Найефективніша їжа для придушення апетиту Woman Today The MAG
Маленькі відчуття голоду між прийомами їжі? Остерігайтеся ковзань, які серйозно заважають дню схуднення. Ви також можете мати низькокалорійні засоби для зниження апетиту, багаті клітковиною або білком, і справді насичують.
Остерігайтеся переповнення їжі !
Перекус - це як друга натура. Скільки б ми не харчувались збалансовано, воно сильніше нас, в той чи інший день ми хочемо мати щось у роті. Від нудьги, від заздрості, від стресу ... Жменька чіпсів або 3 печива час від часу, добре, ми не можемо позбавляти себе всього, весь час. Проблема полягає в тому, що якщо ми дозволяємо собі переповнюватись щодня, через кілька місяців ми наберемо 3 кг, не усвідомлюючи цього.
Клітковина, жування. Секрети ситної їжі
Отже, не існує тридцяти шести рішень: вам потрібно знайти розумні продукти, які утримують голод, забезпечуючи мінімум калорій. Так, воно існує! І ми знаємо деякі з них, наприклад, зварене круто яйце або сир: класика, але все ще надзвичайно ефективна, оскільки вона багата ситними білками. Також корисною є їжа, яка є джерелом клітковини (млинці з вівсяних висівок), які при вживанні з водою набрякають у шлунку і надовго зупиняються. Але також подумайте про суп з овочами шматочками, з мигдалем ..., який потрібно пережовувати, що залишає час, щоб механізми ситості відігравали свою роль. У нас все ще є яблуко, яке добре тримає шлунок завдяки пектину, який він містить. До того ж це смачно. Тому що важливо зберегти поняття задоволення, навіть коли ми знову відмовляємось від продуктів, що пригнічують апетит.
Спорт, щоб зменшити голод
Британське дослідження показало, що регулярні фізичні навантаження також допомагають схуднути, зменшуючи кількість споживаних калорій за один прийом їжі. Ця різниця пояснюється гормонами: дослідники помітили, що жінки, які сиділи на дієті, мали вищий рівень грелін (гормон голоду) та нижчий пептид YY (гормон ситості). "Наше дослідження показує, що спорт є ефективним засобом для зниження апетиту: він є важливим союзником для всіх жінок, які хочуть схуднути", - аналізує доктор Девід Стенсель, головний автор цієї роботи, опублікованої в спеціалізованому журналі "Медицина та наука у спорті та Вправа.