21 Порада для схуднення ніколи не чув!
Ми всі знаємо, як схуднути. Ви повинні добре харчуватися, бути активними і спалювати багато калорій. Знати, як схуднути, це найпростіша частина. Але це наша мотивація, наш самоконтроль та наші повсякденні звички, які заважають нам досягти наших цілей щодо схуднення.
Ми живемо у світі, сповненому спокусами, і це робить схуднення більше розумовим випробуванням, ніж фізичним. По-перше, дозвольте мені бути абсолютно чесним. Я ненавиджу це слово Дієта. Всі ті методи, які обіцяють вам швидке схуднення або змушують думати, що це легко, це вже багато лайна.
Єдиний спосіб схуднути на довгий термін - це послідовність у своєму розпорядку дня. НЕ потрібно бути ідеальним, але потрібно дотримуватися здорового способу життя на 80%.
Спочатку: скласти план, бо мета без плану - це лише бажання. Ось кілька надихаючих порад для схуднення, щоб розпочати! Ходімо !
Пост-його! Я постійно використовую ці речі як нагадування. Я наклеюю їх на екран комп’ютера, щоб нагадати мені про завдання, які я повинен робити протягом дня, але вони також роблять чудеса, щоб допомогти мені залишатися мотивованим. !
Напишіть надихаючі цитати та розмістіть їх там, де ви часто ходите протягом дня, наприклад, дзеркало у ванній кімнаті, холодильник, шафка, письмовий стіл тощо.
Якщо ви більшу частину часу сидите за партою, купіть невелику дошку і напишіть щось, що вас надихає. Мотивація - це ваш двигун !
Почуття добра значно допомагає залишатися впевненим і мотивованим. Якщо у вас є одяг для тренувань, який дозволяє вам це робити, ви, швидше за все, не відмовитеся від своєї програми тренувань.
І якщо ви можете собі це дозволити, змініть гардероб. Те, що ти не маєш бажаної ваги, не означає, що ти не повинен почуватись краще. Побудова вашої впевненості ЗАРАЗ допоможе вам залишатися мотивованими та не відставати від шляху.
Послідовні фізичні вправи тиждень за тижнем можуть бути важкими, якщо вашою єдиною метою є втрата ваги. І повірте, масштаб може вам збрехати! Це не враховує склад вашого тіла (жир проти м’язів).
Якщо ви пам’ятаєте (можливо, навіть складаєте список) усіх інших причин, якими ви займаєтесь, ви, швидше за все, продовжите цю процедуру.
Створіть одне або кілька окремих місць у своєму холодильнику та/або шафі, куди ви зможете покласти свої корисні продукти. І витрачайте годину-дві на тиждень, готуючи фрукти, смузі та інші корисні, легкі в їжі та винос закуски.
Ви будете менше їсти непідготовленими, ніж готові яйця. Після підготовки помістіть їх в окремі пакетики. Часто справа лише в легкості та швидкості.
Ви вирішуєте винагороду. Кінотеатр, день у спа-центрі ... або, як на малюнку, ви можете заощадити 1 євро щоразу, коли тренуєтесь. Це цікавий спосіб винагородити себе і залишатись мотивованим одночасно займатися спортом.
Зазвичай ми проводимо багато часу перед комп’ютером, будь то кілька годин вдома чи на роботі. Це спосіб життя, якого багато хто з нас не може уникнути.
Але що, якби ви могли змінити офіс? А якщо перейти на вищий стіл, ви б спалювали більше калорій щодня та покращували свою поставу та настрій. Це ваш спосіб життя, який насправді має значення для ваших довгострокових цілей. Це спосіб бути активнішим, не змінюючи сильно своїх звичок.
Щоб полегшити зміну, візьміться за стільчик, щоб сидіти і стояти протягом дня.
Музика - це велика частина того, чому я люблю бігати. Це час, коли я слухаю улюблені пісні. Щоб зберегти мотивацію, створіть ЕКСКЛЮЗИВНИЙ список відтворення для своїх тренувань. Ви будете охоче йти на тренування.
М’ята для полоскання рота - це моє чарівне зілля! У мене на роботі завжди є пляшка. Деякі люди використовують жувальну гумку, це моя ополіскувач для рота.
Відразу після кожного прийому їжі я приймаю своє чарівне зілля. На додаток до того, що я добре дихаю, це дозволяє мені зупинити свій голод.
Всі ми знаємо, що вживання великої кількості води допомагає зменшити вагу, але швидко пити ту саму воду може знову і знову нудно. !
Щоб зробити це яскравішим, ви можете додати в пляшку з водою такі фрукти, як малина, полуниця, апельсини, лимони або будь-які вподобані фрукти. Холодно остудіть, і ви отримаєте набагато веселіший напій.
Одягніть бікіні або купальник там, де ви зможете його бачити щодня! Це особливо важливо в зимові місяці, коли ми схильні трохи відпустити себе. Ви також можете зробити це з сукнею чи іншим вбранням.
Порушуйте рутину, роблячи тренування під час перерв. Для цього тримайте свої гантелі в місцях, де їх легко взяти. Таким чином, коли вам нічого робити, ви можете швидко взяти їх і зробити невеликі тренування.
Багато з нас не вранці. Нелегко бути мотивованим, коли ви напівсон. Ось чому ви повинні зробити все можливе, щоб підготуватися до тренування напередодні ввечері.
Відкладіть усе необхідне (шорти, спортивний бюстгальтер, шкарпетки, взуття, iPod, навушники, спортивну картку тощо) і поставте їх на місце на наступний ранок. Я навіть заходжу так далеко, що наповню пляшку водою і зберігаю її в холодильнику напередодні.