Найбільша бодібілдинг брехня, частина 2
Найбільша брехня у фітнесі та бодібілдингу - Частина 2 (11-19)
Продовжуючи нашу серію статей про найбільші міфи бодібілдингу про фізичні вправи та харчування.
11. План тренувань у присіданні призводить до шести впадок!
Вічна дискусія про настільки популярну шість пакетів. Багато тренерів та журналів стверджують, що ви можете отримати лише шість пакетів з великою кількістю напружених м’язових зусиль і таким чином вразити дівчат. Однак це неправда. М'язи живота, як і будь-який інший м'яз. Він повинен бути добре підготовлений, а також мати достатньо часу для регенерації, оскільки зрештою не м’язова маса, а вміст жиру в організмі вирішує, з’являється шість пакетів чи ні. Назву sixpack також часто неправильно розуміють, оскільки м’язи живота складаються з 8, а не 6 м’язових відділів, при цьому нижній часто не видно. Тож якщо ви хочете справити враження на дівчат, зменшити вміст жиру в організмі нижче 10%, тоді на перший план також повинні вийти їх напружені м’язи живота.
Ви можете знайти відповідні плани тренувань тут: План тренувань Sixpack
12. Багато повторень корисні для визначення та втрати жиру!
Часто багато спортсменів тренуються з високими повтореннями в останні кілька тижнів перед змаганнями, вони вірять, що вони стануть ще більш чіткими. Однак це справедливо лише у дуже обмеженій мірі. Справа в тому, що тренуючись у верхньому діапазоні повторень, тобто 20 і більше повторень, утворюються нові артерії, і тому можна записати ще кілька розрізів, але це вже все, що тренування з високими повтореннями може сприяти визначенню. Якщо ви хочете отримати більше м’язів, зменшіть жир у тілі за допомогою відповідної дієти з підтримкою кардіотренування.
13. Спортивне харчування настільки ж ефективно, як і стериод!
Багато виробників харчових добавок часто хвалять себе гаслом, що їх білкові продукти настільки ж ефективні або навіть кращі, ніж стериоди. Такі заяви лише наповнюють скарбницю відповідних компаній, але не м’язову масу покупців. Оскільки стериоди працюють на гормональному рівні, вони втручаються набагато глибше в процеси нашого організму, ніж будь-яка добавка у світі. Одна з причин, чому вживання стероїдів пов’язана з серйозними побічними ефектами.
14. Жінки повинні вправлятися інакше, ніж чоловіки!
М'язи жінки нічим не відрізняються від м'язів чоловіків. Чоловіки мають лише природну перевагу в тому, що мають більшу м’язову масу і менше жиру, ніж жінки. Це пов’язано з гормональними відмінностями між чоловіками та жінками. Гормональний баланс жінки багато в чому відрізняється від балансу чоловіка. Чоловік має тестостерон як анаболічний гормон, що дозволяє йому нарощувати м’язову масу більше і швидше, ніж жінка. Принцип нарощування м’язів у жінок точно такий же, як і у чоловіків, тому як жінці вам не потрібні ніякі спеціальні тренувальні програми, як це часто повідомляють у багатьох журналах про фітнес. Якщо ви хочете наростити більше м’язової маси, використовуйте ті самі вправи та принципи тренування, що і ваші сексуальні опоненти.
15. Швидкий цукор перед вправою підвищує ефективність вправ!
Багато спортсменів часто їдять їжу з високим вмістом цукру перед тренуванням. Вони вірять, що зайвий цукор надає їхньому тілу більше енергії для майбутніх тренувань. Однак, швидше за все, все навпаки. Поставляючи багато простого цукру, вироблення інсуліну раптово збільшується, що призводить до сильного виведення інсуліну. На першій фазі це має млявий ефект. Як швидко рівень інсуліну підвищується, тим швидше він знову падає і зазвичай опускається нижче попереднього початкового рівня. Результат - втрата енергії, втома та труднощі з концентрацією уваги. Тому намагайтеся регулювати баланс інсуліну, вживаючи майже виключно повільні вуглеводи. Єдиний виняток - після тренування, тут не слід уникати прийому простих цукрів, таких як мальтодекстрин або декстроза, якщо це необхідно, а краще віддавати перевагу! Найкраще змішувати 1 г мальтодекстрину на кг ваги тіла в коктейлі після тренування з сироватковим білком. Ви можете за бажанням додати в шейк після тренування такі поживні речовини, як амінокислоти та креатин.
Порада ангела із спортивного харчування:
Хоча білки в тренажері після тренування допомагають нарощувати та підтримувати м’язову масу, 3 г креатину на день можуть підвищити вашу фізичну працездатність за допомогою нашого швидкісного плану тренувань *.
16. Сильна зовнішність є свідченням великих знань!
Їх знають усі, нечисленні найкращі відвідувачі студії, якими всі захоплюються своєю хорошою та твердою м’язовою масою. Багато навіть сприймають цих спортсменів як зразки для наслідування, але будьте обережні! Гарний зовнішній вигляд також не є доказом хороших ноу-хау з бодібілдингу. Тож якщо ви плануєте звернутися за консультацією до такого спортсмена, спершу зверніть увагу на його тренування та висловлювання, які він схопив. Спортсмен, який повідомляє, скільки пива пролив у вихідні, не повинен бути для вас взірцем, яким би гарним він не був. Є спортсмени, які просто благословлені своєю генетикою і які нарощують м’язову масу майже під час сну. Є також деякі спортсмени, які працюють зі стероїдами і, таким чином, набирають багато маси через погану підготовку та неправильне харчування, але вам слід швидко виставляти таких спортсменів і не просити їх поради, бо їхні поради, швидше за все, відштовхнуть вас, а не просунуть. Тож уважно розгляньте людей, у яких ви хочете попросити поради, заздалегідь і не обманюйте їх погляд.
17. Ви можете набирати нескінченну м’язову масу!
Процес масового нарощування не можна збільшувати до нескінченності. Однак багато людей все ще вірять, що можна постійно нарощувати нову масу. Якби це було так, бодібілдери, як Ронні Коулман та інші, вже перевищували б змагальну вагу в 150 кг. Скільки маси кожен може наростити, як форма м’язів, вже записано в наш генетичний код від народження. Однак ця межа може бути перевищена до певного максимуму завдяки стериодам, після яких додаткове зростання вже неможливе.
18. М’яз до жиру, жир до м’язів!
Як часто ви чуєте від початківців, як вони перетворюють свій жир у м’язову масу, але технічно це навіть неможливо. Жир, що зберігається в організмі, використовується для виробництва енергії і не може бути перетворений на м’язову масу. Якщо спортсмени починають тренування зараз, вони збільшують свій відсоток м’язової маси, а якщо вміст жиру падає, то фактично здається, що жири перетворюються на м’язову масу. Справа в тому, що фізичні навантаження спалювали жир під час тренувань. Крім того, щоденна потреба в основних калоріях зростає із збільшенням м’язової маси, оскільки організм повинен забезпечувати більшу масу енергією. Подібне відбувається і з більш тривалими перервами, такими як травми чи інші причини, тут організм починає втрачати м’язову масу через кілька тижнів, тому що ви йому більше не потрібні, оскільки відсутні стимули, встановлені тренуванням. Менша м’язова маса та відсутність фізичних вправ також означають зниження базової потреби в калоріях, якщо ви не змінюєте свої харчові звички в такі фази, фунти та фунти жирової тканини можна швидко додати, навіть за умови правильного харчування, якщо ви споживаєте більше калорій, ніж використовуєте.
19. Болі м’язи змушують м’язи рости швидше!
Ви теж знаєте цей сценарій? Ви повідомляєте своїм друзям у спортзалі через один-два дні після інтенсивного тренування про сильну болючість м’язів. У відповідь ви часто отримаєте таке твердження: "Будьте щасливі, тоді ви тренувались належним чином. Врешті-решт, ви зараз формуєте м’язи". Це твердження, мабуть, одна з найпоширеніших реакцій, яку культуристи чують після того, як кажуть, що у них болять м’язи. Але чи справді це правда, що ви нарощуєте м’язи завдяки хворим м’язам або що чим сильніші м’язи, тим більше нових м’язів створюється? Пояснення цьому міфу можна знайти тут: Чи пов’язані хворі м’язи із побудовою м’язів?
Примітка: Ми рекомендуємо збалансоване та різноманітне харчування та здоровий спосіб життя.