Найбільші помилки в дієті
Найбільша помилка втрати ваги з самого початку: мало їжі робить вас стрункими. Але навпаки! Екстремальні голодні дієти приносять не тужану фігуру, а зайві кілограми на стегнах. Існує багато міфів про схуднення, які роблять вас товстішим, а не худим .
Не всі, хто вважає, що вони товсті, мають зайву вагу
Все, що вам потрібно зробити, - це звернутися до наступного журналу моди: животи з пральної дошки та ультратонкі супермоделі, на скільки сягає око. Багато людей думають, що вони надто товсті, коли їх бачать. Але чи це насправді так? Чи є у вас надмірна вага чи ні, залежить від вашого індексу маси тіла, або коротше ІМТ. Щоб це дізнатись, просто розділіть масу тіла (у кілограмах) на квадрат відповідної висоти тіла (у метрах). У вас надмірна вага лише від ІМТ від 25 до 30. З 28 до 30 ваше здоров’я загрожує ризику.
Багато правильного вживання їжі робить вас стрункими
FDH (їжте половину) здавна вважався найефективнішим способом схуднення. Але тепер ми знаємо, що цей метод марний у довгостроковій перспективі. Голодні люди спочатку втрачають кілька кілограмів, але коли вони знову їдять нормально, кілограми знову набираються. Внутрішній голос вимагає FDD (їжте подвійно). Тіло намагається взяти назад те, що йому було утримано, і навіть більше того. Також говорять про ефект йо-йо. І ще одне явище можна спостерігати у людей, які сидять на голодній дієті: організм адаптується, зменшуючи свої енергетичні витрати і спалюючи менше калорій. Цей "економічний режим" триває навіть після закінчення дієти. Тілу просто потрібно менше енергії, щоб виконувати свої повсякденні обов'язки. Те, що неможливо спалити, осідає у вигляді сплячого. Багато людей важать на чотири-шість тижнів більше після дієти, ніж до того, як вирішили схуднути.
Заборони шкодять
Як правило, не слід забороняти собі солодощі. Чим радикальніша відмова, тим сильніша тяга до смаколиків. Ось чому ви можете час від часу частуватись чимось солодким. Для тих маленьких відчуттів голоду, що перебувають між ними, у вас вдома повинні бути нежирні солодощі, такі як російський хліб або фрукти .
Не помилка: зміна харчових звичок є найефективнішими
Вам слід швидко забути про дієти, що скорочують, якщо ви хочете залишитися або назавжди стати стрункими. Найкраще змінювати дієту в довгостроковій перспективі. І варто критично підходити до відгодівлі таких продуктів, як жир та алкоголь. Тоді неважливо, якщо ви раз у раз слабшаєте .