Найбільша помилка, коли ви хочете схуднути - The Fit Baker

Сьогодні була гарна погода, тож ви вирішили зробити крок назустріч роботі. Коли ви виходили, вам здавалося, що щось не так, і це не працює як раніше. Ви прийшли додому, подивились у дзеркало і блискавка вразила вас: вам доведеться схуднути.

А якщо серйозно, то, щоб поглянути в дзеркало найчесніше, тобі подобається те, що бачиш? Чи задоволені ви своїм виглядом? Як ви думаєте, якби вам вдалося схуднути, хоча б на 5-7 кг, це було б краще?

Гармонійний зовнішній вигляд та його переваги

Звучить, як Санта Клаус та його друзі, але він ні.

Очевидно, було б краще, якби ви схудли і важили 5-7 кг. Давайте розглянемо разом деякі переваги, з тире ака-цифри.

1. Ти зміцниш своє серце

Високий рівень холестерину призводить до потовщення судинних стінок і, очевидно, до високого ризику серцево-судинних захворювань. Втрата ваги, навіть невелика, змушує знизити рівень холестерину, а разом із цим і ці ризики.

Ваша стратегія: схуднути -> знизити рівень холестерину -> захистити серце

2. Ви отримаєте завидну життєву силу та енергію

Ви пам’ятаєте ті 2 ряди сходів, на яких після підйому задихаєтесь так, ніби щойно закінчили марафон? Вони підуть у минуле. Не тому, що в них буде землетрус, а тому, що ви, схуднувши і повернувшись у форму, будете літати на них, як і раніше.

Ваша стратегія: послабити -> ви відновлюєте свою енергію -> ви стаєте людиною, яка прагне до життя в минулому

3. Ви отримаєте близько 2,64 тонни довіри та поваги до себе

Самооцінка визначає, наскільки образ себе (ваші поточні результати та ваша нинішня поведінка) відповідає ідеалу вас самого (образ того, як ви діяли б і виглядали, якби досягли свого особистого максимуму). Коли ви худнете і отримуєте гармонійний вигляд, ви наближаєтесь до свого ідеалу про себе, і це буде відображено в будь-якій діяльності, якою ви займаєтесь, експоненційно покращуючи якість вашого життя.

Ваша стратегія: послабити -> ви йдете до ідеалу -> ви отримуєте впевненість у пересуванні гір

4. Ти станеш улюбленицею всіх

Ви чули про ефект гало? Ефект ореолу виникає, коли позитивна характеристика людини диктує, як цю людину будуть розглядати інші. Зовнішній вигляд, безумовно, така особливість, яка може призвести до ефекту ореолу. Дослідження показують, що ми автоматично приписуємо такі риси, як талант, доброта, чесність та кмітливість, симпатичним людям. Більше того, ми робимо це, не розуміючи, що їх привабливість відіграє певну роль у цьому процесі.

Ваша стратегія: схуднути -> виглядати добре -> рости в очах інших.

5. Ви будете краще виступати в ліжку

Перш за все, це підвищить ваше лібідо. Це пов’язано з ланцюжком щасливих подій для вас. Коли ви худнете і зменшуєте жир, ваші гормони будуть щасливішими і більше не працюватимуть проти вас. Жінки вироблятимуть більше естрогену, що призводить до збільшення сексуального апетиту. У чоловіків частина додатково секретується тестостерону буде перетворена в ДГТ, що збільшить статевий потяг. По-друге, вам не буде соромно роздягатися перед партнером, а ваша нещодавно придбана витривалість у ліжку залишить його в масці.

Ваша стратегія: послабити -> підвищує лібідо -> короткий і темний секс пішов у минуле

6. Ти будеш краще спати

Синдром апное сну та хропіння часто спричинені надлишком жиру на шиї. У цьому стані дихання зупиняється під час сну, що перешкоджає оксигенації мозку та решти тіла. Як результат, ваш глибокий сон часто переривається, і ви прокинетесь приблизно таким же відпочившим, як і учасник, який щойно закінчив марафон. Крім того, у вас також будуть головні болі і надмірна втома протягом дня.

Ваша стратегія: послабити -> позбудьтеся апное -> всі у вашій кімнаті прокидаються відпочилими та бадьорими

7. Ви утримаєте запалення

Гостре тимчасове запалення - це добре, оскільки це те, як ваше тіло реагує на такі речі, як рани або травми. Однак із хронічним захворюванням ви не хочете з ним боротися, оскільки ваші шанси отримати серцево-судинні захворювання, метаболічний синдром або інсульт збільшаться. Дослідження показало, як навіть після помірної втрати ваги запальна реакція зменшувалася.

Ваша стратегія: послабити -> зменшити запалення -> захистити своє здоров'я

8. Ви збережете суглоби здоровими

Зараз ви молоді, і вам все одно, але в старості ви в кінцевому підсумку оціните свої суглобові поверхні набагато більше. Коли у вас надмірна вага, коліна повинні бути занадто важкими і швидше зношуватися, збільшуючи ризик розвитку артрозу. Згідно з цим дослідженням, для жінки нормального зросту на кожні 5 кг схуднення ризик остеоартрозу зменшувався більш ніж на 50%.

Ваша стратегія: послабити -> ви захищаєте суглоби -> ви робите їх вручну, на відстані від остеоартриту

9. Ви станете чемпіоном світу з підкидання наркотиків

Ви вже знаєте, що коли ви худнете і еволюціонуєте від зайвої ваги до нормальної або навіть у формі, такі стани, як діабет або серцево-судинні захворювання, менш вірогідні. Що ще краще, це те, що коли ви підете цим шляхом і знімете жир, ви зможете зменшити дози до тих ліків, які ви вже приймаєте.

Ваша стратегія: послабити -> ви приймаєте менше ліків -> ви більше не схильні до 1 таблетки

10. Ви значно покращите своє фінансове становище

Ця перевага поєднується з вищезазначеним. Коли ви приймаєте менше ліків, ви не витрачаєте стільки грошей. Крім того, нещодавно набута впевненість, енергія та тонус допоможуть вам у кар’єрі. Той бонус, до якого ви жадали якийсь час? Ви вже можете скуштувати його. А з випаровуванням кілограмів ваші потреби в їжі зменшаться, тому ви будете витрачати менше грошей на їжу.

Ваша стратегія: послабити -> ви покращуєте своє фінансове становище -> ви стаєте процвітаючою і вільною людиною

Чесно кажучи, ми могли б так само продовжити ще 10 переваг. Я теж не витрачав багато часу, думаючи про це. Втрата ваги настільки потужна.

І тепер, коли ви це знаєте, давайте подивимось, як переконатися, що ви не пропустите ці переваги.

Фатальна помилка

Раніше я вже говорив з вами про те, як схуднути найкращим чином. У цій статті я вам це показав дефіцит калорій дуже важливо, коли ви хочете схуднути, і є 2 великі і широкі способи його отримання:

1. Ви менше спите - втрачаєте їжу
2. Борішся сильніше - більше займаєшся спортом

Хоча рух хороший, загалом той, що знаходиться на рівні щелепи, ні. Тому менше руху в нижній щелепі, а більше в стегні.

Тож схуднення - це як карткова гра. Ці 2 вище - це 2 основні карти, в які можна грати. Інші книги, більш тонкі та вишукані, можуть бути такими:

1. Поводження з макроелементами - надає перевагу білкам і жирам, вуглеводи - єдине несуттєве
2. Жиросжигающие добавки
3. Споживання деяких спецій та продуктів - таких як кориця або пажитник, які можуть допомогти контролювати рівень цукру в крові, або паприка, яка завдяки капсаїцину збільшує метаболічну активність, активуючи термогенез
4. Введення допінгових речовин - кленбутеролу, гормону росту людини, ДНП

Не розуміти, як я заохочую споживання останнього. Я просто представляю вам існуючі варіанти, на ваш розсуд залишається їх включити.

Ідея полягає в тому, що всі ці інструменти є у вашому розпорядженні як покірні слуги, якими ви можете користуватися за бажанням. І як там, якщо у вас є одне завдання для всіх, і ви змусите всіх 10 слуг одночасно приносити вам їжу, це не вийде.

І як найкраще це зробити? Спочатку використовуйте 1-2 слуги, і оскільки у вас буде більше гостей у вашому королівському особняку, оскільки обсяг їжі збільшується, ви активізуєте інших марних марних слуг.

Так буває, коли ви хочете схуднути. По мірі того, як ви опускаєтеся вниз, це буде все важче і важче, тому вам доведеться додавати додаткові стратегії, якщо ви хочете забезпечити постійний прогрес, навіть якщо він не є лінійним. Бо не буде.

Що підводить нас до довгоочікуваної та страшної фатальної помилки.

Найбільша помилка, коли ви хочете схуднути, - це одночасно ввести всі трюки у свій арсенал.

Візьмемо приклад, адже це набагато легше зрозуміти.

Ви вирішили, що хочете схуднути. Відмінно! Але ви відчайдушні і хочете блискавичних результатів, тому завтра зробіть наступне:

1. Зменшіть калорії на 1000
2. Додайте 1 годину кардіо в день
3. Ви різко зменшуєте вуглеводи
4. Ви починаєте приймати спалювачі жиру
5. Кориця та паприка під час усіх страв

Сі бомж! Після першого тижня ви схудли на 2 кг. «Мамо, я порушую норму!», - кажеш ти собі. І ви втратите трохи ваги на наступному тижні, можливо, на 3-му. Але з 4-го - перерва.

І зараз? Що далі? Яку додаткову стратегію я можу включити у ваш підхід до схуднення? Погана новина полягає в тому, що у вас мало що залишилося, тому що ви почали робити всі справи під сонцем з самого початку. Хороших новин ... не існує.

Який висновок?

Будьте терплячі, коли хочете схуднути. Подумайте, що ви не поклали всі ці зайві кілограми за ніч, тому не сподівайтесь позбутися їх після чхання.

Складіть план і прийміть стратегію, щоб забезпечити повільну, здорову та довгострокову стійку втрату ваги. Ні катувань, ні агонії, ні ненависті того дня, коли ти народився.

Я знаю професійних культуристів, які при вазі 90 кг споживають 1100 ккал і роблять 2 години кардіо на день. Вони ледве здатні вести або робити щоденні справи. Ви не хочете потрапляти в такий стан і не потрібно, тепер ви знаєте, як цього уникнути.

У вас є історія успіху зі схудненням? Поділіться з нами в коментарях!

---