Найбожевільніша дієта від холодних ванн, кави, фізичних вправ і триразового харчування - дієта; Дієта
Пропускайте сніданок, пийте каву та їжте щодня. Здається, це список заборонених речей, якщо ви хочете схуднути. І все-таки нонконформістська програма дозволяє вам все це. Нова дієта стала настільки популярною у Великобританії, що вона скинула бестселер "Дієта Дукана" на iTunes.
Написана тренером з Лондона Венецією А. Фултоном книга "Шість тижнів до ОМГ" (безкоштовний переклад "Шість тижнів до О, Боже") стверджує, що дієтологи повинні змінити свій погляд на дієту.
На відміну від інших дієт, Фултон не пропонує структурованого плану їжі або продуктів, яких слід уникати або вживати з перевагою. Але він каже, що якщо слідувати його порадам, то за шість тижнів можна скинути від чотирьох до дев’яти кілограмів, повідомляє Daily Mail.
Давайте подивимось, які його «фокуси».
КРОК 1: Пропустіть сніданок
Сніданок - це дуже важливий прийом їжі - він може або зробити ваш день або зруйнувати ваш день. Неправильно, думає Фултон. "Це крок, який вас найбільше лякає в моєму плані дієти, але я хочу, щоб ви перестали снідати на шість тижнів"., пише автор.
"Увечері, коли ви лягаєте спати, у вашому тілі завжди залишається низький рівень енергії - їжа в шлунку, частина в крові і частина в печінці. Але оскільки ваш мозок все ще працює в режимі сну, з моменту пробудження "Як результат, ваш мозок надсилає сигнали голоду, щоб поснідати. Але ви знаєте що? Якщо у вас є жир, який потрібно втратити, вам не потрібна миска крупи або шматочок грінки, оскільки ви насправді маєте сніданок і носити його скрізь ", пише Фултон.
Він рекомендує замість сніданку займатися спортом, щоб ваше тіло могло спалювати жир, який має.
КРОК 2: Прийміть холодну ванну!
Холодний душ вранці спонукатиме ваше тіло спалювати накопичений жир, щоб підтримувати температуру близько до нормальної. Науково доведено, що холодна ванна покращує обмін речовин на інтервал 12-15 годин, пише англійський тренер.
"Температура води повинна становити від 15 до 20 градусів Цельсія протягом встановлених 15 хвилин, тому вам знадобиться пластиковий термометр. Не потрапляйте безпосередньо в холодну воду. Коли вода досягне потрібного рівня у ванні, і ви впевнені, що температура правильно, почніть з того, що дві хвилини сидите у воді, потім підніміться і знову сідайте протягом 5 хвилин. Якщо ви міцні, лягайте повільно на спину і сидіть так три хвилини або сядьте, як можете протягом 5 хвилин. Повільно виходьте з ванни, одягайте теплий одяг і рухайтеся по дому "., рекомендує Фултон.
Він заявляє, що не слід спокушатись додавати гарячу воду у ванну або накладати на вас теплий рушник, оскільки тепловий удар може вичерпати з вас сили. Фултон попереджає, що зміна температури може тимчасово вплинути на артеріальний тиск, тому людям, які мають проблеми з кровообігом, серцем або діабетом, слід пропустити цей етап.
КРОК 3: Настав час кави
Кава - це натуральне зілля для спалювання жиру - використовуйте його правильно, і це допоможе вам схуднути, говорить Фултон. "Секрет полягає в кофеїні. Коли ви п'єте каву натщесерце, це допомагає організму швидше спалювати жир. Кофеїн змушує клітини розкриватися і виділяти жир у кров. Звідси жир може транспортуватися до м'язів, які використовують жирову рідину як паливо ", - пояснює він.
Ранкову каву слід поєднувати з фізичними навантаженнями. При відсутності руху жир залишатиметься в крові і може відкладатися в артеріях. Фултон пише, що для схуднення достатньо невеликої чашки чорної кави (розчинної або меленої) без цукру, штучного підсолоджувача або молока. Будь-яке солодке додавання кави призведе до вивільнення організмом інсуліну, ніби ви їсте, так що процес спалювання жиру буде затемнений.
КРОК 4: Рухайся!
Поєднання кофеїну та фізичної активності спонукає ваше тіло спалювати більше жиру. Дослідники спостерігали процес "природного схуднення" у людей, які більше займаються спортом.
"Чим більше ви використовуєте свої м'язи, тим краще. Ходьба та садівництво є хорошими видами діяльності для ваших ніг, колін, рук, спини та грудей"., пояснює автор.
Фултон рекомендує вибрати заняття, яке вам подобається, і повторювати його щодня протягом 30 хвилин. Якщо вам доведеться робити це на відкритому повітрі, то це ще краще. Природне світло, особливо між 8.00 та 9.000 ранку, скидає ваш біологічний годинник, стимулює вироблення вітаміну D та підвищує рівень хороших гормонів.
КРОК 5: Почніть їсти
"Багато дієт стверджують, що ви можете схуднути їдять мало, але з мого досвіду я зрозумів, що це часто виходить з-під контролю. Три звичайні прийоми їжі на день можуть здатися старою порадою, але це працює, якщо ви хочете схуднути "., пише Фултон.
Тіло в організмі існує, щоб забезпечити нас енергією, коли ми не отримуємо її з їжею. Тож нам доводиться спалювати власний жир, якщо ми відмовляємось від перекусів між прийомами їжі. Чим частіше ви їсте, тим коротші перерви між прийомами їжі, тим менше шансів спалити жир. Триразове харчування без закусок, бутербродів, йогуртів та інших дрібних закусок допоможе вам тримати апетит під контролем, пояснює автор.
"Коли ми їмо, наш організм виділяє речовину, що називається лептин, яка повідомляє мозку, що настав час закінчити їсти, і наказує метаболізму працювати швидше. Це з'єднання вступає в дію приблизно 20 хвилин. Це означає, що ми часто їмо занадто багато, поки лептин не почне діяти ", - додає він.
Фултон каже, що ідеальний час для початку їжі - близько полудня. Ви можете приймати інші страви коли завгодно, наприклад о 16.00 та 20.00. В ідеалі не слід їсти принаймні дві години перед сном.
КРОК 6: Враховуйте вуглеводи!
Кожне меню повинно містити до 50% білка. Може здатися, що це багато, але крім забезпечення здорової дієти, білок знижує апетит і тримає його під контролем протягом декількох годин. Хорошими джерелами білка є курка, індичка, яловичина і баранина, риба, яйця, натуральний йогурт, а не дієтичний йогурт, горіхи, насіння та сочевиця, рекомендує Венеція Фултон. Але якщо ви хочете схуднути, вам потрібно контролювати споживання вуглеводів. Поки ви не звикнете з розміром порцій, намагайтеся не їсти більше 120 грамів вуглеводів на день. Вибирайте нерафіновані вуглеводи, щоб довше відчувати ситість і підтримувати рівень цукру в крові постійним.
Їжте скільки завгодно овочів, крім квасолі, буряка, моркви, капусти, картоплі та солодкої кукурудзи, через вуглеводи. Не їжте більше трьох фруктів на день, оскільки вони містять багато фруктози і блокують ефект лептину - речовини, яка повідомляє мозку, що ви ситі. Найкращі фрукти - це фрукти з низьким вмістом фруктози: авокадо, чорниця, грейпфрут, гуава, ананас, сливи, полуниця. Крім того, помідори також дуже підходять, каже Фултон.
У той же час добре їсти рибу з високим вмістом жиру, таку як лосось, сардини чи скумбрія, а також насіння льону двічі на тиждень. Ефірні олії та жири знижують апетит та контролюють апетит до вуглеводів. Пийте воду та чай, але уникайте кофеїну, енергетичних, солодких або алкогольних напоїв.
Це, за великим рахунком, рекомендації, з якими Венеція Фултон обіцяє, що за півтора місяці можна скинути чотири-дев’ять кілограмів. Наразі ніхто не знає, чи має рацію, але одне можна сказати точно: його книга продається! (Фото: iStockPhoto)