Найбільші помилки при пробіжці
Найпростіший і найдешевший спосіб отримати форму - це види спорту на витривалість, такі як біг підтюпцем. Багато хто думає, що ви можете просто почати бігати, і тоді фітнес подбає про себе. Але є кілька речей, на які слід звернути увагу. Тому що під час пробіжки ви можете зробити більше неправильно, ніж це здається на перший погляд.
Неправильне взуття
Більшість з них бігають у спортивному взутті, але одне лише це не робить правильного взуття. Хороша пара взуття для бігу повинна бути особливо гнучкою навколо середини, тому що саме там нога котиться під час бігу. Якщо підошва занадто жорстка, вона більше не буде кататися, а неправильне взуття буде коштувати занадто багато енергії. Це робить пробіжки набагато більш напруженими, ніж це насправді має бути. Також слід купувати взуття ввечері, оскільки кровоносні судини розширюються в пізні години. Ось чому ноги трохи більше. Це трапляється і під час пробіжки. Ви можете уникнути натискання на взуття, запізнившись. Попереду має бути місце для вільного пересування пальців ніг. Новачкам слід провести аналіз на біговій доріжці, щоб вивчити їх пронацію. На жаль, коли ви знайшли своє ідеальне взуття для бігу, ви не можете зберегти його назавжди. Приблизно через 2 роки вони втрачають амортизацію та стійкість і їх потрібно замінити.
Нехтуйте ризиком травмування
Якщо ви не дихаєте рівномірно під час бігу, ви ризикуєте отримати стібок. Якщо вони трапляються, це допомагає бігти трохи повільніше і свідомо вдихати носом і виводити ротом. Той, хто очікує занадто багато, ризикує перевантажити коліно, ахіллове сухожилля, судоми, напруження та болі в м’язах. Не можна недооцінювати його перекручування, оскільки це може призвести до розривів зв’язок. Якщо ви забули розтягнутися, ви ризикуєте не тільки сильною м’язовою хворобливістю, але і скороченням м’язів, оскільки м’язи після тренування повинні відбудовуватися. Якщо у вас десь болить після пробіжки, допоможе охолодження. Прохолодну пачку не можна класти на оголену шкіру, а потрібно обернути кухонним рушником або чимось подібним.
Надто швидкий темп
Біг підтюпцем виснажує, але не слід перестаратися. Як тільки у вас задихається, ви занадто швидкі. У вас є відчуття, що ви багато робите для свого тіла, але, на жаль, ви досягаєте лише протилежного. Якщо ви біжите занадто швидко, у ваші м’язи не потрапить недостатньо крові. Замість того, щоб зміцнити імунну систему та серце, схуднути та, як правило, покращити працездатність, швидкий бігун втрачає занадто багато енергії і, швидше за все, буде зламаний. Ті, хто тренується так, навряд чи досягнуть своїх цілей. Краще бігати трохи повільніше і триматися. Проходьте простий тест раз у раз: чи можете ви все-таки поговорити під час бігу? Тоді ви робите це правильно.
Неправильно вставте пульсометр
Є корисні аксесуари для бігу, такі як пульсометр. Але завжди покладатися на пульсовий контроль було б фатально. Існують зовнішні фактори, які впливають на вашу ефективність. Це включає погоду та вашу добову форму. У вас сьогодні був особливо напружений день і ви хочете зараз пробігтись? Ваша ефективність може бути нижчою за попередні дні, і це цілком нормально. Краще спостерігати за допомогою пульсометра, в якому діапазоні ваш пульс в середньому знаходиться під час бігу, якщо ви бігаєте в хорошій щоденній формі і використовуєте це значення як орієнтир, а в іншому випадку прислухаєтесь до своїх почуттів тіла.
Вас також можуть зацікавити:
Спорт для конкретних цілей
Одностороннє навчання
Біг підтюпцем - це чудовий спосіб покращити витривалість, і він дійсно корисний для вашої серцево-судинної системи. Але не всі групи м’язів тренуються, і баланс з іншим видом спорту дуже важливий. Оскільки крім витривалості, слід також тренувати силу та гнучкість. Ні, не слід компульсивно качатись у спортзалі. Але якщо ви також тренуєтесь для сили, ви не тільки худнете, але і підтягуєте шкіру. А струнке і чітке тіло ще більш естетичне. Як би було приємно, якби ви тоді були ще більш гнучким і більше не почувались як дошка. Отже, до живота, ніг і сідниць!
Недооцінюйте ризик спотикання та ковзання
Бігові маршрути в лісі або парку мають неприємні підводні камені. Нерівна земля і палиці, що лежать навколо, можуть швидко зруйнувати бігун, тому що ви не бачите їх відразу. Багато хто любить бігати увечері або рано вранці, ризик був би ще більшим, оскільки багато парків не освітлюються. Однак не слід вечорами бігати в темний час доби в безлюдному лісі, що само собою зрозуміло. Мокрі купи листя - це реальний ризик ковзання восени. Той, хто прослизнув під час пробіжки, знає, що це не просто виглядає трохи елегантно, але і дуже боляче. Окрім того, шнурки настільки важливі, як і саме взуття, оскільки їх можна швидко зіткнути. Через підвищений темп під час бігу, вони ще більш небезпечні, оскільки вплив стає сильнішим після падіння. Купуючи взуття, переконайтеся, що шнурки довгі і що ви правильно їх пов’язували кожного разу, коли ви бігаєте. Нещодавно ви можете запхати їх у своє взуття.
Недбалий рух
Ті, хто любить займатися пробіжкою ввечері або рано вранці, часто роблять зовсім особливу помилку - занадто темний одяг. Особливо, якщо під час пробіжки ви стикаєтесь з дорожнім рухом, вам слід переконатися, що ви одягаєте найяскравіші, яскраві кольори як спереду, так і ззаду, щоб вас чітко бачили. Не потрібно одягатися, як папуга. Але принаймні на одязі повинні бути кольорові елементи, щоб водій міг вчасно загальмувати. Для багатьох людей музика є чудовим мотиватором для бігу, і для більшості з них iPod під час бігу є обов’язковою умовою. Але якщо ви слухаєте музику занадто голосно і занадто відволікаєтесь, ви більше не помічаєте, що відбувається навколо вас. Це стає проблемою найпізніше, коли щось трапляється за спиною, і вас раптом наїхав велосипедист або на вас стрибнув великий пес.
Написала ЛІНДА ШУЛЬЦКИ