Найбільший ваш ворог - зручність фізіотерапії Яссі Фізіотерапія Яссі Фізіотерапевт Яссі
Ваш найбільший ворог: зручність
написана Джорджіаною Алунгоаї
координує Кт. Александру Лефтера
У багатьох з нас, хто працює або живе в будівлях, обладнаних ліфтами, на підлогах, доступних для підйому сходами, існує щоденна дилема: "ліфт чи сходи?" Ліфт - найкращий вибір при пошуку найшвидшого рішення. Але якщо час - не головне питання, тоді підйом по сходах слід вважати єдиним варіантом. Далі ми будемо стежити за втратами, які можуть виникнути, коли зручність буде встановлена насамперед.
Час, втрачений в очікуванні ліфта, можна заробити, зробивши простий посилювальний рух, і таким чином будуть практикуватися щоденні фізичні вправи, які принесуть очевидну користь для організму та зменшать ризик сидячого способу життя.
Підйом по сходах - це вид аеробних вправ, які допомагають тонізувати м’язи та спалювати калорії, і дуже мало людей усвідомлюють це значення. Це безпечна форма фізичних вправ, ідеальна для початківців, яка допомагає підтримувати міцне здоров’я і може займатися щодня (в школі, на роботі чи вдома). Застосовується як тренування для фізичної підготовки навіть у спортивних видах: плавання, їзда на велосипеді, футбол, лижі чи легка атлетика тощо.
Настільки доступний, наскільки він доступний, цей вид вправ також досить вимогливий. Вагу тіла потрібно переміщати як вертикально, так і горизонтально. Він також діє на руки, особливо коли використовується перила. При висхідному русі втручається потрійне згинання (згинаються гомілковостопний, колінний та стегновий суглоби), працюють м’язи нижніх кінцівок, особливо сідничні м’язи, м’язи чотириголового м’яза (стегна) та м’язи ніг.
Цей тип вправ споживає в середньому 10 калорій на хвилину, маючи більш високу ефективність з точки зору моделювання тіла, ніж ходьба, біг підтюпцем, оскільки завдання підйому сходами заважає боротьба з гравітацією. Щоденне підняття сходами на 32% знижує ризик смерті від серцево-судинних захворювань, сприяє зменшенню болю в суглобах або колінах, а з часом може призвести до повного усунення цих болів. Підйом на 20 сходинок щодня допомагає схуднути на 2,7 кг на рік, поряд із здоровим харчуванням, а 15 хвилин підйому на сходинки еквівалентні 30 хвилинам бігу, тим самим заощаджуючи час.
Підйом по сходах є дуже хорошим рішенням для людей, які важко працюють і не встигають займатися спортом, водночас представляючи тип щоденних рухів, які тренують тіло і змушують його боротися з малорухливим способом життя. Все більше і більше людей стає малорухливим через брак часу для виконання програми вправ, для зручності або через те, що вони не усвідомлюють важливості щоденних фізичних вправ будь-якого виду, для здоров'я тіла та для більш енергійного життя.
Безперервні та інтенсивні рухи ніг та стегон сприяють стимулюванню кровообігу, і організм виділяє природні хімічні речовини (приклад: ендорфіни, що полегшують біль). Це може допомогти зняти напругу, стрес і зменшити ризик гіпертонії та інших захворювань серця, зменшити ризик травм через розвиток м’язів попереку, ризик діабету, остеопорозу та захворювань легенів. Цю фізичну вправу може виконувати будь-хто, без будь-яких витрат, і може займатися де завгодно і допомагає підтримувати красиве та здорове тіло.
Наскрізь верхнє кінето ви завжди дізнаєтесь, який вид фізичної активності вам найбільше підходить, зменшуючи тим самим ризик перевантажень, відповідно травм.