Нахилена ходьба Тенденція схуднення Day-Spa-Mainz
Спалювати більше жиру з меншими зусиллями спочатку звучить як порожня обіцянка. Але насправді ви дійсно можете посилити спалювання жиру нахилом, не виснажуючи себе повністю! Ми уважно розглянули для вас спортивні тенденції.
Здорове тіло - це дім здорового розуму. У цій давній мудрості є багато правди, адже ті, хто задоволений своїм зовнішнім виглядом, також мають самовпевнену харизму і здаються більш привабливими для інших людей. Але справа не в вимірах моделі чи тому подібному - я особисто ніколи не підтримував міф про ідеальне тіло, оскільки ідеальне тіло - це дуже індивідуальний дизайн. На щастя, ті, хто незадоволений своїм тілом, можуть швидко змінити це за допомогою правильного харчування та фізичних вправ. Останнім часом я розпитував про нові тренди фітнесу для вас і зіткнувся з ходьбою на нахилі. Не хвилюйтеся, у мене в голові був великий знак запитання, коли я вперше натрапив на термін «нахилена ходьба». «Нахил» - це англійська мова і означає нахил або схил, але ходьба під нахилом не має нічого спільного з альпінізмом, це пов’язано з біговою доріжкою. Оскільки багато бігових доріжок пропонують можливість встановити кут нахилу, щоб звернутися до інших груп м’язів і любити ручки. Зараз майже 7 мільйонів німців регулярно відвідують спортзал - це на 40% більше, ніж у 2005 році.
Отож тенденція стає помітною, пристосованість вже є. Це, безумовно, пов’язано із загальним переходом до більш екологічного, здорового способу життя. Натуральна косметика також виграла від цього способу життя, тому що все більше людей стежать за тим, щоб жити здорово та в гармонії з навколишнім середовищем. Треба визнати, що я ніколи не був чудовим спортсменом, і що кожного разу потрібно багато мотивації, щоб піднятися до спортзалу. Тим не менше, мені після цього завжди добре - звичайно, я виснажений, але те гарне відчуття, що я зробив щось для свого тіла, перевищує це. Якщо, як я, люблю повністю вимикатись під час тренувань, тренування витривалості на біговій доріжці є хорошим рішенням. На відміну від бігу по лісу чи парку, на біговій доріжці немає дерев, ліхтарів та інших перешкод.
Ходіння під нахилом - це працює?
Отже, коли я прочитав, що ти можеш посилити свої результати тренувань, не докладаючи більше зусиль, я був підключений. Я був впевнений, що це мав бути надзвичайно складний процес для вдосконалення ходьби під нахилом, але ні, це так просто. Окрім різних рівнів швидкості та автоматизованих інтервальних програм, хороша бігова доріжка також має функцію нахилу. На деяких пристроях можна встановити кут нахилу до 10 °, але цей екстремальний нахил не є правильним варіантом для дуже небагатьох, особливо не для початківців. Якщо ви тільки починаєте ходьбу з нахилом, ми рекомендуємо нахил від 1,5 ° до 2 °. Важливо заздалегідь коротко розігрітись, приблизно 5-10 хвилин, залежно від особистих переваг, до нахилу 0 °. Це не тільки полегшує подальші тренування, але також запобігає травмуванню м’язів і судомам. Не забувайте: пийте досить! Я часто бачу людей у спортзалі, які під час тренувань нічого не п’ють, але в крайньому випадку це може призвести до серцево-судинних збоїв.
Тож після того, як я розігрівся, я захотів спробувати згадану вище пішохідну ходьбу. Функцію нахилу на біговій доріжці швидко знайшли, і я почав тренування з витривалості на невеликому нахилі та помірній швидкості. Я швидко помітив, що тренування раптом націлено на абсолютно різні групи м’язів, особливо на литки, внутрішню поверхню стегон і сідниць. Тож, здавалося, це працювало. Насправді, при нахиленій ходьбі не важливо бігати особливо швидко - акцент набагато більший на підвищеній напрузі м’язів через невеликий нахил. Той, хто практикує цей вид тренувань тривалий час, може повільно збільшувати нахил - залежно від кута нагнітання можливе до 60% більше спалювання жиру, ніж біг без кутів! Зараз я пройшов свій шлях до нахилу 4%, і я повинен сказати, що я справді задоволений своїми результатами. Деякі бігові доріжки також пропонують інтервальну програму, яка автоматично змінюється між різними рівнями нахилу, і, отже, може запропонувати цікаву спортивну програму.
Переваги ходьби під нахилом
На додаток до вже згаданих переваг, таких як націлювання на нові групи м’язів та більш високе спалювання жиру, ходьба під нахилом має багато інших переваг. На мій погляд, найбільшою перевагою є захист суглобів. Нарешті, навіть у молодому віці вам слід переконатися, що ви робите вправи, щадячи суглоби, щоб це не могло викликати проблеми пізніше. Зокрема, дуже швидкий біг сильно напружує коліна і щиколотки, оскільки вони повинні смикати всю вагу вашого тіла. Це також причина, чому багато бігунів на витривалість отримують травми коліна. Один із способів протистояти цій проблемі - правильно вибрати спортивне взуття, яке відповідає вашим потребам. Найкращий спосіб зробити це - пройти вимірювання та поради в спеціалізованому магазині, щоб уникнути травм із самого початку. Оскільки ходьба під нахилом вимагає лише помірної швидкості, це дуже ніжний вид витривалості для суглобів. Стегна і спина також менш схильні до ризику травмування.
Ще одна перевага полягає в тому, що під час тренування м’язи розтягуються. Нарешті, ви піднімаєтесь по нахилу, який також змінює нахил між ногою та ногою. Особливо для жінок це ідеальний варіант для тренувань, оскільки великі, наявні м’язи не нарощуються, але жирові відкладення спеціально послаблюються та визначаються, створюються розтягнуті м’язи. Активне розтягування м’язів під час тренування також запобігає спазмам і розривам клітковини в м’язовій структурі. Важливо забезпечити постійну швидкість. Так ви отримаєте оптимальний результат тренувань без додаткових зусиль. Я читав, що ви також можете протидіяти целюліту нахиленою ходьбою, оскільки він поступово розчиняє дрібні жирові відкладення.
Висновок: більше!
Я дуже щасливий, що відкрив для себе цю форму тренувань і включаю її в кожну одиницю як вправу на витривалість. Ходіння під нахилом - це чудовий спосіб внести різноманітність у ваші тренування і показує результати через короткий час. Який ваш інсайдерський підказка для схуднення і чи пробували ви нахилену ходьбу? Я з нетерпінням чекаю вашого досвіду в розділі коментарів.
До цього часу я залишаюся зі спортивними привітаннями від прекрасного Майнца,