Найефективніші вправи для сідниць і ніг
Кажуть, що ходьба робить спину красивою.
Я повністю згоден, але я думаю, що є кращі способи пришвидшити цей процес, а саме мої вправи для гідного карнавалу нащадків у Ріо.
Все більше представниць прекрасної статі почали обирати машину в якості основного засобу пересування, що викликає занепокоєння і зовсім не корисно для їх зовнішнього вигляду.
Не зрозумійте мене неправильно, я нічого не маю проти жінок за кермом, але я рекомендую всім залишати машину вдома один день на тиждень.
Для вирішення цієї проблеми ми розробили спеціальний тренінг для м’язів спини та ніг.
Існують не вправи для сідниць і ніг, які творять чудеса і які знають лише тренери, але прийоми тренувань, які можуть максимізувати ефекти деяких базових вправ.
Перед цим я хочу зруйнувати, як зазвичай, кілька міфів про опуклу задню частину:
Сідничний м’яз (задній) - це відносно велика м’язова група, яка повинна бути навантажена значним навантаженням.
Підняття ноги на спині або бокове тремтіння ніг матиме незначний вплив на цю групу м’язів.
Щоб зробити дужки, це все одно, що спробувати видалити іржу з «Титаніка» за допомогою губки для посуду.
Вам потрібно поєднувати найефективніші вправи для сідниць і ніг в інтенсивному і добре структурованому тренуванні.!
Заняття аеробікою під назвою abs & butt або rebound допоможуть вам позбутися зайвого жиру і забезпечать сідничний тонус, але ні в якому разі вони не будуть сприяти розвитку цієї групи м’язів.
Тонізувати не означає розвитку.
Коліна і випрямлення псують хребет?
Навпаки, я працював із десятками людей, які використовували цю систему тренувань, і ніхто з них не скаржився на проблеми з хребтом. Натомість нам вдалося виправити деякі проблеми через недостатній розвиток м’язів спини, що якби ми не діяли -могло перерости в кіфоз або лордоз.
Ваші кістки міцніші від бетону і витримують вагу в кілька тонн, тому я не думаю, що щось заважатиме вам, коли у вас є мета, яку потрібно досягти.
4 вправи для твердих сідниць і ніг
Далі ми зупинимось лише на чотирьох рухах, натхненних тренуванням 60-х та 70-х років, але які принесуть вам результати, які ви ніколи не думали б можливими.
Моє завидне тренування спини базується виключно на згинах колін, випрямленні, присіданнях та спринтах.
Вам більше нічого не потрібно, оскільки простота та ефективність - це приміщення цього тренінгу.
Ви можете тренуватися вдома, з вагами або вагою власного тіла. Якщо у вас немає ваги, імпровізуйте: використовуйте дві пляшки, наповнені водою, замість гантелей та гантелі. U
Важка атлетика - 5 підходів х 10 повторень
Використовуйте навантаження, що дозволяє вам контролювати лише 10 повторень.
Не забувайте, що це не заняття аеробікою, а тренування, яке зосереджується на ефективності та результатах.
Поставте підошви на стегно і покладіть гантель на верхню частину спини, трохи нижче шиї (на трапецію).
Вага гантелі повинна міцно падати посередині підошви.
Поклавши трохи уваги зараз, у вас не буде проблем із рівновагою та балансом ваги. Вам не доведеться боятися, є більше шансів отримати травму в роздягальні під час переодягання, ніж робити згинання колін з ідеальною формою виконання.
Якщо ви хочете трохи розсунути свої межі, спробуйте виконати якомога більше повторень у кожній серії, і якщо вам вдасться перевищити поріг 10 повторень, це означає, що вам доведеться додати трохи більше ваги.
Щоб стимулювати спину, опустіться якомога більше на коліна, не вигинаючи спину.