Найефективніша дієта для схуднення в 2016 році
Знаменитий доктор Оз має новий план схуднення, згідно з яким дозволяється один день на тиждень обдурювати і їсти все, що завгодно. Його план простий і пропонує вам розпочинати кожен день зі склянки води та лимонного соку, після чого пропонуються варіанти, запропоновані фахівцем для основних прийомів їжі протягом дня.
Ось як повинен виглядати ваш раціон шість днів на тиждень:
Перед сніданком
Почніть ранок зі склянки теплої води з лимоном.
Сніданок
У вас є два варіанти:
1. Варене яйце, грецький йогурт 2% жиру та шматочок фрукта.
2. Смузі з: грецького йогурту з 2% жиру, 1 столової ложки мигдального масла, 1/2 банана, 1 столової ложки меленого насіння льону та льоду/води, якщо я хочу, щоб воно було більш рідким.
Варіанти закусок
- Десять чорних/зелених/коричневих оливок.
- Жменя волоських горіхів (румунські горіхи, мигдаль, кеш'ю, арахіс, макадамія, фісташки)
- Чверть склянки насіння гарбуза або соняшнику.
- Дві столові ложки на день з арахісовим маслом/мигдалем/кешью.
Обід
Загалом, він повинен містити 100 грамів білка плюс порція складних вуглеводів, каже фахівець. Крім того, фахівець стверджує, що можна їсти будь-яку кількість овочів, що не містять крохмалю (артишоки, спаржа, буряк, брюссельська капуста, брокколі, цвітна капуста, капуста, селера, огірки, редис, баклажани., Всі зелені овочі, цибуля-порей, гриби, цибуля, перець, гарбуз, бруньки, помідори, кабачки).
Він міститиме таку ж комбінацію, як сніданок, білок плюс складні вуглеводи та овочі без крохмалю, але в менших кількостях.