Найефективніші 9 вправ для випирання дупи

найефективніші

Навіть якщо мати-природа не наділила вас апетитною задньою частиною, є вправи для сідниць, які ви можете робити вдома і які з часом дають вражаючі результати.

Регулярно дотримуючись цих вправ, ви отримаєте задню сторону, яку ви зможете впевнено демонструвати у синіх джинсах, приталених сукнях або купальнику на пляжі.

Перш ніж показати їх вам, я хочу розвіяти міф.

Багато жінок уникають виконання цих вправ для сідниць, побоюючись, що в підсумку у них будуть «занадто товсті», «занадто великі» ноги.

Правда в тому, що всі ці вправи на сідниці більш-менш виплюнуть ваші м’язи ніг.

У своєму досвіді понад 7 років я зустрічав дуже мало жінок, які мали м’язисті ноги і, здебільшого, займалися спортивними видами спорту з дитинства.

Дозвольте пояснити, чому ви не повинні хвилюватися.

  • На жаль, у жінок м’язова маса розвивається важче, ніж у чоловіків, оскільки у них менше тестостерону (гормону, який перетворює білок у м’язи);
  • М’язова маса не збільшується за одну ніч - це займає тижні тренувань, і ви точно помітите, коли ваші ноги виглядають так, як ви хочете;
  • Гармонійний вигляд вашому тілу надає м’язова маса, а не непривабливий жир;
  • Вправи для низу і ніг активізують великі групи м’язів, а це означає, що ви будете споживати більше калорій і спалювати жир згори легше, ніж якщо ви працюєте на руках або животі;

Якщо ви все-таки робите вправи на сідницях і відчуваєте, як ноги «потовщуються», пропоную уважніше розглянути свій раціон. .

Існує можливість набрати трохи м’язової маси (і, очевидно, більш привабливу спину), не розплавляючи жир зверху.

Не викидайте ці вправи на сідниці і ноги, які активізують ваш метаболізм і допомагають спалити багато калорій. U

Щоб схуднути ноги, прагніть схуднути, не уникайте гармонійного розвитку м’язів.

Ось найефективніші вправи на сідниці, які ви можете робити у ваговій кімнаті або вдома, не потребуючи складних тренажерів.

присідання

«Тривіальне» згинання коліна - одна з найцінніших вправ для сідниць і ніг, яка допомагає ліпити: стегна, сідниці, внутрішні стегна (привідні м’язи), біцепс стегна та живіт.