НАЙЧАЛІШІ 5 МІФІВ ПРО ожиріння Лорена Бурлаку
Ці моделі ожиріння або втрати ваги розглядаються в цих шаблонах. Хоча існує так багато варіантів інформації, людям подобаються міфи та суть! "Якби я їв те, що ви їсте ... Я б страждав ожирінням, повітря б товстіло, це не була хороша дієта, я знову набрав вагу за кілька тижнів, я взагалі не їв хліба і не худну, у мене дуже повільний обмін речовин »... Ви не можете не впізнати деяких з них, я думаю, кожен з нас використовував їх як виправдання, коли мали проблеми із вагою.
1. Я НАБУВАЮ ТОЛЬКО, БО Я МЕНЯ ЛІНЬОВИЙ МЕТАБОЛІЗМ
"Істина полягає в тому, що люди з надмірною вагою та ожирінням їдять більше, ніж можуть спалити, і не займаються спортом. У них немає лінивого обміну речовин, але вони ледачі. Однак цю правду багатьом у цій ситуації важко прийняти ". - А. Е. Ранетті, лікар первинної ланки, ендокринолог
Метаболізм полягає не тільки в швидкості, з якою людина спалює вживані калорії та втрачає вагу. Метаболізм означає як розкладання, так і побудову. На весь цей процес впливає те, що ми їмо, фізичні зусилля, які ми докладаємо, інтелектуальні чи емоційні зусилля.
ЗВИЧАЙНА ВАГА це означає підтримку балансу між тим, що ми їмо, і тим, що ми споживаємо (спалювання калорій). Якщо ми вживаємо більше калорій, ніж спалюємо, ми, очевидно, набираємо вагу!
Про ПРИСКОРЕННЯ МЕТАБОЛІЗМУ ми можемо говорити. Лікарі говорять так: якщо у вас низький відсоток жиру, вам легше прискорити обмін речовин, ніж якщо ви страждаєте ожирінням. Якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів, бажано збільшити споживання жиру та зменшити споживання вуглеводів. Для людей із зайвою вагою такий підхід не працює. Рекомендація в їхньому випадку: спорт, стільки ж спорту та дієта з обмеженим вмістом калорій.
Найефективніший спосіб прискорити обмін речовин - це регулярні фізичні навантаження (15-20 хвилин на день)
"Чотири види спорту досягають цього: ходьба, їзда на велосипеді, плавання та біг підтюпцем. Це найбільші споживачі енергії”- А. Е. Ранетті, лікар первинної ланки, ендокринолог
2. ТЛУСТИЙ ХЛІБ
Хліб не жирує. Хліб не худне. Враховується, СКІЛЬКИ ХЛІБА ВИ ЇСТЕТЕ І В ЯКИХ КОМБІНАЦІЯХ.
"Немає доказів того, що хліб сприяє набору ваги. Більше того, у країнах, де споживається багато продуктів з непросіяного борошна, наприклад хліб із непросіяного борошна, існує велика ймовірність того, що відсоток людей із зайвою вагою буде нижчим. Цільнозерновий хліб містить клітковину, вітаміни групи В та залізо ». - Шарон Натолі, дієтолог і експерт з охорони здоров’я Австралійського інституту харчування.
Переконані, що хліб - це той, який більше не дозволяє їм входити в джинси, всі люди вирішують відмовитися від цієї їжі, коли хочуть схуднути. 43% з них виключають хліб зі свого раціону, 20% почуваються винними, якщо їдять хліб, тоді як половина жінок заявляє, що їх бентежить нова органічна хлібобулочна продукція, пише Daily Mail.
Тому якісний хліб із насінням борошна грубого помелу, з’їдений у невеликих кількостях і правильно пов’язаний, не означає збільшення ваги. Її рекомендується їсти на сніданок або після фізичних вправ. Не поєднуйте його з м’ясом, сосисками, сирами, пирогами!
3. ВЖЕРТИ ВЖЕРТИ
Я не засуджую вас тут, я вважаю, що це одна з найпоширеніших порад щодо харчування всіх часів. Ви хочете схуднути? Перестань їсти ввечері ...
Мені це завжди здавалося безглуздо, але я повинен зізнатися, що я також спробував техніку «не з’їденого» через певну годину. Важко, страшенно важко. Прийміть останній прийом їжі о 15, 16, а потім спробуйте заснути о 11, 12 ночі натщесерце ... це мука.
4. МИ ВВАЖАЄМО 5 КІЛОГРАМ ЗА ТИЖДЕНЬ ... ДІЄТА ЕФЕКТИВНА
Скільки разів вам до цього часу показували, що диво-дієти не творять чудес? Ефективне схуднення передбачає втрату жиру та жиру. У цих швидких поясах той факт, що ви втрачаєте 3, 4, 5 кілограми за кілька днів, не означає, що ви схудли. Видаліть з організму воду та глікоген (запас м’язової глюкози, що забезпечує енергію для м’язової діяльності), а НЕ жиру. Ці дієти Вони НЕ ЕФЕКТИВНІ, ПРОТИ.. Понад 90% людей, які схудли, набирають частину ваги, втраченої через певний час, дотримуючись дієти.
5. ЯКЩО ВИ ПРИПИНЕТЕ КУРИТИ, ВИ РОСТИТЕ
Куріння НЕ ВСЛАБЛЮЮТЬ. Відмова від сигарет НЕ ТЛУСТИ. ааа... якщо ви перестанете палити і заміните сигарети солодощами або всілякими закусками, щоб зайняти свій час, ви чітко наберете кілька кілограмів. Але не тому, що більше не курите, а тому, що більше їсте.
Загалом люди, які кидають палити, набирають в середньому від 3 до 6 кілограмів.
Є й інші, але ми подбаємо про них наступного разу! 🙂