Нагодуйте шкіру 5 ідеальними продуктами для краси та здоров’я Краса від природи
Красива шкіра без зморшок, густе і блискуче волосся, міцні і гладкі нігті - це не просто ознаки марнославства. Вони є символами здоров’я всього організму. Чи нормально їх хотіти? Так! Чи можемо ми їх дістати? Так!
Шкіра - останній орган, який отримує поживні речовини, тому бездоганна шкіра означає правильне харчування, а правильне харчування - оптимальне функціонування всіх систем людського організму.
Косметична індустрія намагається переконати нас (здебільшого успішно), що немає зв'язку між тим, що ми їмо, та зовнішнім виглядом шкіри.
Нам щодня кажуть, що достатньо помазатися кремами, придбати засоби для зняття макіяжу, тоніки, маски, сироватки, бальзами, спреї, лосьйони, зілля та сотні інших продуктів, які мають лише один ефект: вони збагачують тих, хто їх виробляє. і продати їх.
Ви не можете відокремити зовнішній вигляд шкіри від харчування. Без оптимального надходження поживних речовин жодне чарівне зілля не допоможе вам уникнути зморшок, вугрів, пігментних плям, целюліту, ламкості нігтів, витончення та випадіння волосся.
Деякі косметичні засоби пропонують тимчасове рішення або маскують проблеми. Все, щоб змусити їх купувати їх щомісяця.
Мій інтерес до природного догляду за тілом породив цей блог. Мені знадобився час, щоб зрозуміти, що немає краси без здоров’я, а здоров’я без оптимального харчування. Натуральні засоби для догляду чудові, але вони зникають у порівнянні з дієтою.
Ви можете творити чудеса для своєї краси, якщо знаєте, що їсти.
Сьогодні я представляю вам 5 найважливіших продуктів, які допоможуть вам вирішити ваші дерматологічні проблеми та забезпечать вам постійну підтримку, щоб завжди мати здорову шкіру, волосся та нігті.
1. Кістковий суп
Немає сумнівів, що кістковий бульйон - найкращий друг вашої шкіри. Про колаген, желатин та їх значення для здоров’я та краси я також писав у статті Желатин - секрет молодості без старості та оптимального здоров’я.
Багатий на гліцин, аргінін, глутамін, пролін, колаген, кальцій, магній, калій і фосфор, живить шкіру, робить її більш еластичною, зменшує сухість і розтріскування, запобігаючи появі зморшок.
Це найкраще природне джерело Гіалуронова кислота, гідрофільна молекула, що міститься у позаклітинному матриксі разом з колагеном, еластином, водою та ліпідами. Усі косметичні компанії використовують AH. Це цінний інгредієнт при нанесенні на поверхню, але його цінність вища при дії зсередини.
Роль гіалуронової кислоти полягає в забезпеченні оптимального рівня гідратації та забезпеченні загоєння та відновлення тканин. 50% загальної кількості гіалуронової кислоти в організмі міститься в шкірі. З віком ваш організм виробляє все менше і менше гіалуронової кислоти. Зниження концентрації НА в епідермісі впливає на висихання, старіння шкіри, появу зморшок.
Кістковий відвар допомагає зменшити целюліт, покращує роботу суглобів, підтримує здоровий стан кісток і зубів, підтримує вироблення глутатіон, головний антиоксидант організму, сприяє регенерації та відновленню клітин після навантажень.
Це допомагає вам краще спати, а якісний сон має величезне значення для краси. «Сон краси» - це не просто популярне слово, це поняття, засноване на реальності.
Кістковий відвар допомагає боротися з вуграми та дерматитами. Завдяки своїм протизапальним властивостям, він допомагає живити та лікувати мембрану тонкої кишки, покращуючи проникність кишечника.
Сторонні тіла, що викликають аутоімунні реакції, більше не потрапляють у кров і більше не викликають реакцій імунної системи. Одними з найпоширеніших наслідків цього стану є вугрі, дерматити та запалення суглобів.
2. Жирна морська риба
Тут все просто: лосось, анчоуси, скумбрія, сардини, оселедець. Свіжі або консервовані у воді або оливковій олії. Завжди вибирайте дикого лосося, а не лосося, що вирощується.
Омега-3 жирні кислоти, EPA та DHA захищає вас від негативних наслідків надмірного перебування на сонці, створюючи додатковий шар сонцезахисного крему на шкірі.
EPA (ейкозапентаенова кислота) зменшує деградацію колагену і допомагає підтримувати оптимальну гідратацію, контролює вироблення шкірного сала, запобігає гіперкератизації волосяних фолікулів, зменшує ризик появи вугрів.
DHA (докозагексаєнова кислота) він є частиною структури шкіри і відповідає за здоров’я клітинних мембран. Здорова клітинна стінка означає еластичну, зволожену і без зморшок шкіру.
Найважливіше джерело вітамін D3 є, і залишиться завжди, але взимку жирна риба є хорошим джерелом цього вітаміну.
Вітамін D3 насправді він виконує роль гормону з атрибутами в проліферації та диференціації клітин. Захищає шкіру від впливу УФ-променів, сприяє швидкому загоєнню ран і зменшенню рубців.
Врівноважує імунну систему шкіри, запобігаючи появі запальних станів, таких як псоріаз та атопічний дерматит.
3. Яловичина
Багата білком і жирами, яловичина є повноцінне харчування: забезпечує організм як необхідними будівельними матеріалами (білками), так і паливом (жиром) для оптимального функціонування.
Не лише це. Яловичина містить усі вітаміни та мінерали, необхідні людському організму.
Сьогодні я зосереджуюся лише на двох поживних речовинах, яких в яловичині багато і які мають великий вплив на красу вашої шкіри: цинку і карнозин.
100 гр. фаршу з яловичини містить 4,3 мг цинку, 43% щоденної рекомендації. Цинк бере участь у морфогенезі, відновленні та підтримці шкіри, згортанні крові, оптимальному функціонуванні імунної системи та синтезі білків.
6% від загальної кількості цинку в організмі міститься в шкірі. Захищає від окисного стресу та допомагає відновити ДНК.
карнозин має сильну антиоксидантну активність. Захищає білки від шкідливого впливу цукру та процесів старіння, запобігаючи утворенню прогресивних кінцевих продуктів глікозилювання (AGE).
Він зв’язується з дефектними білками, які він модифікує таким чином, що їх легше розпізнати, вивести та замінити організмом. Це може бути одним із пояснень того факту, що багато людей, які різко збільшують споживання яловичини, здається, омолоджують, а не старіють.
Хто б міг подумати, що одна з найпотужніших речовин для довголіття міститься в яловичині?
Він запобігає окисленню ліпідів усередині клітинної мембрани і вважається водорозчинним варіантом вітаміну Е, оскільки захищає клітинну мембрану від деградації, спричиненої окислювальним стресом. Таким чином він допомагає запобігти атеросклерозу.
Він захищає від появи катаракти, запобігає проникненню вільних радикалів у тканини, хелатує важкі метали, є імуномодулюючим та допомагає загоювати рани. Для мене це абсолютно захоплююче відкриття.
4. Яйце
Про яйце та його виняткову харчову цінність я писав у статті Яйце: "Суперфуд", доступний кожному.
Яйце містить, серед багатьох інших, біотин, вітамін, пов’язаний з красою та здоров’ям шкіри, нігтів та волосся. Захищає від вугрів, інфекцій та подразнень шкіри, запобігає надмірному висиханню і розтріскуванню.
Яйце також є важливим джерелом селен. Яйце містить 15,4 мкг селену, що становить 28% добової потреби дорослої людини.
Організм потребує селену для виробництва категорії ферментів, відомих як селенопротеїни, що мають антиоксидантну роль у зменшенні деградації ДНК. Він регулює функцію щитовидної залози та підтримує здоров’я імунної системи.
Нейтралізує вільні радикали, уповільнює старіння, захищає клітинні мембрани та зменшує ризик раку, в тому числі раку шкіри.
5. Печінка
Царем ідеального харчування для ідеальної шкіри є, без сумніву, печінка. Він містить усі необхідні вітаміни та мінерали в концентрованому вигляді, ідеально засвоюваному.
Печінка є найбагатшим природним джерелом Вітамін А, у вигляді ретинол. Про вітамін А я багато писав у статті Інгредієнти оптимальної краси та здоров’я: вітамін А.
Оптимальний рівень ретинолу забезпечує вироблення здорових епітеліальних клітин і підтримує шкіру цілою, стимулює активність клітин фібробластів, відповідальних за розвиток тканин, які надають шкірі структуру і стійкість, стимулюють вироблення колагену, регулюють рівень шкірного сала і запобігають шкірі занадто сухій або занадто жиру.
Запобігає утворенню комедонів, підтримує шкіру еластичною та сяючою та забезпечує її оптимальне функціонування як бар’єр проти зовнішніх збудників хвороб, відновлює пошкодження та постійно підтримує шкіру, пригнічує надмірне вироблення гормонів андрогенів та усуває прищі.
Обов’язково щодня включайте ці продукти у свій раціон для гладкої шкіри, шовковистого волосся та міцних нігтів. Незабаром ви зрозумієте, що даремно витратили багато грошей на марну косметику.
Відмовившись від деяких або всіх косметичних продуктів та процедур, ви можете заощадити гроші та час. Ви можете дозволити собі якіснішу їжу, і у вас буде більше часу, щоб реально подбати про себе та своїх близьких.