Найефективніші тренування для ідеальної фігури
Ні для кого не секрет, що кожна жінка мріє мати ідеальну фігуру назавжди, навіть після народження та після свят. Однак для отримання бажаних результатів дієтологи рекомендують не тільки адекватне здорове харчування, але і практику фізичних навантажень.
На жаль, не всім підходить аеробіка, шейпінг або тренажерний зал. Якщо ви є одним із цих винятків, рекомендуємо спробувати найпопулярніші методи:
Тренування для ідеальної фігури - метод калланетики
Колонетика або метод Калланетики - це назва унікальної серії фізичних вправ, заснованих на повільних та повторюваних м’язових скороченнях. Дуже повільно приймається позиція, при якій ви залишаєтесь надовго, а це означає 25-100 секунд (залежно від вашого фізичного стану). У цих положеннях робляться постійно, короткі рівноважні рухи (амплітуда руху становить максимум 10-15 см).
Вправи розроблені, щоб задіяти особливо м’язи живота, сідниць, стегон, стегон і ніг, тобто ті, що збивають вас з розуму, коли ви отримуєте небажані форми. Отже, ваші м’язи працюють вглиб, а не лише на поверхні. Результат - м’язи не «набрякають», а тонізуються.
Переваги колонетики
• Зміцнює хребет, покращуючи поставу;
• Збільшує вашу гнучкість і зміцнює м’язи в проблемних зонах: руки, стегна, живіт;
• Під час тренування м’язи працюють зсередини, зберігаючи силу, еластичність та здоров’я всього тіла;
• Він регулює ваш менструальний цикл, зменшуючи спину, щиколотку і судоми в цей період;
• Знижує ризик розвитку остеопорозу;
• Стимулює ваш настрій, допомагаючи розслабитися.
Практикуйте Калланетику принаймні три рази на тиждень не менше 1 години.
Колонетика рекомендується, якщо:
- Ви хочете скинути близько 10-20 кг і позбутися від дефектів;
- Ви страждаєте від утрудненого дихання під час інтенсивних тренувань, і ви не можете тримати швидкий темп;
- Ви не любите тривалих і виснажливих фізичних підготовк;
- Ви не любите або через брак часу не можете ходити в спортзали;
- у вас погана координація рухів;
- Ви віддаєте перевагу повільним ритмам і спокійним рухам.
Колонетика не рекомендується, якщо:
- Ви народили шляхом кесаревого розтину (почекайте не менше 1,5 року);
- у вас були інші операції (почекайте не менше 1 року);
- якщо у вас дуже поганий зір (тільки лікар може сказати, чи можете ви займатися чи ні);
- якщо ви страждаєте на астматичні захворювання;
- якщо у вас проблеми з хребтом;
- Якщо у вас варикозне розширення вен, накладаються деякі обмеження: забороняється тонізувати м’язи ніг і особливо поселення та напівселища.
Поради для початківців:
- Практикуйте лише ті вправи, яким тіло чинить опір, і ні в якому разі не перевантажуйте вас;
- рекомендується робити вправи перед дзеркалом (ви помітите помилки легше, рухи будуть більш фіксованими);
- переважно практикувати колонетику спокійно (щоб не відходити від ритму);
- Не хвилюйтеся, якщо на початку маса вашого тіла трохи збільшиться (треновані м’язи важать більше слабких).
Метод Калланетики також містить елементи медитації, якщо ви хочете розслабити своє тіло і розум. Вже через кілька занять ви помітите, що вправи дарують вам чудовий настрій, і ви отримаєте чудові результати.
Тренування для ідеальної фігури - Zumba
Якщо ви хочете скинути вагу або тонус, але ви все ще занадто енергійні для колонетики, у цьому випадку ми пропонуємо інший більш динамічний і не менш ефективний метод. ZUMBA - це різновид аеробіки у поєднанні з танцями, що відбувається на латиноамериканських ритмах.
Сеанс зумби дає вам енергію, змушує вас почувати себе добре, і це тому, що після багаторазових і тривалих вправ мозок виробляє ендорфіни, хімічні речовини, які допомагають зменшити стрес і поліпшити імунну систему.
Переваги зумби
• Змушує вас почуватись добре, зарядитися позитивною енергією (щодня позбавлятися від втоми та стресу);
• Прискорює спалювання жиру, сеанс зумби спалює від 700 до 1000 калорій;
• Опрацюйте всі групи м’язів, зміцнюючи;
• Сприяє зниженню артеріального тиску та збільшенню щільності кісткової тканини;
• покращує систему кровообігу та серцево-судинну систему;
• Допомагає вивести токсини з організму.
Практикуйте зумбу 5-6 разів на тиждень по 30-60 хвилин або 3-4 рази по 1-2 години.
Зумба рекомендується:
- Люди, які хочуть схуднути весело та ефективно;
- для будь-якої вікової категорії та будь-якого рівня фізичної підготовки: чи тобі 18 чи 50 років;
- для тих, хто вважає класичне тренування нудним;
- Люди, які хочуть практикувати складний, повний та ефективний тренінг;
- Для тих, хто любить танці та розваги (поєднання ефективності та розваг).
Зумба не рекомендується:
Особливо для Zumba протипоказань немає. Якщо спочатку ви відчуваєте, що не можете встигнути, це не проблема, адже ви можете будувати свій власний ритм, поки тіло не звикне до вправи.
Для вагітних жінок можна сказати лише те, що потрібна згода лікаря (уникання протягом періоду ризику). Тільки уникайте стрибків і дуже різких рухів.
Поради для початківців:
- Пийте багато води до, під час і після тренування. Гідратація дуже важлива!
- Рекомендується широкий та зручний бавовняний одяг. Матеріали можуть дратувати шкіру при потінні;
- Взуття має бути спортивним з відносно гнучкою підошвою, яка поглинає удари у разі стрибків. Уникайте кросівок або взуття на тонкій підошві, оскільки в цих випадках удари поглинаються коліном і щиколоткою;
- У ZUMBA немає помилок. Поки ви займаєтеся спортом, поки ви отримуєте задоволення, поки ви потієте, це означає, що ви правильно робите ZUMBA!
Тренування для ідеальної фігури - Colonetica або Zumba?
Після того, як ви з’ясували основні переваги двох видів тренувань, легко прийняти правильне рішення. Все залежить від ваших уподобань, а також відразу від рекомендацій лікаря! Якщо ви хочете отримати тривалі результати, спалити багато калорій і поліпшити свою силу та еластичність, виберіть метод Калланетики; натомість, якщо вам нудно одноманітність і ви хочете чогось нового та веселого, виберіть Zumba.
Найкращий вибір - поєднувати обидва типи тренувань і таким чином насолоджуватися перевагами обох.
Крім того, здоровий спосіб життя означає не лише фізичні вправи, а й правильний раціон, заснований на якомога більшій кількості фруктів, овочів, м’яса та натуральних соків.
Статті на цьому сайті мають інформативну роль! Якщо у вас є медичні проблеми, зверніться до фахівця!