Нахиліться через силові тренування - важке не означає жиру
Для багатьох втрата кількох кілограмів є головною метою щотижневих вправ; Для цього, як правило, єдиним напрямком є тренування на витривалість - «Нахиляйся через силові тренування» для багатьох здається суперечливістю. Ваги відіграють центральну роль у цьому мисленні: Іноді вони є посланцем удачі, а потім знову смертельними ворогами. Але люди забувають, що вага настільки ж інформативний, як залізна гантель. І все ж це мислення залишається переважним і глибоко закріпленим у свідомості.
Втрата ваги: схуднення або світлішання?
Фактичним показником добробуту постійно нехтують. Тож ви швидко прийшли до висновку, що низька вага означає струнку, а висока - товсту. Те, що цей напрямок думок помилковий, повинно бути очевидним принаймні з другого погляду. Важливі фактори не враховуються; Фактори, що мають значення. Тому що насправді слід сказати: низька вага означає легку, висока вага означає важку. Світло не тонке, як і важке не однаково товсте. І саме в цьому річ. Хоча м’язи мають вищу вагу нетто, ніж жир, це не робить м’язисту людину «товстішою», ніж людина з такою ж кількістю жиру. Навпаки: силові тренування мають безліч позитивних ефектів на зовнішній вигляд та самопочуття, навіть якщо ваги намагаються сказати щось інше через спотворені цифри. Отримати струнку за допомогою силових тренувань також означає отримати важкі за допомогою силових тренувань.
Нахиляйтеся через силові тренування: м’язи витрачають калорії
Силові тренування запускають дуже складний біологічний процес, який називається адаптацією. Це гарантує, що організм адаптується до інтенсивних навантажень, яким він зазнав. Залежно від навколишнього середовища та умов, таких як сон, регенерація, їжа, більша або менша кількість м’язових клітин накопичується таким чином, щоб лоб або біцепс, трицепс, решітка та ін. Могли наступного разу зіткнутися із напругою. Більша м’язова маса також збільшує базальний рівень метаболізму. Базальний рівень метаболізму - це кількість калорій, необхідних людині без фізичних навантажень. Це базується на енергії, яка необхідна для підтримки основних функцій організму. Якщо м’язова структура більш виражена, тоді вона споживає більшу кількість калорій, щоб функціонувати. Кожен кілограм м’язової маси щодня споживає приблизно на 100 калорій більше. Результат - збільшення продажів. Якщо припустити, що організм завжди схильний до діяльності протягом дня, як це буває у звичайному повсякденному житті, цей оборот зростає ще більше - залежно від повсякденного життя, спорту та організму. Тренування з обтяженням робить вас стрункими!
Тому ефективні силові тренування є принаймні такими ж успішними, як і тренування на витривалість. Оскільки силові тренування стосуються двох різних рівнів. З одного боку, калорії спалюються в короткий термін, щоб впоратися з фізичним навантаженням, з іншого боку, базальний рівень метаболізму збільшується в довгостроковій перспективі. Отже, силові тренування ви отримуєте двічі користь!
Звичайно, не повинно бракувати браку дисципліни. Немає сенсу піднімати пару ваг нерегулярно. Для максимального ефекту слід послідовно дотримуватися плану нарощування м’язів, це єдиний спосіб схуднути за допомогою силових тренувань! Це не обов’язково будувати в бодібілдингу. Вирішальним фактором є послідовність тренувань.
На додаток до «ефекту вбивства калорій», силові тренування також забезпечують підвищення метаболізму. Через сильний стрес організм змушений буквально працювати понаднормово, щоб відновити мікротравми в м’язах (болі в м’язах). Для забезпечення цього процесу все тіло змушене працювати навіть під час фази відпочинку, наприклад, під час сну. Цей процес також відомий у технічному жаргоні як ефект згоряння. Калорії спалюються протягом тривалого часу після фізичних вправ.
Висновок: вага - не єдиний фактор, що визначає фізичну форму
Суть в тому, що вага аж ніяк не є підходящим показником фізичної форми. Тому важливо зорієнтуватися на інші фактори. Однак Терези не повинні мати верховенства, яке воно часто насправді має. Вона не бреше, але і шкала не говорить усієї правди. Важкий - це не завжди жир, м’язи не завжди жирні. Ваги часто показують спотворену картину справжньої фізичної форми та стану тіла. Отримати стрункіше - це дуже складний процес, який включає безліч різних факторів. Тренування, відпочинок, харчування та багато іншого відіграють вирішальну роль у досягненні мети. Силові тренування не обов'язково можуть зробити вас легшими; але при правильному використанні та за певних обставин він однозначно витонченіший та спортивніший. Двозначне число на шкалі аж ніяк не є вирішальним показником, який міг би репрезентативно зобразити цей процес, не кажучи вже про справедливість. І якщо ви хочете, щоб шкала стала показником вашого власного рівня фізичної підготовки, вам слід принаймні вдатися до шкали аналізу тіла.
Вас також можуть зацікавити:
- Худнути з успіхом - Основи схуднення
- Тусуйтесь із тренажером для слінгів!
- Тренування на витривалість чи силові тренування? Що є більш ефективним для схуднення?
- Я подаю заявку на еккерман!
- Мульти-тренажерні зали - ідеальне введення в силові тренування (з відео)