Найефективніша дієта з низьким вмістом вуглеводів
Кілька кроків до плану харчування з низьким вмістом вуглеводів
Що таке дієта з низьким вмістом вуглеводів
Дієта з низьким вмістом вуглеводів - це, як випливає з назви, дієта, що характеризується низьким рівнем вуглеводів. План харчування з низьким вмістом вуглеводів складається таким чином, що протягом усього дня споживається не більше 40 г вуглеводів. Таким чином, більша частина калорій отримується з білка та жирів. Єдині вуглеводи дня також використовуються лише в певний час доби. Наприклад, невелику кількість вуглеводів можна давати вранці та після тренування, щоб рівень енергії не став занадто низьким. Дозвольте сказати одне: чим менше вуглеводів ви з'їсте, тим більшою мірою почуватиметесь. Але саме в цьому полягає суть дієти з низьким вмістом вуглеводів, про яку я розповім вам у наступному розділі! Пристебнись, це буде науково!
Як діє дієта з низьким вмістом вуглеводів
Взагалі кажучи, вуглеводи підвищують рівень інсуліну. Інсулін є найбільш анаболічним гормоном в організмі та гормоном накопичення THE par excellence. Інсулін витісняє поживні речовини з крові в м’язи або жирові клітини, що в кінцевому рахунку означає, що це має бути наріжним каменем будь-якої дієти.
Вуглеводи можуть стати вашим найкращим другом або вашим криптонітом. Застосовані в потрібний час, вони допомагають досягти нових найвищих показників. На жаль, не в той час вони товстіють.
Утримуючи вуглеводи нижче 40 г на день, ви гарантуєте, що рівень інсуліну залишається постійно низьким. Низький рівень інсуліну означає, що ваш організм не спричинює високий рівень цього гормону зберігання. Відповідно, як уже було описано, у вас дефіцит калорій. Це має наслідком те, що ви йдете до впертої пам’яті. Ви можете напевно здогадатися, що це.
Крім того, вживаючи дієту з низьким вмістом вуглеводів, ви запобігаєте накопиченню нового жиру. Рівень інсуліну у вас настільки низький, що вашому організму стає важко щось зберігати. Таким чином, ви можете досягти поліпшення форми навіть за допомогою дієти, яка точно базується на щоденному обороті і не містить занадто багато або занадто мало калорій.
Коли використовують вуглеводи?
Два найважливіші періоди прийому вуглеводів - це вранці та після тренувань - принаймні, згідно зі старими переконаннями. Останні результати і, перш за все, дослідження показали, що оптимальний розподіл виглядає інакше, ніж передбачалося спочатку.
Вуглеводи тримаються подалі вранці! За словами Джона Медоуза, організм надзвичайно реагує на вуглеводи прямо вранці і тому може виділяти велику кількість інсуліну. Це призводить до того, що всю роботу з попереднього дня можна зіпсувати неправильним харчуванням. Свідомо уникаючи вуглеводів вранці, ви також не спричиняєте високого підвищення рівня цукру в крові. Швидке збільшення цього має їдкий побічний ефект, що падіння настільки ж швидке. Потім це призводить до падіння в цю типову енергетичну дірку вранці. Ми хочемо цього уникнути, оскільки на роботі, в університеті чи в школі ми все ще хочемо досягти високих показників, незважаючи на дієти. Тому бажано отримувати енергію на день з білків та жирів, оскільки це триває набагато довше і не закінчується швидким підвищенням та подальшим падінням рівня цукру в крові.
Однак ви зараз задаєтеся питанням, де вуглеводи тоді повинні знайти своє місце - на тренуванні! Завдяки цілеспрямованому використанню 30 г вуглеводного порошку, як ЦЕ тут, можна отримати неймовірний насос під час тренувань, поліпшити регенерацію та забезпечити, щоб м’язи все ще могли вбудовуватися в раціон. Ми радимо всім спробувати. Вам більше не доведеться робити більше тренувань без вуглеводів.
На що слід звернути увагу при дієті з низьким вмістом вуглеводів
Ви, як правило, знаєте все про дієту з низьким вмістом вуглеводів. Однак є кілька підводних каменів, на які слід звернути увагу:
- Овочі також можуть містити вуглеводи (особливо кукурудзу або квасоля)
- У соках повно вуглеводів
- Навіть нежирний кварк має вуглеводи
- Перші кілька днів ваша енергія буде трохи в підвалі, але це буде розсіюватися!
Додаткові поради щодо дієти з низьким вмістом вуглеводів
Дієта з низьким вмістом вуглеводів - найкращий час для початку режиму креатину. Підвищена сила креатину значно полегшує захист м’язової маси під час дієти і тим самим досягає кращих результатів у студії. Клацніть на ідеальний режим креатину!
Сироватка також може бути важливим доповненням. Якщо ви ще не знайомі з нашим тестом на сироватку, вам слід терміново прочитати його, адже там ви швидко знайдете сироватку, яка ідеально підходить для ваших потреб.
Як створити власний план харчування з низьким вмістом вуглеводів
Тепер ви знаєте все, щоб почати ... але зачекайте хвилинку ... У вас ще немає плану харчування! Це все одно не має значення. Ми вже розробили для вас модульну систему, за допомогою якої ви зможете створити власний план харчування з низьким вмістом вуглеводів лише за кілька кроків!