза? Це легко знайти в листівці будь-якої харчової добавки.

Коли вони є необхідністю?

З іншого боку, є люди, яким потрібно вдаватися до дієтичних добавок для проблем зі здоров’ям. Це випадок з вагітна жінка, особливо тих, хто живе в злиднях. Ці жінки, як правило, мають дефіцит заліза, і тому можуть народитися з вагою, нижчою за нормальну. Для його виправлення рекомендується приймати фолієву кислоту протягом перших 12 тижнів вагітності.

Цілком можливо, що, незважаючи на збалансоване харчування, існують дефіцити харчових продуктів. Насправді існує певна спільна стурбованість годування молодих європейців. Як зазначила Європейська рада з питань продовольства (Eufic), рівень вітаміну D недостатній, особливо в північних країнах. Це пов’язано з тим, що вітамін D надходить не тільки з їжею, а й із сонцем. Тому в цих країнах рекомендується приймати добавки з вітаміном D.

Для отримання додаткової інформації, Європейська рада з питань продовольчої інформації рекомендує споживання добавок до деяких групи населення частіше мають дефіцит харчування. Це:

люди старше 50 років. Їх рекомендують з добавками вітаміну D, вітаміну B (12) та фолієвої кислоти.
Жінки дітородного віку. Добавки, що містять фолієву кислоту, вітамін D та залізо.
Менше 5 років. Вітаміни А, С і D, але якщо ви намагаєтеся харчуватися різноманітно, це не обов’язково.
Годуючі жінки. Вітамін D.
Люди-вегани. Вітамін B (12) і вітамін D (2).

Переваги харчових добавок

Управління з контролю за продуктами та ліками США (FDA) сказав, що "певні добавки можуть допомогти забезпечити достатнє споживання необхідних поживних речовин". Інші кажуть, що вони призначені для зменшення ризику зараження хворобами. Однак агентство попереджає, що добавки жодним чином не повинні замінювати різноманітні продукти, необхідні для здорового харчування. Як випливає з назви, вони є добавками. Тому спочатку ми маємо визначити пріоритет харчування.

Ми не повинні більше не плутайте харчові добавки з ліками. Харчові добавки не призначені для лікування, діагностики або попередження будь-яких захворювань. З цим його споживання не повинно означати лікування будь-якої патології. Просто це продукти, які можуть покращити наше самопочуття, надаючи нам енергетичного підсилення, необхідного нам протягом певного періоду часу.

В принципі, як ми вже говорили, збалансоване харчування та здорові звички допомагають нам виробляти поживні речовини, необхідні для впорядкування нашого повсякденного життя, без необхідності вдаватися до будь-яких видів харчових добавок.

Чи можемо ми уникнути вживання харчових добавок?

Як бачите, добавки можуть бути "необхідністю" у випадках, коли в цьому є потреба. патології вимагає споживання за умови, що це схвалено спеціалістом з харчування.

Якщо це не так, наприклад, якщо ви шукаєте вітамінну добавку, знайте, що адекватне споживання фруктів та овочів не змусить вас додавати інші добавки. Ці продукти самі по собі вже містять вітаміни та мінерали, необхідні для здоров’я.

Вам бракує або не вистачає вітаміну D? Споживаючи велику кількість синьої риби, яєць, сиру та молочних продуктів, багатих на омега 3. І якщо ви шукаєте добавку, яка дасть вам більше магнію, пам’ятайте, що продукти рослинного походження, такі як бобові, горіхи, молочні продукти і риба, вони внесуть цей мінерал.

Словом, якщо ви вважаєте, що вам потрібна конкретна харчова добавка, спочатку проконсультуйтеся зі своїм дієтологом або лікарем. Професіонал визначить, чи дійсно необхідно інтегрувати цей тип добавок. У переважній більшості випадків це просто «правильна гра в карти». Іншими словами, збільшуйте або зменшуйте споживання певних продуктів харчування залежно від користі, яку нам потрібно отримати.

Здорове життя, здорове тіло

Окрім пояснення того, як можна уникнути вживання дієтичних добавок за допомогою збагаченої та збалансованої дієти, ми хотіли б дати вам кілька порад, які ви можете включити у свій розпорядок дня, які можуть покращити ваше самопочуття. Якщо ви відчуваєте ототожнення з ними, чудово! Так продовжуйте і насолоджуйтесь життєвою енергією та енергією.

Визначте себе a графік сну. Лежати і вставати за впорядкованим графіком допомагає забезпечити рівновагу і стабільність.
Встановіть графіки сну, доки ви будете дотримуватися годин відпочинку, тобто намагайтеся спати від 7 до 8 годин. Це оптимальний відпочинок, необхідний вашому організму.
вправа все ще добре, навіть якщо це лише 15 хвилин на день.
Дуже важливо! Який ваш раціон? Переконайтеся, що ваш дієта багатий овочами, фруктами, зерновими та бобовими.
Спробуйте їсти в один і той же час щодня, щоб продовжувати ідею порядку та стабільності.
Також дуже здорово робити заходи на свіжому повітрі. Час від часу відключайте!

Ви знали, що ...

Сьогодні суспільство все більше турбується про здоров’я та здоровий спосіб життя. Робота забирає багато нашого часу та сил. Тож ми намагаємось знайти звички, які підвищують нашу життєву силу та енергію, як шлях до втечі. Ця тенденція до здорового способу життя, коли споживається все більше веганських та органічних продуктів, також вплинула на галузь харчових добавок. Більше і більше натуральні продукти використовуються для їх виготовлення.

Звучить позитивно, так? Здоровий спосіб життя означає здорове тіло, що перетворюється на добробут та якість життя.

Яка різниця між добавкою та дієтичною добавкою?

У всьому світі продаж харчових добавок та дієтичних добавок продовжує розширюватися. Але дієтичні добавки - це не те саме, що харчові добавки, і сьогодні їх багато людей плутають, що може призвести до зловживання цими продуктами та мати прямі наслідки для здоров’я.

Харчові добавки

Харчові добавки складаються з одного або декількох поживних речовин, які становлять a прикорм щоб уникнути дефіциту різних поживних речовин і тим самим покращити стан здоров’я пацієнта або людини, яка його вживає.

Їх можна визначити як будь-які доповнення до дієти, здатні досягти харчового балансу та поліпшити самопочуття або здоров'я. Компоненти добавок, такі як вітаміни, мінерали, амінокислоти та ін., можуть бути у формі концентратів або екстрактів і бувають різних форм, таких як капсули, таблетки, порошок, рідина та ін. Їх вживають всередину, і слід зазначити, що вони не вважаються заміною звичайної їжі або єдиним компонентом їжі або дієти.

Харчові добавки

Харчові добавки, на відміну від добавок, доповнити необхідний запас поживної речовини, в тій кількості, яка потрібна організму, оскільки дієта сама по собі не може задовольнити потреби. Вони продаються у формі таблеток, капсул або рідин. Прикладом цього може бути рідини з додаванням білка або вуглеводів. Серед їх функцій - функція компенсувати недостатнє споживання певних поживних речовин виділяється, але слід зазначити, що вони ніколи не повинні замінювати збалансоване харчування.

Прискорення темпу життя, перевтома, стрес, брак часу на збалансоване харчування або навіть на їжу - одна з головних причин прийому добавок та добавок. Слід зазначити, що вони потрібні не всім, а тому їх повинен призначити кваліфікований фахівець.

Харчові добавки та суперпродукти для зміцнення раціону

Запорукою міцного здоров’я є здоровий спосіб життя. Незважаючи на збалансоване харчування, яке забезпечує усі поживні речовини, необхідні нашому організму, і регулярні фізичні вправи, сучасний темп життя в суспільстві, як і інші фактори, негативно впливає на наш організм. Одним із способів боротьби з цією харчовою недостатністю, яка може вплинути на нас не лише фізично, але й емоційно, є інтеграція або збільшення надходження поживних речовин за допомогою дієтичних добавок або суперпродуктів.

Як ми вже говорили, харчові добавки - це концентровані джерела поживних речовин або інших речовин з харчовим або фізіологічним ефектом. Будь то таблетки, ампули або питний порошок, вони зазвичай містять інші компоненти, що забезпечують вітаміни, мінерали, амінокислоти, клітковину тощо.
Крім того, багато інших людей включають суперпродукти у своєму раціоні.

Мода на суперпродукти

Хоча багато експертів сходяться на думці, що не існує єдиної класифікації, яка могла б визначити, що одна їжа набагато краща за іншу, деякі мають більший харчовий потенціал і багатші на вітаміни, включаючи мінерали та антиоксиданти. Тоді ми пояснимо переваги цих суперпродуктів що ви знайдете у багатьох харчових добавках.

Мака - рослина перуанського походження, яка спокушає своїм дивовижні та корисні властивості. Він містить білок, амінокислоти, клітковину, вітаміни В2, В6 і С та мінерали, такі як залізо або кальцій. Його відрізняє могутній гормональний регулятор, який допомагає в таких процесах, як менопауза та андропауза, та регулює менструальний цикл. Крім того, це зміцнює імунна система і підвищує енергію та життєвий тонус, зменшуючи тим самим фізичну та розумову втому. Одним з найпопулярніших способів споживання цієї суперпродукти є порошок.

Спіруліна:

Ця ціанобактерія, яку називають сині водорості, завдяки поєднанню хлорофілу та фікоціаніну, є справжнім коктейлем з білків, вітамінів та мінералів. Це має антиоксидантні властивості і є чудовим союзником для людей із зайвою вагою, які намагаються зменшити споживання їжі, щоб отримати ситну силу. Спочатку вам може бути важко звикнути до його особливого смаку. Додавання порошку спіруліни до рослинних кремів або смузі - чудовий спосіб почати вводити його у свій раціон як дієтичну добавку.

Цей фрукт, схожий на журавлину, який походить з півночі Бразилії, є одним із найважливіших суперпродуктів для сніданку. Завдяки високій концентрації антиоксиданти, це допомагає боротися з наслідками старіння. І як спіруліна, це ідеальна їжа для тих, хто хоче контролювати свою вагу. Його споживання покращує функціонування Травна система та сприяє очищенню товстої кишки.

Ще одне з найвідоміших суперпродуктів, поряд з Acai, - це Чіа. Це насіння виробляє більше енергії і є здоровим джереломомега-3, антиоксиданти та клітковина. Хорошим способом споживання є змішування насіння чіа з йогуртом або таких напоїв, як молоко чіа, з рисом. Це підходить для веганів, людей з целіакія та непереносимість лактози.

Куркума:

Цей корінь, який походить з Індії, є ще однією з найпопулярніших суперпродуктів. Багато людей використовують його як кулінарну пряність. Ну, ви повинні знати, що він має чудові властивості, що робить його чудовим союзником для здоров’я. Це чудово природний та запальний антиоксидант який захищає і допомагає печінці, покращує травлення, полегшує їх біль при артриті, зменшити поганий холестерин і тригліцериди, серед інших переваг.

Близькі суперпродукти

Більшість із цих суперпродуктів можуть бути незнайомими та дещо екзотичними, але правда полягає в тому, що ми завжди маємо у своєму розпорядженні такі, як кава, часник, апельсини або буряк. Здивований? Тому, крім того, щоб включити до свого раціону суперпродукти, такі як чіа чи асаї, самостійно або як добавки, ми рекомендуємо вам продовжувати споживати ці інші суперпродукти поблизу.

У наступному відео доктор Бакенмейер дає точне визначення точної концепції дієтичної добавки, а також надає нам більше корисної інформації з цього питання.

Якщо вам сподобалась стаття, ви можете підписатися на наш блог: commentmaigrir10.com