Найбільші міфи про дієти
Я займаюся спортом, тому худну. Увечері я не їжу, тому худну. Хліба я вже не їм, тому худну. Це найпоширеніші помилки будь-якої дієти.
Ви не легко худнете? Винуватцями можуть бути міфи, які поширюються серед любителів режиму. Даремно не їжте ввечері, якщо ви зловживали калорійною їжею протягом дня. А фруктоза не набагато легший підсолоджувач, ніж цукор.
"Типова модель сучасної людини полягає в тому, що він задається питанням, що він багато їсть протягом дня протягом дня, а отже, і помилкова думка, що вечеря зробить вас товстим", - сказав доктор Сербан Даміан, дієтолог.
Важливо, скільки кілокалорій ви вживаєте протягом дня. Якщо ви зловживаєте калорійною їжею весь день, марно постити ввечері.
Якщо, навпаки, ви їсте дуже мало весь день, накопичений голод настільки великий, що вечеря матиме близько 2000 кілокалорій, щоб задовольнити вас. Ця вечеря насправді товстить.
Якою буде правильна харчова поведінка через 12 годин? Діліть харчові пайки, оскільки, коли ви їсте, ви будете використовувати їх калорії і не перетворюватимете їх на відкладення.
Читайте також
Ще одна поширена помилка? Я дотримуюся дієти та виключаю з їжі всі вуглеводи. Або виключити з їжі всі жири і однозначно схуднути.
Ваше тіло сприймає ці установки як харчові відхилення. Паливо, яке ви використовуєте щодня, містить 60% вуглеводів, 30% жиру та 15% білка. Ці пропорції повинні бути збережені. Те, що ви втрачаєте, стосується лише кількості кілокалорій. Баланс важко підтримувати, і саме тому.
Інший міф - замінити білий цукор іншими варіантами. Білий цукор - не потрібна їжа, і, так, рекомендується замінити його на більш здорову версію. Але не тому, що ці варіанти послаблюють вас. Білий цукор, фруктоза, глюкоза та мед містять однакову кількість кілокалорій.
І чи не найбільший міф для любителів дієти - це спорт. З завтрашнього дня я займаюся спортом з максимальною інтенсивністю, тому худну.
Людина, яка раптово докладає великих зусиль, споживає більше 80% глюкози в крові. Але він не споживає запас жиру. Також це не перетворює жир на м’язи.
З іншого боку, при великих зусиллях у вас виникає багато потовиділення, і неможливо відновити дефіцит води за короткий час. Чому? Ви будете пити більше води, ще більше потієте, ні в якому разі не гідратуйте.
Виникає сильний електролітний дисбаланс. Тобто сіль, хлор і калій у крові незбалансовані. Дегідратація клітин - небезпечне явище.
З цієї причини худніть за допомогою продуманих, збалансованих дієт. У період зменшення жиру це допомагає, якщо ви гуляєте. Тільки після того, як ви схуднете, ви починаєте прогресивну спортивну програму, яка дасть вам тонус і не змусить схуднути.