Найефективніші дієтичні стратегії для швидкої шести упаковки
Пізніше, ніж останні кілька днів і тижнів, стає зрозумілим, що пора повільно, але впевнено братися за літню дієту. Принаймні, якщо ви хочете показати справжню шість пакетів і хочете показати, що ви зробили за зиму і що незліченні години у тренажерному залі не пройшли даремно. Однак пригнічує рік за роком той факт, що дієта зазвичай триває дуже довго, і в той же час є справжнім вбивцею прогресу з точки зору нарощування м’язів. Але щоб цього не сталося, ми розпакували для вас турбоверсію цілі із шістьма пакетами та узагальнили її простими кроками. Ми не даємо вам ілюзій, бо це буде непросто. Це буде дуже важко, але воно того варте!
Циклічна високобілкова дієта
Ви напевно знаєте анаболічну дієту? Тут ви зазвичай їсте строго з низьким вмістом вуглеводів протягом п’яти-шести днів протягом тижня, а потім завантажуєте великою кількістю вуглеводів на вихідних. Фаза з низьким вмістом вуглеводів, як правило, складається з 60 до 65 відсотків жиру та приблизно від 30 до 35 відсотків білка. Решта п’ять-десять відсотків - це тоді вуглеводи. Ця дієта дуже ефективна для швидкої упаковки по шість, але недостатньо ефективна для нас. Ми дотримуємося принципу, розділ потрібно лише додатково змінити для досягнення максимального успіху.
У нашому варіанті ви також будете перебувати на низькому рівні вуглеводів п’ять-шість днів на тиждень, а у вихідні матимете можливість заряджатись. Однак у фазу з низьким вмістом вуглеводів слід їсти набагато більше білка і менше жиру. Ми не хочемо ускладнювати справи: просто їжте стільки білків та овочів, скільки хочете. Тоді це було. Вміст вуглеводів і жирів повинен становити максимум від 20 до 30 грамів кожен. Це призведе до жорстокого дефіциту калорій і спалювання жиру, як рідко раніше. Зарядка проводиться кожні вихідні. Однак перше підсилення вуглеводів відбувається лише до других вихідних, тому, якщо ви почнете дієту в понеділок, ви будете залишатися прямо з низьким вмістом вуглеводів протягом дванадцяти днів, перш ніж завантажуватися вперше.
Вуглеводи піднімаються
Модифікація анаболічної дієти - хороший підхід, щоб якомога швидше та легше виставити шість упаковок.
Навіть у вихідні, коли нарешті йдеться про вуглеводи, ми не хочемо рахувати ніяких калорій. Швидше, "без вогню" - це розпорядок дня. Якщо ви інтенсивно тренувались протягом тижня, накопичення жиру у вихідні частіше класифікується як нереальне. За умови дотримання вуглеводів з низьким вмістом жиру, таких як рис, картопля, макарони або пластівці з кукурудзи. Відсутність надмірної кількості цукру та відсутність жирної нездорової їжі - принаймні на початку. Коли ви досягли своєї мети з шести пакетів, пора трохи розважитися на вихідних. Однак спочатку увага зосереджується виключно на ефективності.
Фаза 2: більше жиру
Якщо ви пережили перші дванадцять днів, а також успішно впоралися з вуглеводневим режимом, ви можете замінити один прийом їжі на день їжею з більш високим вмістом жиру. Наприклад, лосось замість тилапії, ростбіф замість курятини або цілі яйця замість яєчного білка. Це дасть вам трохи більше енергії у вашому раціоні і відповідно у вашому повсякденному житті, не втрачаючи при цьому занадто багато ефективності втрати жиру. Приблизно 30 відсотків споживаної енергії вам може надходити з жиру, але принаймні 60 відсотків все одно має надходити з білка.
Висновок
Циклічні дієти ідеально підходять для швидкого та надійного зниження відсотка жиру в організмі. Вони гарантують хорошу втрату жиру та підтримують активний метаболізм. Спосіб реалізації та реалізації фаз з низьким вмістом вуглеводів визначається відповідною метою. Чим більше часу доступно для досягнення мети, тим більше ви можете схилятися до класичної анаболічної дієти. Чим менше часу доступно, тим більше уваги протягом тижня має бути зосереджено на білках з помірним до низьким вмістом жиру в їжі - плюс і без того низький вміст вуглеводів. Однак за допомогою цієї стратегії успіх майже гарантований!